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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 14

Sujet : [officiel] 853 V.2

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Janpastek
Janpastek
MP
25 avril 2018 à 22:08:51

( :hap: je précise au cas où que je suis famine )

HantenShiranui
HantenShiranui
MP
25 avril 2018 à 22:21:04

Pendant une seconde j'ai cru t'étais le vrai :rire:

Un mec du boulot

Janpastek
Janpastek
MP
25 avril 2018 à 23:08:59

Le 25 avril 2018 à 22:21:04 HantenShiranui a écrit :
Pendant une seconde j'ai cru t'étais le vrai :rire:

Un mec du boulot

Attends, t'as le vrai putain de famine dans ta salle, le barbu qui hurle à la mort dans KPN ?

:o

HantenShiranui
HantenShiranui
MP
25 avril 2018 à 23:26:26

J'ai un mec au travail gros fan de BM qui a comme connaissance famine de kpn oui

Ils ont deja mangé/discuté ensembles

Janpastek
Janpastek
MP
25 avril 2018 à 23:45:15

:o fuck it, je vais entrainer famine ! 853 qui devient underground !

Message édité le 25 avril 2018 à 23:48:22 par Janpastek
Angry_skinny
Angry_skinny
MP
27 avril 2018 à 21:10:09

Je test ça, j'avais arrêté le bench je reprends en serré, j'espère enfin progresser dessus :oui:

Janpastek
Janpastek
MP
27 avril 2018 à 22:33:57

Tu es en quelle répartition ? PPL ? UL ?
:noel: j'ai envoyé le fichier PPL à mon fidèle acolyte mais il reste sourd à ma requête pour l'uploader.

Angry_skinny
Angry_skinny
MP
27 avril 2018 à 23:10:05

PPU, j'attends d'avoir un haut du corps correct ou un 4e jour dispo pour refaire les jambes :hap:

SaIva
SaIva
MP
29 avril 2018 à 21:29:08

Salut ! Je commence le mois 2 (2e séance semaine 1), pas de lest affiché sur les tractions alors que mon AMRAP de la dernière fois est de 13 reps. J'ai déjà essayé le coup du formatage des cellules et il est bien en nombre. Normal donc ?

Janpastek
Janpastek
MP
29 avril 2018 à 21:45:12

Euh alors au risque d'une erreur...je ne m'étais pas posé la question du leste et de ceux qui commencent au second mois...

je vais faire des tests avec mes feuilles et je te dis ça

Janpastek
Janpastek
MP
29 avril 2018 à 21:47:20

Dis moi tu pèses combien et ton max lesté est de combien ?
La question est de voir si le programme estime qu'il faut ou non te faire lester. ( je me sers du protocole d'un autre membre qui fait du street lifrting ).

Janpastek
Janpastek
MP
29 avril 2018 à 21:59:15

Bon je crois que j'ai une solution de secours : si tu commences au mois 2.... remplis virtuellement les amrap aux tractions du mois 1.

Pour que vous compreniez, le principe est le suivant :
Le 853 vous faisait commencer à 50% de votre RM à la première séance du mois 1.

La RM n'étant pas quantifiable au PDC, il fallait trouver quelque chose d'autre. Ici, on a additionné le PDC + le leste max, le tout divisé par deux (donc 50% ). ( PDC+LESTE ) * 0.5

100% de votre RM représente alors( PDC+LESTE )*1.

Donc , à supposer que tu pèses 80kg, et puisses tracter 20KG, ça fait 100 kg en tout ( PDC+leste ) , et virtuellement, le programme te fait commencer à 50kg ( 50% de ta RM ). Donc, comme tu ne peux pas te délester, tu fais tes tractions normales.......selon tes amraps, on va ajouter à ces 50 kg diverses valeurs ( +5, +2.5, +7.5 , selon tes performances ).... et une fois seulement que tu dépasses ton PDC ( 80kg ), du leste va s'ajouter....

Bon après ces explications compliquées.... mets des valeurs virtuelles aux amraps du mois 1 pour les tractions : tu peux par exemple toujours ajouter 12 tractions si tu t'en sens capable, et faire ensuite le mois 2. Capiche ?

GoneMad
GoneMad
MP
30 avril 2018 à 13:00:24

Comment ça marche si on foire une série mais que l'amrap se passe bien ?
Au couché je me suis foiré sur ma 3eme rep et j'ai fait 5 rep à l'amrap (2eme mois).

Sinon j'arrive à la moitié du 2ème mois. J'avais une 1rm à 80kg et là j'ai passé 5x80, 5x80, 3x80 et 5x80
Jamais j'ai autant explosé

Je vise la rm à 100 en fin de cycle, je pense qu'il y a moyen. Prendre 20kg sur sa rm en 3 mois http://www.noelshack.com/2018-10-5-1520628605-1509349021-1489162412-1465686632-jesuus-risitas.jpg http://www.noelshack.com/2018-10-5-1520628605-1509349021-1489162412-1465686632-jesuus-risitas.jpg

Message édité le 30 avril 2018 à 13:01:40 par GoneMad
Janpastek
Janpastek
MP
30 avril 2018 à 13:49:39

Tu marques juste l'amrap, c'est pas un problème.

Janpastek
Janpastek
MP
30 avril 2018 à 13:50:05

Je suis content que ça marche pour toi.
Depuis combien de temps "stagnais" tu à 80 ?

GoneMad
GoneMad
MP
30 avril 2018 à 13:56:55

Un bon mois. Je commençais à régresser même http://www.noelshack.com/2018-11-3-1521042624-1473263957-risitas33-1.png
Merci pour ton aide

manioc_tout_dur
manioc_tout_dur
MP
30 avril 2018 à 16:12:50

Je viens de finir le programme, je me suis bien amusé avec une préférence pour le 2 et 3eme mois. Merci :ok: J'avais un max à 85 au début, que j'ai passé en 3x2. à la dernière séance j'ai fait 77,5kg 2x3 +8 ce qui donne une RM théorique à 97. Je voudrais tester mes max dans la semaine, tu conseilles de procéder comment ?

Message édité le 30 avril 2018 à 16:14:34 par manioc_tout_dur
Janpastek
Janpastek
MP
30 avril 2018 à 18:53:27

Tu veux dire quelle barre faire pour faire ton max ?
Tu fais quoi habituellement ?

manioc_tout_dur
manioc_tout_dur
MP
30 avril 2018 à 21:46:17

Oui quelle barre? Je monte progressivement et je tente cash 97kg ou je fais 90 si ok 95 si ok 97?

J'étais en 3x6-8rep avant. J'ai jamais testé mes maxs

Janpastek
Janpastek
MP
30 avril 2018 à 22:08:08

Bah écoute,

Tu fais une montée de ce style
barre à vide, 15-20 reps.
60kg, 8-10reps
80kg : 3-5reps
90
95
97 ?

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