Ouais j'aurai aussi besoin de ton poids ta taille et ce que tu bouffe chaque jour ( Si ça te gène pas bien sur ) pour voir si je suis vraiment un individu anormal.

1. Raewen Voir le profil de Raewen
2. Posté le 6 janvier 2011 à 18:17:04 Avertir un administrateur
3. Achète (ou télécharge) "la méthode LAFAY", c'est une méthodede musculation "sans matériel" (barre de traction et meuble comme soutient).

C'est efficace pour ce que tu recherches.

Ok ca pourrait être sympa merci mec.

t'es pas anormal tu bouffe comme une merde c'est tout

http://www.google.fr/#hl=fr&&sa=X&ei=ZPolTb2nFcWbOpCB2bcC&ved=0CBcQBSgA&q=methode+lafay+megaupload&spell=1&fp=1902d0c2f059054d

C'est Google qu'il faut remercier (et punir ) j'ai rien fait moi, et j'ai acheté votre livre Mr Lafay (La méthode et la nutrition )

C'est bon je viens de l'acheter ( )

Une question, si quelqu'un pourrait me répondre.

Je veux, plus ou moins, sculpter mon corps pendant ces trois mois (Janvier - Mars) sachant que je fais 1m75 pour 70 kg (étant, la plupart, que de la graisse). Je compte faire de la natation 3 fois par semaine (je ne sais pas si c'est assez).

Conseillez moi quoi faire avec (exos de muscu chez soit), s'il vous plait.

La question: Est-ce que j'aurais le temps de maigrir et sculpter un peu jusqu'a Mars?

Bon désolé j'ai dû partir avec des potes...

Bon pour en revenir à moi ( ), pourquoi est-ce que je ne devrais pas prendre de prot? Tel que la Whey ou au pir la créatine, etc...

Up

Lz-saad > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

mario-fun > ne fais pas attention a l'autre debile

iMug
Posté le 6 janvier 2011 à 18:27:51 C'est bon je viens de l'acheter ( )

P'tin jerry

Mais ce n'est pas exclusivement de la muscu, je me demandais si c'était possible maigrir et, éventuellement, me sculpter un peu en si peu de temps (3 mois)

faut voir ce que t'entends par la

mais tu peux perdre quelques kilo de gras en 3 mois facilement tout en prenant du muscle vu que tu es debutant

Je tiens a préciser que pour ça je compte faire: 3 séances de natation par semaine + compléments d'exercices de muscul.

C'est suffisant?

ajoute a ca une nutrition adapté

la nutrition c'est le plus important

Unchie Bah si je ne dois pas faire attention à ce que m'a dit Garfield, que me conseilles-tu?

c'est unchienandalou

d'avoir recours a des proteines en poudre si tu n'ingere pas assez de proteine ( dans ton cas vu que tu pese 63 kilo tu dois ingerer autour de 100g de proteine par jour ( inutile d'en consommer plus de 1,7g/kpdc par jour comme on en vois sur certain site ou forum ))
n'oublie pas de consommer des glucides, lipides
ne crache pas sur les legumes ils sont important
pour en revenir sur les prot en poudre, tu peux en prendre par soucis pratique ou economique aussi
essaye de prendre des proteines animale car elles permettent de couvrir facilement les besoin en acide aminé, si tu veux les couvrir avec des sources vegetal tu peux prendre du soja ( meme si je le deconseille a cause de la teneur en isoflavone) ou du quinoa

niveau glucide : privilegie les glucides lent sauf pendant et apres l'entrainement, tente de prendre des glucide rapide

niveau lipide : evite tous ce qui est produit industriel, privilegie les lipides poly insaturé et mono insaturé, tu les trouves dans l'huile d'olive, de colza etc

niveau repartition : la c'est selon tes gouts, et tes possibilités

niveau quantité : a toi de les fixer suivant comme tu evolue

j'espere avoir ete complet mais ca c'est la base quoi

J'ai deux questions.

Les glucides avant de dormir, ca fait juste prendre du gras ou non ? Je lis diffèrentes choses à ce sujet.

Ensuite pour le Vacuum (que j'ai commencé à pratiquer). C'est possible de l'éxécuter de la façon suivante : Simplement en creusant le ventre et en continuant à respirer "normalement" le plus longtemps possible ? Est-ce que c'est juste le fait de rentrer le ventre qui fait taffer le transverse ou il est important d'expirer tout l'air pour que l'exercice soit efficace ?

Je me suis trompé sur mon poids

ma balance était cassé, je me disais ien qu'il était impossible que je fasse 71 kg.

je mesure 1m78 et fait 75,5 kilos soit 10 kilos pris en 15 mois, je me choque moi-même, je ne pensais pas prendre autant
et la moitié, pris durant cet hiver comme je l'avais dit en septembre avant que de quitter le forum.
j'imagine que le grossissement de mes cuisses est du à quelque chose.
Bref je suis très content d'avoir réussi ma PDM

Mais qui dit PDM réussie...

dit prise de gras.
et j'ai du gras dans les toutes parites où l'homme prend du gras(bas du ventre, entre-cuisses ( ), hanches. )

bref, je pense commencer très bientot ma première sèche.
je reviendrais en fin de semaine avec pas mal de question sur le cardio, alimentation et mes connaissances.

j'en profiterais aussi pour poster des photos de moi maintenant

Voilà a+

Les glucides avant de dormir, ca fait juste prendre du gras ou non ? Je lis diffèrentes choses à ce sujet.

le sucre oui mais les glucides non ca dépend de ce que tu mange comme aliments en fait,c'est comme les acides gras dans les lipides dont je pense d'ailleurs un peu avoir abusé
je lis souvent qu'on distingue les bons lipides des mauvais.
c'est ptet pareil pour les glucides

et l'autre question je sais pas.

a moins de t'entrainer tard le soir evite les glucides avant de dormir

pour le vacuum j'utilise plusieurs execution avec expiration lente quand et je le rentre plusieurs fois, et en bloquant ma respiration quand je fais des roulis