Deux

La piscine pour détendre ses muscles après la séance

bon je vais tester le melange : lait ecremé, whey nature, whey cookie

Trois

Et non je ne vais pas faire de chaine ça s'arrête là

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 3 août 2011 à 18:53:44 Avertir un administrateur
bon je vais tester le melange : lait ecremé, whey nature, whey cookie
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< j’attends ton retour concernant la whey cookie

je sais pas si c'est le fait que le lait soit ecremé ou si je reprends la cookie et qu'il faut la phase d'adaptation ( gout tellement degeulasse au debut ) mais bon c'est pas top

Donner vos perfs et vos PDC

arthas-guerrier Sachant que je fais ni dc ni squat ni sdt tu veux savoir quoi comme perf ?

tu veux mes perf' ... au Développé Décliné ?

25 dips
15 tractions pronation large complètes

à froid

A 77-78Kg pdc

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 3 août 2011 à 19:02:17 Avertir un administrateur
3. arthas-guerrier Sachant que je fais ni dc ni squat ni sdt tu veux savoir quoi comme perf ?

Méthode lafrite ?

Perfs au DC,squat,curl alterné,curl pupitre etc quoi

Je fais aucun de ces exos hormis du SDT mais léger, donc bon.

on est des lfyen refoulé

arthas-guerrier Méthode à la maison avec la matos du bord

8 tractions larges pronation complètes
20 dips
dips 1 rm pdc + 30 kg
curl alterné 8rm à 20kg chaque bras
squat je bosse en série très longue avec rest pause, fin bon, je peux pas trop donner de perfs, comme pour les ischio
rowing un bras 15rm = 26 kg

1m70, 62 kg 1an5 mois de muscu

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-77084657-1-0-1-0-bien-la-faim-dans-le-monde-rire.htm

MaitreSega Jerry

En plus ça doit être ça, vu qu'on parle quasiment que de perf au pdc (genre Ortha ) mais qu'on a tous un max de fonte/kettlebells etc... chez nous (quoi comment ça je troll l'origine des "miracles" de la méthode Lafay )

Bah moi en fonte je test pas mes maxis, j'utilise même rarement les même poids, je reste juste dans une certaine fourchette... ( Surtout en salle vu que les poids que tu veux sont jamais dispos quoi )

Mais j'adore travailler comme ça, donc bon...

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-77093549-1-0-1-0-need-help-fast-musculation.htm#message_77093891

Si y'a moyen de m'aider merci

j'utilise des poids avec lesquel je peux travailler en toute securité, donc bon ca oblige a taper des serie tres longue, aujourdhui j'ai squater non stop pendant pres de 10 minute, en zercher avec 50kg environ

Un mois pour prendre plus de 10Kg ? Désolé, tu vas te faire défoncer par Khalid.