Raphaello Tu bosses tes abdos à chaque séance

tu ne travail les muscles qu'une fois par semaine ( a part les bras )

Fildafire -> Oui et une séance abdos le lundi chez moi, tu veux que je détaille ?

Unite2Feu -> A un certain niveau, c'est ce qu'il faut faire. Faire les muscles plusieurs fois par semaine, c'est plus pour les débutants, et encore, c'est pas l'idéal.

Raphaello Non, tu devrais les bosser plus souvent je pense ça récupère vite

Et je suis désolé c'est pas pour les débutants enfin bon...

Pour une tendinite vous préconisez quoi ?

Se reposer et attendre que ca passe.

OU

Continuer l'entraînement (en y allant mollo) en partant du principe que les tendons sont mieux irrigués quand on s'entraine et qu'ils bénéficient donc d'un meilleur apport en nutriments ce qui leur permettent de se guérir plus vite.

J'ai pas (encore) de tendinite mais ca m'intéresse.

GlandePineale Une vraie tendinite la douleur est horrible, donc repos
Je dirais mettre de la glace dessus un moment, et laisser reposer

Ça m'intéresse aussi vu la situation.

bien boire
ne pas s'etirer
laissez reposer
basifier son alimentation
voir si on est pas en exces de proteine
pour soulager la douleur il existe des gel etc

sinon pour la prevenir : bien boire, eviter de manger trop de prot, basifier son alimentation, bien s'echauffer

j'ai une question bête , mais une question quand même.

Je viens de faire ma séance , j'ai pas eu le temps de faire du curl , si je le fais dans 1h - 1h30 , y'aura aucun soucis?

theoriquement t'auras des perf de merde car theoriquement ton niveau de testo aura chuté, et ca entravera l'assimilation des prot et glucide ingeré apres l'entrainement donc l'anabolisme

TennesseTitans Euh, en même temps même si tu le fais pas ça changera rien, c'est pas sur une séance que ça va faire la différence, alors bon, fait le

C'est quoi les meilleurs aliments pour basifier son alimentation ? J'ai lu des abricots séchés en grande quantité.

GlandePineale
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm#message_22170

devancé par filda

Merci pour le lien, il est vraiment complet.

Ok, , merci pour vos réponses

Salut Voila je mesure 1m80 et je voudrais bien commencer la musculation et je cherche un bon programme

Merci

T'as quoi comme matériel ?
Tu pèse combien ?
Tu vises quel niveau ?
Quelques infos pourraient être utiles pour t'orienter

Sabrina, pour les séries de 100 au squat, c'est en 1 seule fois, en moins de 5 min c'est ça
On doit surement progresser en endurance avec ce genre d'exo, mais niveau force (je pensais avec des rest pause on peut arriver à se développer à ce niveau, enfin juste vers la fin hein, pas s'arrêter genre à 50 )
Du genre mon programme serait :
squat : 1x100
dips lestés: 5x5
traction pronation : 5x5 (je lesterai )
rowing pdc :5x5 (alors faudra que je lest, des conseils pour lester tout ça, si c'est pas dangereux )

Pour les circuits, le problème, c'est pour le squat justement, si je pense en série de 100, ça va pas être super niveau temps non Dans ce cas du squat une jambe alterné peut être pas mal non

c'est pas la meme chose
si tu te tape une serie de 100 avec rest pause ( c'est pas les memes series de 100 que celle qu'on utilise pour rattrapé les points faible ) tu dois arriver a l'echec a la 8eme reps, et arriver a 100 ( chiffre prit au hasard hein ca ne represente rien mais moi je fonctionne comme ca ) grace a des rest pause
une fois que j'ai validé mes 100 reps je compte le nombre de tonnes soulevé et la seance prochaine j'essaye de battre le tonnage avec le meme nombre de reps et plus vite

crois moi que tu ne pourras pas continuer ta seance apres ca

pour mes 100 squat de la derniere fois je m'etais limité a 40kg sur la barre pour des raisons de securité ( je n'ai pas de rack ), tu peux les faire avec un sac a dos lesté ou meme au pdc la premiere fois pour voir la sensation mais pour les premiere fois ne te preocupe pas du temps

sinon moi cette methode m'a filé une bete de douleur au coude, ca sent la dechirure bientot