Discutons musculation !
Filda Ok, je continue
J'essaie de retrouver le message quand meme, j'ai peut etre mal formuler la chose
Ok, je continue 
J'ai oublier de préciser le temps de repos, c'est 2 min entre chaque série
Quand on fait les choses trop bien on oublie quelques petites précisions
Qui a une séance muscu aujourd'hui ? Juste par curiosité
Na aucun probleme niveau fitness
doc-freeman
http://s2.noelshack.com/ues/20449180947393_photo_jv.jpg
Tu es toi aussi fin mais esthétique.
"25 crunch pour s'échauffer
2x MAx de reps de crunch lesté avec 1 min d'écart (j'en fais 2 fois 50 crunch lesté à 15 kilos j'ai vite progressé là dessus au début j'en faisais que 15 )
2xMax crunch obliques
flexion latérale
Gainage ventre face au sol mais en général j'ai la flemme de tenir"
J'ai encore à apprendre niveau voc. de muscu mais....ça peut être interessant, je verrais... ^^ Merci.
doc-freeman moi mais je suis pas en état là, et j'ai pas mon matos parce que je suis en vac', j'avais 2 semaines de repos forcés là
Mlle-Camillou un des rares topics ou y'a pas trop de troll non plus
sabsun t'inquiètes pas compte sur moi, c'est ce que je fais déjà
Qui a une séance muscu aujourd'hui ? Juste par curiosité
Moi, scéance dos / biceps.
Mlle => Beaucoup d'humour ici
Sérieusement, c'est un topic génial, avec bonne humeur et respect des autres
Un des rare je dois dire
Choubidoullam si tu veux vers les pages > 100 genre 103 ou 104 je crois, y'a salerno-sabrina qui a récapitulé tout les exos (principaux ) avec images en .gif
Ouais en gros il dit qu'il faut travaillé tous le corps pour avoir des abdos visible :/
Bref:sinon pour les abdos en ce moment je fais ça
10 séries de 20 crunchs normaux
5 séries de 20 crunch "inversés" (le truc ou on ramene les jambes au torse, c'est ça ou pas? parce que je suis même pas sur en fait )
Sinon apres j'essaie de faire 5 series de crunch oblique mais je pense les faire mal serieux donc si vous avez un bon exercice pour ça je suis preneur: sinon le reste c'est bon ou pas?
Il manque des trucs ou c'est pas assez ou je ne sais quoi
Ok, moi séance Pecs/épaules (faisceau antérieur)/Triceps (et non biceps car j'aime me tuer complétements les triceps après une séance pecs, pareil pour les biceps après le dos)
Fildafire Effectivemet, c'est très pratique. Merci pour l'info.
jejoff44 Bon courage pour l'armée.
C'est un truc où j'irai jamais...
jejoff44 je t'envie je veux faire pareil quoi, sauf que j'essayerai le plus possible forces spéciales je pense que j'ai le mental (enfin je verais) 1er RPIma ou 13RDP mais surtout le 1er
je veux faire pareil quoi, sauf que j'essayerai le plus possible forces spéciales je pense que j'ai le mental (enfin je verais) 1er RPIma ou 13RDP mais surtout le 1er Bonne chance en tout cas
SpartanSousLSD fait moins de série genre 4 ou 5 mais plus de répétitions
Pour les obliques c'est pas difficile, tu ramènes ton coude sur le genou et tu touches le sol avec ton épaules et tu recommences (en gros) et c'est bien ça
et c'est bien ça
Perso niveau Cardio training, je vais faire 2/3h de vélo par jour, ca suffit ? Rajouter un petit footing de 30min le matin ou ?
Ca devrait le faire ?
D'accord, la je viens de voir un mec qui fait des series de 50 ( )
Si je fais 4,5 séries de 50 c'est bon?
Plus de 50 par série je pense pas que je puisse
J'ai la peau assez épaisse à cause de trop de lait par contre, c'est chiant. Et j'ai une assymétrie au niveau des pecs oui, le droit est plus musclé, et l'insertion n'est pas la même.
Ouais c'est pas mal pour les abdos, après faudra penser à changer et lester parce qu'au bout d'un moment les crunchs normaux ça te travailles plus très bien
Sinon, Pedobear_ niveau cardio ça va, mais les reps de 50 pas trop, go t'acheter plus de poids faut que tu fasses 10 reps maxi on va dire et les travailler en série (prends pas trop non plus élévation latéral c'est très dur )
D'accord, bah je vois deja si je fais ça bien c'est deja pas mal
merci et bon entrainement à tous