Donc vaut mieux travailler chaque groupe musculaire a chaque séance avec moins d'exercices, mais en contre partit je travail chaque groupes 3 fois par semaine et non pas une fois par semaine!?

Avec cela je vais plus vite progresser? Parceque mon plan d'entrainement a etait fait par mon coach qui est vice champion de france de culturisme donc pas de la merde..

morizio Il est vice champion de france de culturisme et il bosse pas les jambes ? C'est surtout ça le problème. Après niveau split sur 3 jours ou Fullbody, franchement je pense que ça se joue à pas grand chose, même si pour débuter je pense que le fullbody est plus adapté

Si il y a les jambes ! Mais pour l'instant j'en fait pas
J'ai pas la motivex , j'ai horreur ^^

potentiation suivit de serie longue avec rest pause ( trop long a ecrire )

"la seance :
echauffement general tout ca
tu fais l'echauffement specifique :
une serie de curl
une serie d'extension des triceps
infra epineux
une serie de traction
une serie de dips
une serie d'ecarté couché
une serie de pull over
prends pas de pause, pour les charge met en qui te permette de faire entre 20 et 30 reps

ensuite echauffement progressif

demare a 30% de ta 1rm
dips 1 serie tu fais 25 reps
tu te repose 1 minute
tu met 50% de ta 1rm
tu fais 20 reps
1min repos
tu met 70% de ta 1rm
tu fais 15 reps ( theoriquement tu atteint l'echec a 15 sur cette serie )
2 minute de repos
la tu met 90%
fais 1 reps
la tu arrete et prends 5 minute de repos
et sur la presse tu vas mettre 100% si tu fais le mouvement complet, ou 105% de ta 1RM si tu ne fait que la negative ( qu'il faudra freiner au max )
tu fais 1 reps donc
la tu prends 2 minute de repos

la le vrai travail commence
dips a 80% de ta 1rm
execute un max de reps jusqua l'echec
tu dois arriver entre 8 et 10 reps
et la grace a des rest pause ( entre 5 et 10 sec ) tu vas arriver a 50 reps
a 50 reps tu vire du poids, tu descend a 70%
et tu continue jusqua nouvel echec, puis des rest pause jusqua 100 reps
la tu degraisse encore et tu ne met que 50% de ta 1rm
et tu te tape un dernier truc jusqua l'echec ( pas de rest pause apres )

apres tu t'etire, te decompresse, prends une douche froide le soir etc

ps: lors des degraissage ( quand tu diminue la charge ) tu ne te repose QUE le temps de viré le poids, pas de pause en plus"

Ok donc ce truc une fois par semaine c'est ça ?

ouais, et tu fait pas les pec lors de tes autre seance

mais tu le fais sur un mouvement SUR !

donc pas de dc, et les dips c'est pas a amplitude complete sinon tu vas te peter un truc

Ok d'acc, amplitude à bras //

Je vais tester ça alors

Merci au fait

Et puis je te dirai ce qu'il en est de cette méthode

la // c'est un peu trop, juste avant

normalement tu devrais etre bien crevé + gain de force assuré

w9 apres les taré qui jeun pendant 12 jours, les methode pour maigrir
quelle bande de degeneré

MaitreSega Ok

perte de muscle, carence...

Evidemment

Abusé, je suis tellement mort, je suis capable de rien faire là, et j'ai pas mal de courbatures

Je vais me coucher
Demain, peut être le dernier cours de tennis de ma vie

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 24 juin 2011 à 18:20:57 Avertir un administrateur
on attend que l'autre branleur finisse son torchon sur la digestion
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MaitreSega Voir le profil de MaitreSega

que t'inquieet

Filda : 21 m² et tu te plains

moi 14m² et j'arrive à y caser un banc de muscu

Et moi sur 20 ? ( Je suis à tiède + Muscu sérieuse depuis 2/3 mois ) :
http://s3.noelshack.com/uploads/images/7506190725858_cheesecam4e00f72a4dca3.jpg

...

Tapez Liam Hoekstra sur Google..

1. MadeInHongKong Voir le profil de MadeInHongKong
2. Posté le 25 juin 2011 à 03:25:51 Avertir un administrateur
3. Et moi sur 20 ? ( Je suis à tiède + Muscu sérieuse depuis 2/3 mois ) :

http://s3.noelshack.com/uploads/images/7506190725858_cheesecam4e00f72a4dca3.jpg

Corps d'enfant.

Quand j'aurais récup' et que je commencerais le programme de Sqt faudra que j'prenne quelques photos pour voir les progrès n'empêche