Yo les conaisseurs.
Je voualais savoir si c'est vraiment "mauvais" de faire quelques pompes + alteres + tractions avant de se coucher le soir?

Up pour ma question

Salut, j'ai 17 ans je mesure 1m85 pour 84 kg, sa fait 5 mois que je fait de la musculation et j'ai vraiment pris en masse, ( on me dit même d'arrêter xD ), donc je voudrais savoir pour tailler un peu plus les muscles il faut faire séries plus longues et moins lourd au niveau de la charge ?

Je fais 90 kilos pour 1m75, j'ai fais natation, boxe, foot, rugby et je compte reprendre la boxe
J'aimerais reprendre un rythme sportif, c'est à dire commencer par perdre genre 10 kilos, puis commencer à me muscler.
Vous me conseiller quoi comme programme ?

1. [JV]CM_Punk Voir le profil de [JV]CM_Punk
2. Posté le 20 septembre 2010 à 21:59:52 Avertir un administrateur
3. en fait, salerno est-ce que tu as mis des dossiers comem tu l'avais dit avant ?

et sinon dans toutes ces pages, est-ce qu'il y a des pages plus intéressantes que les autres ?

j'ai au moins 200 pages à me taper et pas assez de temps pour le faire.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4750

SalernoSabrina ?
Posté le 20 septembre 2010 à 20:40:08 !

1. HiSalut Voir le profil de HiSalut
2. Posté via mobile le 20 septembre 2010 à 18:45:24 Avertir un administrateur
3. Je comprend pourquo sabri ne m'a mis que 2 exos je peut plus bouger le haut du corp

tu kiff ?

Oui

Ce que je trouve bizarre, c'est le programme de TorseNue qu'il a posté dans les premières pages :

Lundi: Epaules, Biceps, Dos
Mardi : Pectoraux, Triceps, Abdos
Mercredi : Cardio (1h de Tennis)
Jeudi : Epaules, Biceps, Dos
Vendredi : Pectoraux, Triceps, Abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Séance Lundi et Jeudi :

Etirement, Echauffement.

4*10 (3kg) Elevation Latérale
4*10 (3kg) Développés Militaire haltère
4*Max (3kg) Elevation Frontale
4*10 (10kg) Curl Barre
4*10 (3kg) Curl Départ en prise Marteau
4*Max (3kg) Curl Concentré
4*10 (5kg) Soulevé Barre Nuque
6*10 (3kg) Rowing Haltère
4*Max (3kg) Shrugs Haltère

Etirement

Séance Mardi, Vendredi :

Etirement, Echauffement

4*10 Dips
4*10 (5kg) Ecartés Haltère
4*Max (10kg) Developpé Couché
4*15 Pompes
4*10 (3kg) Extension avec Haltère
4*Max (5kg) Barre Au Front

8 Minutes Séance ABS
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Etirement

___

Franchement, sans vouloir te vexer Torsenue , comment t'as fait pour avoir ce corps avec des poids aussi légers ?

il devait avoir une bonne base, puis les dips developpe un peu tout au debut, puis bon c'etait le debut donc avec des poids bidon tu peux avoir des resultats

c'est pour ca que les "programmes" pompe-abdo marche quelque mois, ca donne pas des resultats enorme mais bon si t'as deja une bonne base tu peux gagner quelques cm, malheureusement passé cette periode heureuse ou on gagne du muscle en faisant n'imp avec une alimentation bordelique prend fin faut commencer les choses serieuse

Ah, et si on commence les choses sérieuses dès le début ?

plus de gain et tu prends de bonne habitudes

fait gaffe,si une femme en burka cours vers toi en geulant ALA WAK BAR,reste immobile

NidDeGuepe : j'habite à bordeaux

Salerno : Pour l'instant je me contente de 10 kilos par haltères, mais vers décembre je passerais à 15 je pense

faut augmenter des que tu le peux, a moins que t'utilise d'autre techniques

Tu te souviens quand je t'avais dit que j'avais étoffé mon prog' ?
Voilà ce que ça donne (j'aime bien ) :

Programme musculation FullBody (jusqu'au 2 janvier 2011) :

chauffements (pour tous les jours d'entraînement)

-> Bras (4 tours)
-> Mains, poignets, doigts, cou.
->2*20 pompes
->2*10 abdos
-> Exercices du jour avec poids de 3 kilos.

Etirements (pour tous les jours d'entraînement)
-> Corps (4 "attraper ses pieds")
-> Etirements globals (jambes, bras, dos... 3 minutes)

Jour 1 :

-> Exercice 1 : Fentes 3*30 : http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif
Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 2 : Dips 4*max : http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
-> Exercice 3 : Développés Couchés 4*20 : http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 4 : Tractions 4*max
->Exercice 5 : Arnold Press 4*10
-> Exercice 6 : Elevation 3*20 : http://muscul.az.free.fr/Mep24.gif Poids : 6 kilos par bras
-> Exercice 7 : Crunch 4*50 : http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-> Exercice 8 : Crunch Oblique 3*30 : http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2 :

-> Exercice 1 : Squat 3*15
Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 2 : Soulevé de terre PDC 3*15 : http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 3 : D.I 4*20 : http://muscul.az.free.fr/Mp23h.gif Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 4 : Arnold Press 4*10
Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 5 : Rowing Barre 4*20 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 6 : Relevé de buste 4*30 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
-> Exercice 7 : Flexions avec haltères 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3 :

-> Exercice 1 : Fentes 3*30 : http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif
Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 2 : Rowing menton 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-epaule-rowing.gif
Poids : 10 kilos par bras
-> Exercice 3 : Rowing un bras 4*10 (chaque bras)
Poids : 10 kilos
-> Exercice 4 : Arnold Press 4*10
-> Exercice 5 : Elevations 3*20
Poids : 6 kilos par bras
-> Exercice 6 : Relevé de bassin 4*30
-> Exercice 7 : Crunch Oblique 3*30
______________________

Quid de ce programme ?
Il me fait transpirer, mais pas trop, j'ai pas de courbatures après, et puis j'aime bien (ça fait 2 semaines que je le fait)

Quid de ce programme ?

ca doit avoir un sens ce que tu raconte ?

Il me fait transpirer, mais pas trop, j'ai pas de courbatures après, et puis j'aime bien (ça fait 2 semaines que je le fait)

avoir des courbature n'est pas signe que tu ne travail pas, mais pour moi tu devrais monter en charges

apres je trouve des echauffements trop leger

Ce que je veux dire c'est que je n'ai pas de courbatures, donc j'aime bien ça

Pour les échauffements, je sais pas vraiment quoi faire :/

Pour les rowing 1 bras, je peux monter à 15 kilos je pense.

Après c'est une question technique, j'ai pas des masses de poids :'(

bah investit...

en attendant tu peux lester les exercices pdc et continuer avec tes poids sur les autres exercice en faisant des series longues

Je m'entraine tout les jours de 2 h a peux pres...1m90 90 kg que du muscle,on me surnomme musclor.

Je commence la méthode Lafay dans la semaine