J'aime bien ce topic c'est convivial

Jour 1 mercredi
Séance Pectoraux

-DC 4*12
-Dips 5*15
-DI 4*12

Jour 2
Séance biceps/tri/delto

-Tractions (supination) 4*10
-Dips 4*15
-Curl Haltère 3*10
-Elevations 4*10
-Curl marteau debout 4*10
-Arnold Press 3*10
-Rowing Menton 3*10

Jour 3
Séance Jambes + Abdos

-Squat 4*12
-Fentes 4*12 (pour chaque jambe)
-Flexions en tenant les haltères (pas de nom) 4*20 (what ? )

Jour 4
Séance Dos

-Tractions prise large (pronation) 4*10
-Soulevé de terre 3*10
-Rowing 1 bras 4*12

(pour le pull-over je sais pas où le foutre, pour le dos ou les pecs, sachant qu'il recrute les triceps aussi... )

Les abdos fait les les jours ou tu as rien si tu veux, tu peux bosser souvent ça

Bon voilà, à partir de son programme et de son emploi du temps, j'ai fait ça, en modifiant un tout petit peu, mais bon je suis pas sur pour certaines choses, par exemple travailler en split en ne bossant qu'un type de muscle à la fois, c'est optimal ou pas? Par exemple ne vaut t'il pas mieux, bosser dos/pecs dans une séance et jambe/biceps et triceps dans une autre c'est un peu du half-body quand même, mais en même temps sur 4 jours ?
Voilà merci de m'éclairer
J'ai réduit le nombre d'exos, parce que pour les pecs je trouvais ça abusé quand même mais je suis pas trop sur

On voit ça tout de suite sur msn avec Azis

Ca pratiques depuis combien de temps en moyenne ici ?

Bienvenu au topic des idiots!!

Depuis septembre, mais un petit probleme m'a limité, donc en gros 3 mois seulement.

Une 10 aine de mois

Trop longtemps.

Ortha, joins toi à nous sur msn

Juste, si vous pouviez me dire si pour 3-4 mois de muscu j'ai déjà un bon petit corps niveau physique ?

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs393.ash2/67171_187249024622310_100000116402375_758467_6721890_n.jpg

Merci.

On a à peu près le même niveau pour le même temps de pratique, donc ça va :P

Oui mais esthétique surtout. :$

Prends en une de ton dos et une de côté et je te dis ça

Bah ça dépend de ce que tu vises, si tu vises un physique pour plaire à 3 4 kikoos avec des abdos ça vas c'est déjà un bon commencement.

Mais bon avec des kilos pris pecs épaules bras ça le ferais bien plus

Je peux m'incruster avec vous sur msn j'aimerai bien parler muscu avec de nouvelles personnes ?

Apparemment non

Salut, je fais environ 1m80 pour 70kg, j'ai 16 ans, et c'est au niveau de mon ventre que ça va pas trop.
En fait au niveau des bras ça va, ils sont bien (pas très très musclés mais ça me va), mais au ventre ça fait rond, en fait je crois que j'ai tendance à grossir que du ventre, et pas des bras ou autre...

Donc voilà, j'aimerai perdre du ventre assez rapidement si possible, histoire que ça "égalise" mon corps...

Sinon question alimentation, je mange de tout, sauf des légumes (je mange quasiment pas de légumes) mais je compense avec des fruits.
J'ai aucun matériel pour faire de la muscu, quand j'en fait (très rarement, et c'est irrégulier), c'est avec des dictionnaire (quand on a que ça... )
Sinon je dispose de 30min maximum par jour... (en vacance c'est beaucoup plus, mais en cours...)

Donc voilà, j'aimerai savoir si vous avez des choses à me faire faire...
Je compte sur vous

Petit programme FULLBODY avec la participation de Salerno et Filda

Lundi : Jour 1
Dos + Pectoraux

-Dips Lestés à 20 kilos : 5x8/10
-Tractions Lestés à 20 kilos : 5x8/10
-Elevations antérieures 5x8/10
-Pull-Over 5x8/10
-Crunchs 4*25
-Crunchs Obliques 4*15

Mardi : Repos

Mercredi : Jour 2
Jambes

-Squat 5x8/10
-Soulevé de terre PDC 5x8/10
-Elevations Latérales 5x8/10
-Crunchs 4*25
-Crunchs Obliques 4*15

Jeudi : Repos
Natation 1h

Vendredi : Jour 3
Séance Dos/Pecs

DC 5*8/10
Rowing 1 bras 5*8/10
Pull-Over 5*8/10
Elevations antérieures 5*8/10
Crunchs 4*25
Crunchs Obliques 4*15

Samedi : Repos
Natation 1h

Dimanche : Jour 4
Séance Jambes

-Squat 5x8/10
-Soulevé de terre PDC 5x8/10
-Elevations Latérales 5x8/10
-Crunchs 4*25
-Crunchs Obliques 4*15

Optimisation : je vais voir pour créer un groupe MSN.
En attendant je go me faire percer les oreilles, ciao

faites comme moi, prenez de la drogue

http://www.youtube.com/watch?v=lvr18Y2p7To