Baseball : Ne sois pas déçu si les résultats sont pas énormes

Salut a tous !

J'ai 18 ans et je fais 1m79 pour 71kg, j'aimerais commencer la musculation, afin d'avoir un corps qui me plait, m'voyez ?

Je ne cherche pas à devenir comme stallone, juste de quoi avoir un beau corps

Et pour cela, j'ai mis au point un programme :

Lundi :

- Biceps : 3 séries de soulever de poids de 6 kilos sur chaque bras. (Debout, les bras le long du corps, avec une remonté jusqu'au pecs) Je monterai jusque 3 séries de 10 kilos sur chaque bras.

- Triceps, pecs et deltoïde : Des séries de pompes. (Et oui c'est tout simple ) Pour le début je commencerais par 3 séries de 10 pompes et j'irais jusque 3 séries de 70 pompes.

- Cuisses et mollets : Du gainage, 3 séries de 30 secondes. (celle avec le dos contre le mur et les genoux en angle droit) Je monterai a 3 séries de 1 minutes.

Mardi :

- Abdo :
- 3 séries de 20 crunch, pour arriver ensuite jusque 5 séries de 30 crunch.
- Gainage : 3 séries de 30 secondes, pour faire par la suite 3 séries de 1 minute (en position de pompes avec les avant bras coller au sol)

Mercredi : De la course a pied

Jeudi : Même programme que le Lundi

Vendredi : Même programme que le Mardi

Samedi : Repos

Dimanche : Repos

J'aimerais avoir vos conseils pour savoir si ce programme est bon ou s'il faut y changer quelque chose Et également si avec ce programme j'arriverai à apprécier mon corps quand je serais torse nu

Bonjour j'veux me mettre à la Musculation je fais 1m84 pour 74Kg j'suis très musclé des abdos un peu pectoros et vraiment faible des bras .

J'ai des Altères une barre de tractions et un chausse pieds pour les abdos vous auriez un cycle pour m'aidé à me musclé vraiment s.v.p merci .

"chausse pieds pour les abdos "

PORK-EPIC : Ton programme est inutile, tes exercices mal répartis, c'est le dawa.

Peut-être gagnera tu 1 cm de tour de bras en 4 ou 5 ans avec ça

Petite vidéo d'un pote avec qui je m'entraine souvent, 100% naturel :
http://www.youtube.com/watch?v=5O_gIoIxTGM

J'ai pas réussi mon prog aujourd'hui

Ca m'a tuer (j'ai raté les 2 dernières séries du 4*12 traction large (j'ai fais 9 et 9 a la fin ))

Jay plus de bras

quel programme

J'ai l'impression que tu change tout le temps husalut

j'ai du mal a suivre, je regarde jamais les pseudos dans les messages, je reconnais juste sabsun,fildafire,torsenue et mj555

apres desolé basarios et hisalut je vous confond

SalernoSabrina Merci au moins de me reconnaître, mais t'as oublié Ortha je suppose

Bon perso je suis allé voir en muscu, ça commençait pas aujourd'hui, là c'était le fitness fille, j'ai fait du renforcement musculaire pour rester avec mes potes, y'a fallu que j'aille chercher des chaises et tout pour faire quelques exos potables et pas des pompes (ça me gave les pompes surtout à partir du moment où on en fait 20 sur une main, c'est bon le niveau est largement suffisant )

Vais voir vendredi pour couper ma séance en 2 peut être, enfin bon, peut être pas

Sur ce bonne soirée à tous, je lis encore toutes les pages tous les soirs, mais j'ai du mal à rester actif avec boulot, repos etc... ça bouffe trop de temps les cours

ortha passe pas trop, ou en tout cas si il nous lit sans poster je te dit bonjour ortha

sinon bon courage fildafire

Putain chaud la dictature de Dajokers sur le forum Fitness...
Ridicule.

C'est la 2 eme fois que je change sur les conseils de SalernoSabrina.

Jai pas réussi les 3*12 tractions lestée !

Je vais pas pouvoir faire ma séance avant ce soir, je vais chez un pote

Fildafire j'avoue que moi aussi j'suis de moins en moins actif

1. HiSalut Voir le profil de HiSalut
2. Posté via mobile le 21 septembre 2010 à 23:06:56 Avertir un administrateur
3. C'est la 2 eme fois que je change sur les conseils de SalernoSabrina.

Jai pas réussi les 3*12 tractions lestée !

tu fait combien de serie et de reps?

Merci, bon je pense alléger ma séance, en full-body avec la fatigue et tout c'est trop crevant, quand je suis en forme ça va, mais là ça me sape mon moral, donc je pensais faire :

-Rien changer pour jambes, dos, pecs (enfin sauf quand je m’achèterai une barre pour les tractions )
-Réduire les dips ou pompes lestés (je fais 4 séries de chaque, donc c'est assez fatiguant, surtout les pompes lestés, donc je verrai genre faire 4 séries d'un exo et 2 d'un autre (4 séries pompes lestées et 2 de max de dips ? )
-pour les bras, faire soit curl hammer ou rowing menton (je pensais à un peu des 2, surtout pour le rowing menton pour les épaules, que je pense pas travailler trop souvent maintenant
-Donc pas bosser les épaules en iso
-abdos, simplement gainage lesté et dragon flag

ça ira, des conseils? évidemment je reprendrai le même entrainement qu'avant dès les périodes de vac' où j'ai plus de repos et une meilleure qualité de bouffe
De plus le vendredi je pourrai faire une séance complète, car j'ai une heure entre midi et 2 pour avoir des poids au lycée, je peux couper ma séance, bonne idée

passe au split

SalernoSabrina non
Enfin tu m'as dit que c'était surtout pour travailler la masse, et c'est pas mon objectif.