http://s2.noelshack.com/uupload/19077766462557_moi1.jpg

entraine toi seul, les amis sont une gene pour la muscu, ou alors en binome, mais a 3 les temps de pauses sont trop long

http://s2.noelshack.com/uupload/19077766462557_moi1.jpg
Moi
Dsl du double post

- il va te frapper si tu fais pas son echauffement inadapté a la musculation ?

Bah vu la bête s'il estime nécessaire j'préfère le faire.

-reste sur du fullbody sur 3 jours, si tu veux vraiment faire du split fait le sur 5 jours

J'connais pas les termes techniques tu peux m'expliquer stp?
Merci en tout cas c'est sympa

fais le si tu veux mais ensuite fait ton propre echauffement adapté aux exercices que tu vas pratiqué

si tu as une seance axé sur le dc

echauffe la goutiere bicipitale, le dos et les biceps, l'epaule posterieur puis echauffe toi pour le dc en montant en charge

fullbody : tu entraine tout le corps en une seule seance
split : on decompose les muscles sur la semaine

et echauffe toi l'infra epineux

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

D'acc' j'vais lire ça merci

T"me conseillerais quoi comme programme toi? Sachant que j'ai tout mon temps la semaine

jour 1:
squat
dc
rowing
elevation laterale

jour2:
sdt
dc
traction
elevation anterieur

jour3:
squat
dc
rowing
elevation laterale

tu peux remplacer le squat par de la presse a cuisse si tu veux
sinon en echauffement t'as l'echauffement general de ton prof mais evite la course qu'il te fout au debut c'est contre productif, puis fait l'echauffement que je t'ai dit
a chaque exercice ( sauf les exercice d'isolation) fais 2 serie gratuite ou tu monte progressivement en charge
en fin de seance tape toi 2 serie de crunch ( une pour le haut et une pour le bas) tu fais ta decompression vertebrale puis tu t'etire puis tu bouffe

temps de repos entre les serie 1 minute pour le squat et le sdt, 30 seconde pour les elevations et 45 pour le dc et rowing
1minute 30 de repos entre chaque exercice

travaille a 80% de ta rm le max de reps a chaque fois

si ton prof passe la ou tu t'entraine demande lui de corriger tes positions surtout pour le sdt

Ok j'vais noter ça.
J'laisse un jour de repos (où je fais vraiment rien?) entre chaque jour d'exercice?

Merci d'm'avoir accordé un peu d'ton temps c'est cool de ta part

oui un jour de repos entre chaque seance

lundi muscu
mardi rien
mercredi muscu
jeudi rien
vendredi muscu
samedi rien
dimanche rien

voila, il ne faut faire aucune activité physique entre les jours de muscu

S'il fait du cardio entre les deux c'est bénèf',non?

WarriorsOfRock => Faudrait que je te pose quelques questions car je compte faire du foot us aussi

Bonjour.

J'aurais besoin de faire un bon régime alimentaire pour la pise de masse.

Quelqu'un aurait un bon plan alimentaire pour la prise de masse?

Merci de vos réponses.

C'est normal que j'arrive pas a acheter sur http://www.jumpstretch.com/osc/catalog/index.php?cPath=21 ? j'ai un compte, j'ai sélectionné un article en stock et pourtant ça bug avant de sélectionner mon mode de paiement ....

des solutions ?

En fait ça bug pas, demain il va y avoir 40 bancs de muscu devant ta porte ...

Que pensez vous de ce programme ?

7h30 Petit-Déjeuné
- Flocon d'avoine ou Corn Flakes si vous supportez pas
- 2 Yahourt au Fromage Blanc 20% (à la vanille c'est meilleur)
- 2 Tartines beurre-confitures ou Nutella
- 1 Grand verre de jus de fruits ou 1 Banane

10h Collation
- 2 Tranches de Quatre-Quart Breton
- 1 Fruits ou Compote de Pomme

13h Déjeuné
- Salade de Pois Chiches + Sauce Maison
- Pâtes Cuisinées ou Riz Complets
- Viande Rouge
- Légumes à volontés
- 1 Yahourt au Soja ou au Fruits
- 1 Fruit

16h Collation
- Idem que le premier

17h30 SEANCE DE MUSCULATION

19h Post-Training
- 2 Yahourt de Riz au lait
- 1 Barre de Céréales aux miel

21h Diner
- Salade avec du thon
- Poisson ou Viande Blanche
- Riz Complet cuisiné
- Légumes à volonté

23h Avant de se coucher
- 2 Yahourts aux Fromages Blanc 20%

Pensez vous que c'est un bon programme pour la prise de masse en suivant la méthode Lafay?

Merci de vos réponses.

23h Avant de se coucher
- 2 Yahourts aux Fromages Blanc 20%

inutile

17h30 SEANCE DE MUSCULATION

19h Post-Training
- 2 Yahourt de Riz au lait
- 1 Barre de Céréales aux miel

repas trop espacé et mauvaise composition
prends simplement un jus de fruit pendant ta seance et des oeufs ( blanc et jaune ) cuit directement apres

7h30 Petit-Déjeuné
- Flocon d'avoine ou Corn Flakes si vous supportez pas
- 2 Yahourt au Fromage Blanc 20% (à la vanille c'est meilleur)
- 2 Tartines beurre-confitures ou Nutella
- 1 Grand verre de jus de fruits ou 1 Banane

tartine, jus de fruit etc inutile, garde les flocon d'avoine dans du lait ecremé et tu peux rajouter du fromage blanc 0% si tu veux

10h Collation
- 2 Tranches de Quatre-Quart Breton
- 1 Fruits ou Compote de Pomme

compote industriel ) merde
le fruit est bon, par contre le quatre quart... remplace ca par un sandwish au thon ou au poulet

evite le soja

pour avoir l'apport optimal en proteine

ton poids multiplié par 1.6 = nombre de gramme de proteine a ingeré chaque jour

inutile d'en ingeré plus que ca

Si tu mange tout ça Brice, tu vas chier des camemberts et pisser des pièces montées