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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 9

Sujet : [officiel] 853 V.2

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Atheon
Atheon
MP
04 avril 2018 à 17:40:57

Hello janpa,

Tu pense quoi sur le fait de rajouter un exo pecs en plus par upper je trouve ca un peu leger si je me base sur ton Upper du programme.

Tu me conseillerais quoi comme exo pour rajouter du volume sur la semaine ?

Ecarte couché ? Pec deck ? autre ?

Message édité le 04 avril 2018 à 17:41:27 par Atheon
Janpastek
Janpastek
MP
04 avril 2018 à 17:46:43

Perso dans mon jour bras j'ajoute du DCS et du tirage "chin up".
Si tu veux ajouter du volume un peu sur ton upper, rajoute de l'écarté si tu veux ;)
J'ai pas d'idée précise, un 4x10 saurait être suffisant j'imagine.

Atheon
Atheon
MP
04 avril 2018 à 20:45:50

Merci rhey :ok:

J ai ajouter du dcs un upper sur 2 a la place de barre au front.

Tu pense que ca fais trop si je cale un incline haltere sur 3 serie en plus ?

kpn-famine
kpn-famine
MP
04 avril 2018 à 21:24:42

Ta seance sera surement trop longue et tu n'auras surement pas le meme volume aux tirages. A toi de voir mais je ne sais pas si ca en vaut la peine.

Precision : Le ppl n'avance pas a une grande vitesse ( reorientation professionnelle, retour a la fac, formalités administratives, en gros j'ai pas que ca a faire ).
Pour l'idée vous aurez la possibilité de faire un push avec 3 exos polys ( 2 pecs +1 épaules, ou 1 pecs+1epaule...), et ce sur un vaste choix d'exos proposes a la barre et aux halteres.
Ainsi vous pourrez choisir et moduler a votre besoin le volume de vos séances

Voila donc ou ca en est.

kpn-famine
kpn-famine
MP
04 avril 2018 à 21:28:01

Ha oui j'oubliais une nouveauté a paraître : Il est souvent question du "double du volume des push pour faire un pull", soit.
En cas du non respect de cette règle, le programme devrait s'adapter automatiquement pour rajouter le volume manquant ( du moins pour rattraper un peu le retard ).
Bref on va voir ce que vous pensez de ca.

Atheon
Atheon
MP
04 avril 2018 à 23:13:46

Oui effectivement le tirage risque d en patir.

Je vais rester sur de l ecarte ca ne sera pas trop traumatisant.

Merci pour ton aide.

olipolo99
olipolo99
MP
05 avril 2018 à 11:46:03

Salut Janpa,

J’ai vu que le sujet avait été abordé dans les pages précédentes, mais je n’ai pas trop compris la solution au problème que je rencontre donc je me permets de reposer la question (désolé).

Je compte partir sur la version du 8/5/3 en Upper-Lower, et n’ayant pas de poulie en home-gym, je choisis donc l’exercice « tractions ».
Actuellement, je fais 65kg et je réalise 4x8@+25kg aux tractions et 4x8@+35kg aux dips.
De fait, je me suis qu’il fallait que je remplisse ton tableau comme suis :
- Case PDC : je mets mon poids (65kg) ;
- Tractions lestées / Max leste : je mets 8 reps, sachant que dans « tirage vertical », j’ai choisi traction et dans « max pulldown » j’ai mis 25.
- Dips lestés / Max leste : je mets 8 reps.
https://www.noelshack.com/2018-14-4-1522921488-853-image-1.png
Cependant, si je fais cela, je me retrouve lors du premier Upper avec 3 séries de 12 avec un poids de 35kg aux tractions.
https://www.noelshack.com/2018-14-4-1522921488-853-image-2.png

Donc je me suis évidemment trompé quelque part, et je voulais savoir si tu pouvais m’indiquer où.

Merci bien, et merci également pour ton travail :-)

Message édité le 05 avril 2018 à 11:47:00 par olipolo99
Janpastek
Janpastek
MP
05 avril 2018 à 12:13:00

Alors, je ne dois pas bien comprendre le monde du PDC dans la mesure où tu es le second à faire cette erreur , je m'explique :

tu as bien renseigné ton PDC , c'est bien, mais tu n'as pas bien renseigné le leste :
max lesté ne veut pas dire combien de reps tu peux faire en étant lesté ( à quel poids? le calculateur ne peut pas le deviner ), mais le poids max que vous mettez au leste.

Ce qui m'intrigue dans l'image que tu mets, c'est que le leste ne devrait pas être visible sur la case '"développé"" , et la case poids ne devrait pas l'être sur les tractions.
Je vais essayer de voir ce qui cloche... ( t'es sur open office ? )
Je te montre vite fait à quoi ça devrait ressembler :

http://www.noelshack.com/2018-14-4-1522923078-capture-d-ecran-327.png

ici donc j'ai indiqué que je voulais faire des tractions et du développé couché.
Sur la ligne DC, je n'ai pas de leste.
Sur la ligne traction, je n'ai pas de poids, mais j'ai le leste.

Dans ton cas olipo, indique ton poids max au lest pour les tractions et dips ;)

Janpastek
Janpastek
MP
05 avril 2018 à 12:21:16

Bon ce qui m'emmerde, c'est que je ne sais pas pourquoi les informations que j'essaye de cacher sont visibles chez vous :
Si vous faites des tractions, je vais cacher l'option poids pour rendre visible l'option leste...
Comment se fait il que je n'arrive pas à ce résultat, du moins, à ce que vous ayez le même rendu que moi ?

olipolo99
olipolo99
MP
05 avril 2018 à 12:46:42

Merci Janpa pour l'explication, c'est très clair :-)

Je pense que les cases sont visibles car j'ouvre ton fichier sous Excel et non Open Office; je vais télécharger ce logiciel et l'utiliser pour lire ton fichier, cela devrait résoudre mon problème d'affichage.

kpn-famine
kpn-famine
MP
05 avril 2018 à 12:48:08

Ce qui vous entourloupe c'est aussi le "max pulldown" je crois...

GoneMad
GoneMad
MP
05 avril 2018 à 17:19:12

Bon janpa
J'avais une rm à 80 et je galèrais déjà à 5x70kg. Jsuis pas à la fin du premier mois (j'ai skip une semaine) et j'ai passé 3x8x70 avec amrap à 10 rep. En faisant uniquement du dc et des dips de temps en temps comme mouvement de poussée.
Je sais pas quoi dire sans que ca soit gay

GoneMad
GoneMad
MP
05 avril 2018 à 17:44:24

(je parle de dc)

SaIva
SaIva
MP
05 avril 2018 à 18:45:00

Je le fais avec deux potes (un ancien rugbyman et un black qui est fort comme un enculé). On se démonte sur les AMRAP, je te donnerais un bilan à la fin du premier mois.

Atheon
Atheon
MP
05 avril 2018 à 19:24:57

Question con mais pour les Amrap le temps de repos reste le meme ?

Janpastek
Janpastek
MP
05 avril 2018 à 20:13:46

Le 05 avril 2018 à 17:19:12 GoneMad a écrit :
Bon janpa
J'avais une rm à 80 et je galèrais déjà à 5x70kg. Jsuis pas à la fin du premier mois (j'ai skip une semaine) et j'ai passé 3x8x70 avec amrap à 10 rep. En faisant uniquement du dc et des dips de temps en temps comme mouvement de poussée.
Je sais pas quoi dire sans que ca soit gay

fort bien ;)

Le 05 avril 2018 à 18:45:00 SaIva a écrit :
Je le fais avec deux potes (un ancien rugbyman et un black qui est fort comme un enculé). On se démonte sur les AMRAP, je te donnerais un bilan à la fin du premier mois.

attends au moins la moitié du second mois pour te fixer ;)

Le 05 avril 2018 à 19:24:57 Atheon a écrit :
Question con mais pour les Amrap le temps de repos reste le meme ?

A votre guise

GoneMad
GoneMad
MP
08 avril 2018 à 17:59:50

janpa, il me reste une séance pour finir le premier mois au DC, et j'ai remarqué que les amrap des deux dernières séances ne font absolument pas fluctuer la première séance du 2ème mois.
Normal ?

Janpastek
Janpastek
MP
08 avril 2018 à 18:01:44

Le pull a été codé. Manque plus qu'à savoir l'organiser.

Toujours j'essaye de faire tourner sur les exos, comprenez, vous choisissez 4 exos ( 2 horizontaux, 2 verticaux ) , et là il y une alternance de ce style :

Jour 1
Tirage vertical 1
Tirage horizontal 2
Tirage vertical 2

Jour 2 :
Tirage horizontal 1
Tirage vertical 2
Tirage horizontal 2

le push aussi a été fait complètement : http://www.noelshack.com/2018-14-7-1523203421-capture-d-ecran-331.png
3 exos ( deux développés + 1 exo épaule en poly, pour le reste, j'ai mis une piste pour pas m'emmerder, faites ce que vous voulez ).

Message édité le 08 avril 2018 à 18:04:51 par Janpastek
Janpastek
Janpastek
MP
08 avril 2018 à 18:05:45

Le 08 avril 2018 à 17:59:50 GoneMad a écrit :
janpa, il me reste une séance pour finir le premier mois au DC, et j'ai remarqué que les amrap des deux dernières séances ne font absolument pas fluctuer la première séance du 2ème mois.
Normal ?

normal, ça te permet un léger repos

Janpastek
Janpastek
MP
08 avril 2018 à 18:06:33

Je sais pas si c'est dans ta version que j'ai codé ça mais normalement il est censé reprendre ton avant dernière séance au mois 2 ou au moins la moins lourde des deux dernières.

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