Merci beaucoup Unite2Feu, je note ça précieusement

Sur ce je vous laisse, peut être à demain, bonne soirée à vous!

Je suis content mes courbatures commencent enfin a passer

http://img408.imageshack.us/i/doorrow.png/

ca fait plus d'un an que le topic existe

Unite2Feu J'ai pas compris l'image
1 an et 7 jours

si t'as une porte solide tu peux faire du curl ou du rowing comme ca, j'utilise une variante perso ( avec une chaise et ma barre de traction)

Unite2Feu Ah d'accord

Je cherche de bons exercices pour bien échauffer les tendons des épaules en début de séance.

Est-ce que ceux là sont biens ?

http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4

http://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg&feature=player_embedded

jejoff44 Voila : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50928709

1. GlandePineale Voir le profil de GlandePineale
2. Posté le 13 février 2011 à 16:34:59 Avertir un administrateur
3. Je cherche de bons exercices pour bien échauffer les tendons des épaules en début de séance.

Est-ce que ceux là sont biens ?

http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4

http://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg&feature=player_embedded

c'est ce que j'allais te conseillé meme si le L fly est un peu brutal pour s'echauffer

Ok ben j'utiliserais ceux là, merci. Je ferais des séries longues avec des poids léger de toute façon.

sers toi de poulie ou d'elastique si t'y as acces

jejoff : Ah ouais, c'est toi qui avait un putain de bronzage

http://www.youtube.com/watch?v=zJun3PUtu-o&feature=player_embedded

une video interessante
l'etirement du biceps est extreme ( on peut moduler l'etirement en reglant la hauteur de la poulie plus celle ci est haute plus l'etirement sera important )
et pour les techniques employé par mg, il y vas a fond, ca change de ceux qui s'arrete a 8 reps sous pretexte que c'est "la reps pour la masse" alors qu'il pourrait en faire 20, mais bon apres ca depends des entrainements

Unite2Feu J'aime bien parce qu'il fait toujours la même temps que moi quand il force

J'ai une petite question, vos portions de viande le midi vous tappez dans combien de grammes en général ?

Salut les gars on discute muscu, j'suis débutant.

1. LampeDeChevet Voir le profil de LampeDeChevet
2. Posté le 14 février 2011 à 15:02:59 Avertir un administrateur
3. J'ai une petite question, vos portions de viande le midi vous tappez dans combien de grammes en général ?

ca depends des viandes je m'arrange pour tourner a 20-30g de proteines par repas ( d'origine animal) donc pour atteindre 20g de prot il me faut par exemple 100g de boeuf maigre
mais bon pas mal de viande tourne autour des 20g de prot pour 100g donc voila, bouffe entre 100 et 150g de viande a tes repas suivant tes besoins en proteines ( 1,6g/kpdc ), c'est ce besoin qui dicteras combien de repas tu dois faire dans la journée

Je me suis broyé l'avant bras droit en jouant au foot hier

Faut que j'arrête la muscu quelques jours, le temps que l'articulation ne me fasse plus mal

Voici mon nouveau programme, je passe à 3 jours au lieu de 4 pour diverses raisons :

Mercredi - Pectoraux/Dos
Développé assis à la machine
Ecarté décliné
Pull over en travers d'un banc
Traction pronation partielle
Rowing haltères sur banc incliné

Vendredi - Epaules/Jambes
Elévation latérale
Oiseau à un bras allongé
Presse à cuisses inclinée
Extension au banc à lombaires à 45°
Mollets à la presse à cuisses

Dimanche - Bras/Infra
Développé décliné serré
Stretch curl
Haltère front
Curl marteau au pupitre
L-fly debout à la poulie

Si vous avez des questions...