ne neglige pas les abdo c'est important, surtout en force

echauffe les en debut de seance ( surtout avait le sdt ) et travail les en fin de seance juste avant la decompression

travailler en masse j'en vois pas l'interet

Azis Bon d'accord je continue comme ça alors

au pire des que t'as finit de travailler en force tu reprends la masse, theoriquement tu devrais prendre de la masse plus facilement, puis tu reprends la force

n'oublie pas la bouffe

Azis Ouais sauf qu'à long terme je vois pas trop en faite, en gros faire des cycles de plusieurs mois force et ensuite plusieurs mois de masse
En fait je veux prendre en masse aussi un peu quoi, ce que je veux pas c'est prendre trop de poids (je dois pas dépasser une imc de 25 ) et aussi avoir quand même beaucoup de force, je suis plus intéressé par les perf que la masse, mais les 2 ne sont pas incompatible

Je perdrais pas si j'alterne, niveau performance

theoriquement ta force devrait croitre, apres a partir d'un moment vaudrait mieux pour toi que tu te specialise dans la force, ou mieux la force-endurence

Azis Bon ok, force ou force-endurance, mais j'ai jamais trouvé de vrai renseignement sur les entraînements en force-endurance Sur aucun site donc bon...

Donc pour l'instant je continue en force alors
Et puis j'essaye de trouver des renseignements en force-endurance (si jamais t'as un article sous la main n'hésite pas, mais je vais chercher de mon côté donc pas grave )

En tout cas merci pour les conseils, pour les abdos pour le travail en force, c'est vrai que c'est important, et les exercices de gainage tout particulièrement aussi (même si ça fait pas avoir des abdos taillés )

Merci pour les renseignements, passe une bonne soirée

serie longue avec charge lourde

jette un oeil du coté de l'entrainement avec des kettlebell

Bonsoir je suis de type ectomorphe depuis 2 mois je suis un programme mais j'ai l'impression de ne pas prendre de masse ni de tracer mes muscler ni rien du tout comme si cque je fesais ne servait a rien.

Le programme en question:

Pompes:5*25
Ecarté Butterfly: 5*10 30Kg
Dévellopé avant "bench": 5*10 40Kg

(triceps) Extension Verticale avc haltère: 5*10 8kg
Devellope nuque assis: 5*10 50Kg
Devellope pectoraux assis: 5*10 40Kg
Flexion biceps assis: 5*8 12kg

Et ca 3 fois par semaine.

Ya t'il un probleme dans mon programme ??

Merci d'avance.

Ya t'il un probleme dans mon programme ??

quel programme ?

Ok

Ben celui que je mentionne dans mon post precedent

tu ne travail pas tout ton corps, ou est le plan alimentaire ?

J'en ai pas je mange tout cqui bouge

Ouais je sais jtravaille pas le bas du corp maisjfait de lendurance 2h par semaine jpense que sa suffit

ouais moi je pense que non

si tu t'entrainais et manger correctement tu aurais des resultats

C'est a dire ?

c'est a dire quoi ? qu'est ce que tu ne comprends pas ?

Ben, a tu une idée du programme dietetique et musculaire que je devrais suivre.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Ok jvais jeter un coup d'oeil. Merci beaucoup )

J'ai trouvé ça sur la force-endurance :
http://www.musculaction.com/faq/musculation-endurance-de-force.htm

Donc pour celui là, j'en confluerai que ce qu'il faudrait faire, c'est des séries lourdes et longues (comme tu me le disais Sabrina )

http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/programme-force-endurance.html

Et pour celui là, ils disent de pas aller jusqu'à l'échec, mais je pense pas, ne vaut t'il pas mieux, faire des séries lourdes, et longues jusqu'à l'échec et à la fin, attendre 2-3 sec de repos, et arracher une dernière rep par exemple
ça serait du travail force endurance pour le coup, même si c'est éprouvant nerveusement, ça ira je pense je suis habitué à ça

Donc pour mon entraînement je fais comme ça, 5x5, et par exemple, pour la dernière série de 5, au lieu de m'arrêter à 5 je vais au max que je peux faire, et quand j'en peux plus je m'arrête 2-3 sec et j'arrache encore une ou 2 rep
C'est bon ?

Bon je précise, dans le 2ème link j'ai aucune intention de faire ce programme, je continue évidemment l'autre que j'avais avant pour la force
Et pour les temps de repos entre chaque exo à la fin de mes séries je rajoute un peu genre je fais 2min si je fais jusqu'à l'échec de cette façon ?

PS : désolé du double post