Joyeux Noel !!

Passez tous un bon réveillon

Joyeux noel

Joyeux Noël !

Putain comment je rage, ma commande pour mon banc a un problème...

Enfin, joyeux Noël quand même.

Salut à tous ,

J'ai une question assez importante :

J'ai commencé la muscu avec haltère il y a 1 mois ( 2 de 10 KG ) , or il se trouve que j'ai un gros probleme . le lendemain et les jours qui suivent chaque séance , les muscles que j'ai travaillé sont littéralement paralysés ! si je travaille les bras , je peux quasiment plus les bouger , ni les tendres , j'ai une douleur abominable dans le biceps et le muscle entre le biceps et le triceps , au milieu ... Et il me faut 1 semaine pour que ces douleurs s'estompent ...

Je pensais que c'était du au fait que je n'avais jamais soulevé d'haltère pendant de longues séries ( bien que je sois tres sportif , 3H de natation et 4H de tennis par semaine depuis des années ) , et que ca n'arriverait plus ... Et bah si , aprés ma 5 eme séance hier , toujours la même chose ! Les mêmes douleurs , c'est vraiment génant ...

D'ou vient le probleme selon vous ? L'échauffement ? Etirement ? je les fais bien pendant des dizaines de minutes pourtant ... Exos mal faits ? J'aimerais vraiment remédier à ce probleme car je n'imagine meme pas les douleurs que j'aurais si je me mettais à faire des developpés couché à haute charge ... Merci de votre réponse

Serais-ce des courbatures violentes ? enfin à ce point, pour ne pas tendre un muscle, je n'ai jamais eu ca personellement, mais peut-être que si sa vient de ca tu devrais voir si en réduisant les poids sa te le refait ? si tu respectes pourtant les échauffements et étirements, ca ne devrait pas le faire

Ce qui m'inquiète c'est que ca me le fasse 5 fois de suite ... Les courbatures une fois que t'es entrainé t'en as plus normalement ...

j'aimerais bien savoir comment tu t'entraines pour avoir ce type de douleur...

decrit nous tout ton programme et precisement tes seances

C'est un peu brouillon je l'avoue

Je me suis basé sur le programme avec 2 haltères de musculaction.com + j'ai rajouté 2-3 trucs .

Hier par exemple j'ai fait avec 10 kilos :
5 x 12 curl haltère debout
3 x 8 curl concentration
3 x 10 Développé haltère debout .
3 x 8 rowing haltère
5 x 20 Pompes main légèrement écartées
et 4 x 12 extension au dessus de la tete a 2 mains . Et j'ai essayé de faire des kick back mais j'avais pas la technique donc j'ai pas persisté ...

Y'aurait un probleme dans mon programme fait maison ?
Et je précise que , là est peut etre l'origine du probleme , je ne respecte pas vraiment les temps de repos entre chaque série , parfois je prends que 30 secondes , et d'autres 3-4 minutes

y'a un probleme dans le programme ? Bien qu'on ai

decrit nous tes echauffement et etirement

Si tu t'étires pas avant et après, et que tu fasses des grosses séries, ou du moins un effort important, c'est tout à faire normal d'avoir des "grosses" courbatures
Et que ça reviennent a chaque fois !
Soit tu diminue la dose, ou tu t'étires mieux

inutile de s'etirer avant, sauf si ton but est d'etre contre productif

2chauffement : Je fais des mouvement dépaules type papillon , je tends mes bras , je touche mes pieds , je m'étire le dos en arriere en mettant mes bras en croix .

Etirement : je fais passer chaque bras derriere mon coup en poussant avec le bras opposé . Et le reste c'est à peu prés la même chose

Moui, dans étirement j'entendais échauffement mais c'est vrai que ça peut porté a confussion

1. lexelfe Voir le profil de lexelfe
2. Posté le 25 décembre 2010 à 20:00:04 Avertir un administrateur
3. 2chauffement : Je fais des mouvement dépaules type papillon , je tends mes bras , je touche mes pieds , je m'étire le dos en arriere en mettant mes bras en croix .

Etirement : je fais passer chaque bras derriere mon coup en poussant avec le bras opposé . Et le reste c'est à peu prés la même chose

c'est de la merde

l)Les Etirements :
==> http://pagesperso-orange.fr/rambouilletolympique/club/sante/etirements-bras.htm
Cliquez sur les parties qui vous conviennent.
-Etirez vous bien après votre séance.
-Tenez la position d’étirement 30 secondes à 1 minutes
-Recommencez 2 fois chaque étirement
De La bonne souplesse :

Trop souple = Perte de force
Trop rigide = Risque de blessure plus élevé

Le bon équilibre entre les deux extrêmes est d’avoir une amplitude de mouvement légèrement supérieure à ce que nécessite un mouvement. Ainsi vous éviterez la perte de force et préviendrez les blessures.

l'echauffement doit etre en rapport avec l'activité pratiqué, donc tu realise tes mouvement de musculation lors de l'echauffement avec des charges adapté

imagine tu veux t'echauffé pour le curl : une serie de 20 curl a 3 kilo, une serie de 15 a 6 kilo puis tu passe a l'activité avec tes series de 10 reps a 10 kilo

Ok merci j'appliquerai ca la prochaine fois et je te dirai ce qu'il en est

joyeux noel en retard dsl hier j'étais pas dispo

Plus que 3 jours avant que je récupère mon matériel, trop hate

En attendant je me maintiens en forme (de cube) avec des tractions / Pompes / Dips