Voila mon programme :

Donc mon programme ça sera :

Squat(cuisse,fessier,lombaires) -> 3*12

Développé-couché(pectoraux) -> 3*12

Curl barre(biceps) -> 3*12

Développé-nuque(épaules,triceps) -> 3*12

Crunch ->(abdos) 4*30

C'est bien pour un débutant ?

Alors ?

aucun interet de faire du curl

aucun travail des ischios et du dos

remplace tes curl par des tractions prise large

pourquoi personne me répond?

1. ItGonnaBeFunny Voir le profil de ItGonnaBeFunny
2. Posté le 25 septembre 2010 à 20:06:23 Avertir un administrateur
3. pourquoi personne me répond?

on est bete et mechant

méchant, normal, vous êtes du 15-18

bête, ca, c'est à vous de voir

"bonjour, je compte m'inscrire dans une salle pas loin de chez moi, et je voudrais savoir si ils aident pour donner un programme ou pas?

+ quels exercices sont à éviter lorsque l'on est en période de croissance? (car me^me si la muscu n'arrête pas la croissance, faut quand même faire gaffe à certaines choses )

16 ans et demi / 1m75 / 57 kg "*

je réitère mon message

+ l'ambiance en salle est bien? une petite croquette comme moi sera tranquille?

j'avais poster un truc sur l'ambience en salle mais je le retrouve pas...

enfin c'est comme partout tu as des gens bons et des gens cons

aucun exercice a eviter pour la croissance, evites tout simplement les exercices reelement dangereux ( tous les exercices sont dangereux mal executé mais certain meme bien executé sont dangereux)

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

tu lit ca en entier et tu n'auras plus aucune excuse pour ne pas atteindre ton objectif

ok.

au fait, j'ai du mal à cerner mon métabolisme entre ecto, endo, et ecto-endo (j'ai absolument pas de meso)

comment savoir?

salut

un médecin peut le déterminer?

franchement le "metabolisme" a part s'en servir comme excuse quand on s'entraine mal et qu'on mange comme une merde pour justifier une stagnation je comprend pas l'interet

sinon regarde le lien sur les differents metabolisme dans mon lien

j'ai regardé, mais ya certaines choses que je sais pas sur moi pour le déterminer

+ dans une salle, ya des coachs pour te donner un programme ou pas?

y'a toujours un programme pour le premier gogo qui se pointe

pas sympa de me traiter de gogo

c'est déjà mieux que le mec qui veut être rambo en 2 semaines en faisant 10 pompes par jour

gogo gadgeto, supers muscles !

Ok je sors
Bon faut que je dorme plus en semaine, sinon pas de motivation et pas assez de repos donc muscu proche du fail
Enfin bon, c'est dur

Moi je fais quelques pompes et dips depuis 3 4 mois j'ai vite progressé mais la je stagne

j'vais reprendre la boxe en octobre mais j'sais pas comment répartir la muscu et mes entrainements

Je me fais chier

Je fais ma séance cette aprèm', rien d'autre de prévu aujourd'hui

Eat_Basarios fait ton no-life
Bon moi je prévois des jours où je me couche à 8heures pour me reposer

Salut à tous, je débarque sur ce topic et j'aurais besoin de l'avis de connaisseurs. Je commence la méthode lafay la semaine prochaine et à partir de la 3ème semaine il n'y a que 2 entrainements par semaine, un le lundi et un le vendredi. Je voulais juste savoir, vu que je possède un jeu de 2 haltères, si c'était une bonne idée de caser une petite séance le mercredi par exemple... J'ai beaucoup lu que le repos des muscles était très important, donc j'aurais juste voulu savoir si faire des haltères irait à l'encontre de tout ça, merci !