Joyeux noël en retard à tous, j'ai eu un petit banc
Mais bon va falloir que je me rachète de la fonte, mon beau-frère se remet à la muscu et veut récupérer ce que je lui avais emprunté
Et j'ai appris que mon tonton, dans sa jeunesse, (déjà j'ai discuté avec lui il s'y connait bien ) il avait 1RM au DC à 130 kg

Voilà voilà, j'espère que vous avez tous passé de bonnes fêtes de noël, en attendant le 1er de l'an, moi j'ai fait une double PDM à chaque repas là, j'ai mon taux de testo qui a du monter à pic vu le nombre d'huîtres que j'ai bouffé

EAt Rajoute du squat une jambe pour te maintenir en forme les jambes

C'est con pour ta fonte, maintenant on est 2 à devoir en racheter.
Au pire t'iras à Bordeaux Lac (on se croisera peut-être à Décathlon )

Moi aussi il me faut de la fonte en plus ! Je suis a max de pois sur pas mal d'exos

idem

Need conseils. J'aimerais commencer la musculation, sachant que comme matériel, je n'ai qu'un haltère de cinq kilos. Vous me conseillez quoi comme exercice ?
PS : je fais 1m80 pour 80 kilos environ.

Salut à tous voilà j'ai acheté des haltères car j'ai décidé de me muscler un peu .
J'en faisait un peu mais c'était surtout du renforcement :
5*15 abdos
4 min de gainage (1min chaque coté et face)
6*12 pompes.
Seulement voilà on m'as dis que ça servait pas à grand chose car comme je suis très fin (58kilos pour 1m80) mes muscles s'allongent mais ne grossissent pas. On m'as dit qu'il fallait que je porte du poids pour muscler en volume.
Je me suis donc pris des haltères mais je n'ai pas de programme, j'espèrait donc que vous pouviez m'aider
Alors c'est des haltères avec des poids de 2 ou 1 kilos et la barre doit peser 2kg.
http://www.decathlon.fr/kits-halteres-fitness-kit-valise-20-kg-id_MAN_10504_8018574.html#fiche_technique

avec 5 kilo t'iras pas loin, autant s'entrainer au poids du corps

squat
traction
dips
tu peux rajouter des elevations lateral avec tes halteres

voila c'est la base de la base, pour l'echauffement tu peux faire les exercice chaise a vide ( )

RidersSpirits >

La masse : exemple d’un full body a du split
Full body :
jour 1 : Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
DM 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre 3*max
DC 4*10
Rowing 1 bras 4*10
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20 (mollet ??)

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
Traction 4*10
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15

OMG les gars je m'y connais pas vous m'aider pas là
Je peut pas faire de tractions je n'ai pas de barres
Donc bref si vous pouviez me faire un truc plus détaillée quoi !
Avec le temps de pause entre chaque série, faire ça combien de fois par semaines, et les exos je les connais pas

Bonsoir

1. RidersSpirits Voir le profil de RidersSpirits
2. Posté le 26 décembre 2010 à 20:11:47 Avertir un administrateur
3. OMG les gars je m'y connais pas vous m'aider pas là

Je peut pas faire de tractions je n'ai pas de barres
Donc bref si vous pouviez me faire un truc plus détaillée quoi !
Avec le temps de pause entre chaque série, faire ça combien de fois par semaines, et les exos je les connais pas

theoriquement quand il y a ecrit jour 1, jour 2 et jours 3 on pratique 3 fois par semaine

( je viens de voir le "mollet???" putain pourquoi j'ai pas vire ca lors de mon copier coller )
les tractions tu les remplace par le rowing un bras

les temps de repos : 30s entre les series et 2 minutes entre les exercices pour debuter ca me semble dans la moyenne

comme tu m'a l'air d'un assissté je vais te donner ce lien :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

voila j'ai ecris tout ca pour les gens comme toi, certain t'aurais donner un site de musculation mais je suis pas sur que tu sache naviguer dedans

voila

Ok. Mais vous êtes sur que c'est pas un peu beaucoup ce que m'as donné Azis ??
En plus y a pas mal d'exos ou je vois des barres comme le squat, je n'en ai pas ! Seulement deux haltères ! Je mets donc 5 kilos sur chaque haltères ?

tu peux tout a fait les realisé avec halteres...

tes halteres tu les charges pour arriver au nombre de repetitions indiqué

lis tout mon lien tu ne devrais plus avoir de question

RidersSpirits Non c'est pas beaucoup du tout, c'est un vrai programme

Re les mecs.
Prêts pour un blabla Muscu toute la soirée ?

Ouais, pour moi la muscu ça doit pas dépasser 4 séances par semaine, et une séance doit osciller entre 40 minutes et 1 heure 30 échauffements compris

Azis, je pense me mettre à travailler plus régulièrement les abdos, ça irait sur 4 jours genre lundi/mardi/jeudi/vendredi je sais pas trop, en faisant plus soft le lundi et vendredi comme c'est à la fin de l'entraînement

De plus, je continue mon entraînement que tu m'avais concocté (je reprend lundi et je vois si ma main droite tiens le coup, sinon je vais morfler ) mais que pense tu d'intégrer parfois quelques séances à séries plus longues pour bosser un peu la masse (ça me permettrait de progresser plus vite sur la force ensuite non )
Je sais que c'est pas ou soit tout l'un ou soit tout l'autre, donc bon je peux prendre aussi en masse

Dans ce cas là, si tu as le temps, que me conseillerais tu ? Je pensais moi à continuer mes séances à l’identique (fb squat/sdt dips lestées rowing un bras rowing menton et travail des abdos ) mais de parfois (genre 1 ou 2 semaine par mois ? ) bosser en split ou en fb ou hb? et en série plus longues (8-12 reps) en 3 ou 4 séries, des exos que je ne suis pas habitué à faire

Si tu as le temps et la patience de me répondre je te remercie, sinon je me débrouillerai
Merci d'avance

Merci pour ton aide Azis
Mais les dips je pige vraimnt pas comment je peut les faire avec des haltères, et puis voilà pour les autres exos j'ai pas de banc de muscu !
Bon si tu pourrais justement donner des conseils pour pas me bousiller avec ces exos et sur l'échauffement !
Merci en tout cas, j'aurais plus d'autres questions après !

RidersSpirits Non mais les dips tu les fais sans haltères, entre 2 chaises solides

Et sur l'échauffement, fait les mouvements que tu fais pendant ta séance, avec des barres a vide ou légèrement chargées
Faut faire assez pour s'échauffer mais pas trop pour pas non plus trop se fatiguer
5-10 min d'échauffement c'est suffisant
Tu fais un peu plus selon si il fait froid et moins si il fait chaud dans la pièce, le tout c'est de bien échauffer les articulations et les muscles, donc si il fait plus chaud ça ira plus vite

Ceux qui n'aiment pas habbo : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-60499551-108-0-1-0-noel-puissance-re-invasion-sur-habbo.htm
aezedaz tout simplement
http://techsmartly.net/freePS3.php