Eat_Basarios
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On vois rien

perso je comprend pas trop vos training mais voici le mien:
épaules
front-press 3x95lb séries de 10
front-press en arrière dla tete 3x85lb séries de 10
pi un autre move que je sais pas le nom

pect:
Bench incliné 45deg 3x90lb avec dumbell séris de 10
Bench 3x125lb séries de 10 séries de 10
Bench déliner 3x105lb séries de 10
Flys 3x50lb avec dumbell séries de 10

jfais dautres parties du corps mais sa me tente pas de toute vous les écrire. Perso je trouve que tu prend beaucoup plus de masse quand tu fais 3-4 moves par parties du corps comme mes pects je fais tout sa dans meme journée.

Bonjour les gars, je cherche une salle de musculation sur Paris avec pleins de machines et d'altères pour pouvoir progresser rapidement. J'ai suivis Lafay pendant 5 mois à la maison et j'aimerais maintenant bosser avec du vrai matos régulièrement.

Je suis de Paris et je cherche une grande salle pour pouvoir bosser sans attendre son tour et un prix pas trop élevé.

Petite question : Il est pas trop tard de s'inscrire en début Janvier?

Choubi : Ouais j'essayerais d'en reprendre dans le jour.

Salut

Voilà , j'ai deux question :

Je me suis remis aux abdos vu que les miens commence a s'instomper donc chaque matin et chaque soir je fait 50 abdos + 25 abdos x 2 + 20 relevé de jambes ( j'appelle ça comme ça ) + 1 minute de j'ai-oublié-le-nom , vous savez quand vous êtes allonger sur le sol a tenant juste sur les coudes.

J'aimerais bien musclé un peu mes bras et mes pecs , qu'est-ce que je peut faire , des exercices quotidien. J'ai deux altère de 5 kg. Par contre pour les pectoraux , je vois pas trop comment me les muscler sans barre de traction :/

Merci

GreenClouds : Un peu inutile ce que tu fais, faut t'organiser mieux que ça.

Et pour les pectoraux, tu fais des dips

J'essaye d'améliorer mon programme.. quelqu'un aurait des suggestions à faire?

Lundi
Pec/Biceps

(Pec)
4xDC
3xEcarté Couché
4xDI
2xDips

(Biceps)
4x Curl Barre EZ
3x Flexion Prise marteau

Mercredi
Epaule/Jambe

(Epaule)
3x Elevation Latérale
3x Développé militaire
2xRowing vertical

(Trapèze)
3x Haussement d'épaules

(Jambe)
(j'ai pas envie de faire de squat ni de SDT)
4x Presse
4x Leg extension
3x Presse 45°
3x Leg curl arrière

Vendredi
Dos/Triceps

(Dos)
4x Rowing Horizontale
3x Traction (pronation)
3x Tirage nuque
3-4x Tirage Sol

(Lombaire)
Banc à lombaire 3x12

(Triceps)
4x Skullcrusher (=barre front)
3x Poulie haute

Avis, suggestions?

Pas d'exercice ciblant directement les mollets.. j'en ressens pas le besoin, je prends pas mal des mollets rien qu'avec les exercices des quadri qui les sollicitent

1. Dad Voir le profil de Dad
2. Posté le 24 décembre 2010 à 02:34:50 Avertir un administrateur
3. Bonjour les gars, je cherche une salle de musculation sur Paris avec pleins de machines et d'altères pour pouvoir progresser rapidement.

ce n'est pas parce que tu pratique sur machine que tu progresse plus rapidement...

pour les salles je ne sais pas

visite ce site : http://www.musculation.com/rubriques/salles_clubs/index.php?idrub=3

les periodes d'inscription : du moment que tu paye doit pas y avoir de probleme...

un ancien collègue a moi etait dans une salle a paris avec des tonnes de machines, piscine et tout le bordel mais les prix etait assez exorbitant, essaye de trouver une salle abordable niveau prix et avec un bon materiel et que ce materiel soit utile

Dad > Azis a tout dit.
Les salles c'est pas ce qui manque à Paris, par contre, le prix est le plus souvent deux à trois plus cher qu'en Province.. donc à toi de voir

Des noms de grandes enseignes qui répond à tes critères :
ClubMed (740€/an)
Forest Hill (800+?)
Cercles de la forme (625+50)
Fitness first (700)
Vit'halles

si tu vois que c'est pas abordable, je rajoute le nom de la salle où je fais mes séances, check les photos sur le site et si ça t'intéresse demande à la meuf de l'accueil de te faire visiter la salle.

http://clubdelanation.pagesperso-orange.fr/ (430€)

Me voici 15 ans, 1m71 :/

http://d12.e-loader.net/hlzanumnmq.png

http://www.fitnesspark.fr/clubs.php

Y a ça aussi, en low-cost.

ouais puis la salle Fitness Park ouverte est pas à Paris mais dans le 92, celle à République est pas encore ouverte apparemmment..

Je trouve que les dips recrutent mal les pectoraux, du moins, moi j'y arrive pas.
Je trouve les dips vraiment faciles (quand je faisais Làfay, je galérais pas à me taper les séries), et chez moi ça recrute plus de triceps que de pectoraux je trouve.

La bonne méthode des pompes surélevées et du DC, ça me convient bien mieux .

Sinon je pige pas pourquoi vous allez en salle? C'est mieux d'investir dans son propre matos non?
Sauf faute de place, je vois pas trop ce qui empêcherai...

+1 Neest, j'ai un banc, 2 Haltères de 10 kilos, une barre de tractions et bientot une barre de DC avec 50 kilos de poids et ça suffit

Pas la place chez moi pour un banc, premièrement.

Ensuite, il me faudrait bien plus qu'un banc pour être à l'aise : Poulies haute / basse, poulies vis à vis, bon rack à squat au minimum.

Sinon pour les dips, essaye comme ça http://www.musculaction.com/news/gironda-dips.htm depuis que j'ai testé car Salerno en a parlé, je les sens bien taffer mes pecs avec cette execution.

J'essaierai comme ça, merci
Mais mes dips, je sens plus mes triceps bosser que mes pectoraux
Enfin, en tout cas merci pour le lien, je connaissais pas

C'est normal, les Dips vont essentiellement ciblé les triceps, et la partie sternal des pectoraux, mais il travaille aussi (le pec). Cependant pour avoir un travail optimal sur les pectoraux tu peux très bien faire des séries de pompes de différentes façons, (prise serrée, pieds surélevés) qui feront travailler la globalité des pec's.

ca depend des gens, mais theoriquement les pectoraux devrait prendre facilement aux dips vu l'etirement inhabituel qu'ils procure

Bon, joyeux Noël à tous.