Pour moi Lafay, l'avantage c'est que ça marche ... l'inconvénient c'est que c'est très chiant de suivre très précisément chaque instructions.
C'est comme ça que je l'ai ressentie quand j'utilisais la méthode

Tu pourras pas faire l'armée toi

Mon père l'a fait, et il m'a dit :
L'armée, tu reçois des ordres de gens plus cons que toi, ils te disent de courir à fond pour atteindre un objectif, et une fois là bas, tu dois poiroter des heures avant de rentrer.

Un site pour se faire de l'argent facilement et rapidement.
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On vous attend !

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A votre avis c'est quoi le mieux pour se muscler entre des series de 5 tractions et des series de 30 pompes

Comparaison :

Un mois de pratique :
http://s2.noelshack.com/uploads/images/7094048504202_picture0025.jpg

Trois mois de pratique :
http://s2.noelshack.com/uploads/images/1965434386905_picture0199.jpg

Vous voyez une différence ?

Première prise à chaud, deuxième à froid.

Gray : Aucun, c'est inutile.

regarde tes épaules ;)

Ouais, pas faux.

• Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios

* Posté le 9 janvier 2011 à 13:05:24 Avertir un administrateur
* Tu pourras pas faire l'armée toi

Mon père l'a fait, et il m'a dit :
L'armée, tu reçois des ordres de gens plus cons que toi, ils te disent de courir à fond pour atteindre un objectif, et une fois là bas, tu dois poiroter des heures avant de rentrer.
* Lien permanent

Sauf qu'à l'armée on te dit de faire souvent, jusqu'à ce que ce soit pour toi un mécanisme ... alors que Lafay, on te dit rien, c'est à toi de te souvenir/ vérifier que tu fais pas de conneries

J'suis chargééééééééé à bloooooooooooc

j'ai mal au cuisses , c'est violent le squat

Ouais bah j'ai fais de la merde, séance arrêtée en plein milieu.

Hey salut à tous!

Voilà j'ai commencé la muscu en salle y a un mois, bon j'en ai fait n'importe comment, avec des séries de pompes chez moi...
Bref j'ai pris un peu de poids, et j'ai bien 'tonifié' les muscles.

J'fais 1m75 pour 64kg (j'en pesais 58 avant cet été).

Tout ça pour dire, j'veux me faire un bon programme pour bien prendre.

J'pensais ->
lundi : pec / triceps + dos / biceps (2 séances de 1h30)
mercredi : pec / triceps + épaule / cuisse (2 séances de 1h30)
vendredi : pec / triceps + dos / biceps (2 séances de 1h30)

Mais est ce que deux séances ça fait pas trop?

J'pense aussi prendre des compléments alimentaires, j'ai pas trop la motive de me taper 5 repas par jours, si quelqu'un peut m'expliquer vite fait comment ça marche.
J'pensais prendre 2x40 grammes par jours sauf le week end.
C'est mieux si j'en prends que les jours où je fais du sport?

Pendant les jours de 'repos' (mardi, jeudi, samedi, dimanche) faut que je fasse vraiment rien? Genre 0 pompes?

Voilà, en fait j'veux prendre de la masse, dessiner, et prendre au dessus des épaules aussi, trapèzes je crois.

'fin si vous pouvez me conseiller, merci

J'précise qu'au début de chaque séance on a un 'échauffement' collectif par le prof d'environ 15-30 min avec course/pompes/abdos/cuisses.

Bonjour.

J'aurais besoin de faire un bon régime alimentaire pour la pise de masse.

Quelqu'un aurait un bon plan alimentaire pour la prise de masse?

Merci de vos réponses.

J'pensais ->
lundi : pec / triceps + dos / biceps (2 séances de 1h30)
mercredi : pec / triceps + épaule / cuisse (2 séances de 1h30)
vendredi : pec / triceps + dos / biceps (2 séances de 1h30)

qui t'as fait ce programme ?

et oublie les echauffement collectif, vu ce qu'il propose c'est de la merde

et oublie les complements, pour les repas t'es pas obligé d'en faire des gros un sandwish suffit

Des séances de 3 h par jour ?

Si tu tiens un mois sans mourir comme ça, et bah je t'appelle dieu

Moi.
J'en avais parlé au prof, il me disait 5 repas par jours, lundi pec-triceps, mercredi épaule-cuisse et vendredi dos-biceps.
Mais j'trouve que ça fait léger pour les séances et j'me sens pas de faire 5 repas par jour.

Non dis comme ça c'est bof mais crois moi que le prof est excellent et que c'est un bon échauffement, de toutes manières c'est obligatoire

il va te frapper si tu fais pas son echauffement inadapté a la musculation ?

ton programme n'est pas bon, surtout pour un debutant

reste sur du fullbody sur 3 jours, si tu veux vraiment faire du split fait le sur 5 jours

Des séances de 3 h par jour ?

Bah y a des jours où on enchainait 3 séances, bon en général c'tait 2, mais on tournait à 3 sur 1 machine, du coup le rythme est un peu moins soutenu et on faisait des pauses entre les séances.

En fait on est 3 potes on en fait ensemb' quoi.