Bonjour à tous , donc comme indiquez dans mon titre , je désire une aide concernant la musculation .

J'ai un objectif je dois integrer un groupe identitaire et pour cela j'aimerais vraiment prendre un bon physique et aussi car j'arrive dans un nouveau lycée dans une zone assez islamisé . Histoire de montrer que je ne suis pas n'importe quel rigolo , je me suis un sacré objectif , je fais actuellement 57-58 Kilos pour 1M73 , ce qui est assez peu , je souhaiterai parvenir vers 70 -75 . Avec une bonne masse de muscle , je dispose d'une salle de muscu pendant 1 Mois j'aurai donc besoin de conseils de mecs qui touche a la muscu qui savoir ce que je dois faire pour prendre rapidement (excercices + alimentations ) je suis très determiné , je posterai mon évolution au fur et a mésure si je reçois de l'aide votre part .

Merci d'avance pour votre aide .

J'ai oublié deux trois mots ça reste compréhensible j'espere pardonnez-moi .

Up

On t'a répondu sur l'autre topic.

PAVAY EN APPROCHE MON CAPITAINE

Bon, je fais de la muscu en salle depuis pres d'un an, je t'explique quelques "truc" :

Deja pour commencer, jay explosay a "Un moi" 3-4 moi minimum pour voir de bon résultat Prend la sale a l'année, c'est moins cher
Ensuite, entraine toi 3/4 foi par semaines, et laisse toi minimum un jour de repo entre deux séance.

Niveau alimentation, c'est selon ton degres de motivation :
Le mieu c'est proteinne a fond, donc Viande, poisson et oeuf !
Apres chaucun fait comme il veut en gros, certaines mangent des légumes, d'autre un peu de féculent..
Sache seulement que la muscu sans une bonne alimentation est inutile, alors c'est pas parce que tu viens de te taper 1h30 de muscu que ta le droit de bouffer un pot de nutella
Autre chose, souvent négligé, le sommeil. Il est éssentiel pour le dévellopement de tes muscles. (Pour faire simple, tu prend du muscle pendant que celui ci se repose apres un effort, donc pendant le someil.)

" Le mieu c'est proteinne a fond, donc Viande, poisson et oeuf ! "

Désolé de te decevoir, je sais pas en combien de temps tu veux prendre tes kilos mais en 1 moins tu prendreras peut etre 2 kilos, ensuite en 4 mois tu prendreras 5 kilos puis ensuite tu stagneras et tu prendrera kilos par kilos assez lentement donc te fais pas de fausse idée, va falloir que tu travailles énormément.

Va falloir que t'es du matos, un programme complet (Pour prendre de la masse va falloir travailler TOUT tes muscles) Donc trouve toi un bon programme (néglige pas des muscles comme les avants-bras et les mollets).

Niveau bouffe, tu devras bouffer PLUS exemple:

Petit Déjeuner
Collation (si tu déjeunes très tot)
Déjeuner
Collation
Diner
collation

Beaucoup de protéines! et de Glucides! (mais tu manges de tout)

Un petit sport de combat ca serais bien aussi ;)