Salut tous le monde!

J'ai fais des pompes depuis quelques jours, et quand j'en fais, j'ai mal aux triceps et non aux pectoraux, c'est normal?
Je les fais bien, mon nez touche le sol, le souffle au moment de l'effort
Je fais 3 exercices différents de 3 séries de 10 (pour chaque exercice) avec 30secondes entre chaque de pause.
Voilà, je voudrais savoir si c'est bien, qu'est-ce qu'il ne vas pas

Merci!!

madeinhongkong : tu devrais dévelloper tes triceps maintenant

Est-ce que tu sens que tu peux encore faire des séries de pompe après celle que tu effectues ? Peut-être aussi que tu as des bras moins développés et c'est eux qui morfle le plus sur l'effort à la place de tes pecs ?

CastratoR Bien

__AngusYoung__ Ça va pas te servir à grand chose, lis ça plutôt :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Vidéo "super dos" de Rudy Coia

Je me suis lancé dans la muscu depuis peu de temps: 17 ans, 1m78 pour 65Kg

Voici mon programme, à faire 3-4/semaine

1) Echauffement

2) Gainage
2 min de gainage (2min)

3) Pectoraux
- Pompes Larges 3x12 (1min) - Pompes Serrées 3x8 (1min)

4) Dos
Rowing Haltère 3x12

5) Epaules
- Deltoïde Antérieur+Latéral 3x12 (2min)
- Deltoïde Postérieur 3x15 (1min30)

6) Triceps
Dips 3x12 (1min)

7) Biceps
Curl Haltères + Levé du Mollet 3x12

8) La partie antérieure des cuisses (Quadriceps)
Squat Haltères 3x15 (1min)

9) La partie postérieure des cuisses (Ischios)
Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltéres 2x15 (1min)

10) Abdominaux
Crunch pieds au sol 3x20 (1min)

Pour ceux qui pratique régulièrement, qu'en pensez vous ?

guesh75- T'es en fullbody c'est déjà bien, mais tu fais trop d'isolation je trouve

De plus je te conseillerai d'organiser de cette façon :
Jambe
dos
pecs/tri
épaules
biceps
abdo

ça serait plus logique

Donc pour en revenir à l'isolation, le mieux serait de faire :

-Squat/soulevé de terre (pas forcément jambes tendus, tu varies une fois sur 2 )
-rowing ou tractions
-pour les pecs/tri, fait des dips tout simplement ou du développé haltère (vu que tu as pas l'air d'avoir de barre et si tu bosses tout seul voilà quoi )

Ensuite épaules, je vois pas trop l'intérêt en débutant, tu les bosses avec le rowing normalement, si tu veux quand même continuer à les bosser en plus, fait un autre exo de rowing qui les sollicite plus

Biceps, curl ouais
Mollets ça va
Et abdo, c'est à ce moments que tu mets le gainage, et fait crunch (pas des relevés de buste hein ) et aussi enroulement du bassin (sinon tu compartimentes que les abdos "du haut" )

Ça c'est ma réponse vite fait, si tu veux vraiment faire un truc sérieux tout ça, je te renvoie à nos articles :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Alors ce que j'en pense :

- déjà on met les jambes en tête de séance.
- tu as trop d'exercice je doute fort que tu puisse enchainer (en plus à ce que je vois c'est du fullbody) du squat et du soulever de terre.
- le fullbody c'est un exercice par muscle or là tu en as mis en moyenne deux par muscle, toute fois je suis surpris que tu n'as pas mis deux exo pour le dos alors que c'est l'un des plus gros muscle du corps.
- tu as des haltères donc autant te faire un programme full haltère, c'est du gâchis sinon.

Et voilà ce que je te propose :

- Squat
- DC haltères
- Traction ou si tu n'as pas de barre, Rowing haltère en unilatéral.
- Développé haltère pour les épaules, mais cette exo est pour moi à proscrire donc planche vers du rowing haltère.
- Curl haltère
- Dips OU extension à toi de voir ce que tu préfère
- Crunch abdominaux

format 3*12, que tu peut modeler.

Pour l'organisation, je mettais informer sur quelques sites de muscu, et ils conseillaient les jambes en fin de séance pour éviter l'épuisement.

Oui pas de barres, malheureusement, mais je compte m'inscrire à une salle de sport prochainement.

Je vais donc porter quelques modifications à mon programme, merci de vos conseils !

Les jambes en début fin de séance je dirais plus que c'est selon tes préférences... Le plus important c'est de savoir si tu veux des gros jambonneaux ou juste des jambes qui vont avec le reste.

Putain mon repas de ce midi

Confit de canard

Frites belges cuitent dans la graisses de canard

Poélée de champignons avec persillade

IT'S OVER NINE THOUSAND KCAL

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 26 juin 2011 à 13:48:13 Avertir un administrateur
3. Vidéo "super dos" de Rudy Coia

?

http://www.youtube.com/watch?v=knFiVRVEACA&feature=feedu

Y'a 3 parties

Ah ok t'es abo à la page youtube ou quoi ?

Roxxe en tout cas

Ben oui je suis abonné

ou est la partie 2 du dos ?

c'est bon trouvé

Il est toujours pas à l'aise à la cam en tout cas le Rudy

En effet, si tu fais gaffe, il se balance de droite à gauche tout au long de la vidéo

Et à chaque fois qu'il fait un petit truc marrant, hop vite il se reprend et il se stop direct de rire, ça fait bizarre

j'ai pas vu la video mais je pense que ca va etre :

rappel anatomique
je manque d'epaisseur : rowing
je manque de largeur : traction
je veux juste un gros dos : rowing + traction

MaitreSega Bien résumé
Plus vidéo à venir de comment mal faire des tractions "contre exemple"
L'amplitude à prendre quand on fait des tractions pour plus cibler l'épaisseur

Et un truc, dont je m'étais jamais posé la question, sur le rowing, la position où le dos est le mieux, c'est plié à 45° et pas à 90°
De toute façon à part rowing un bras, je fais jamais de rowing où on est à plié à 90°