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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 6

Sujet : [officiel] 853 V.2

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Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 13:33:02

Bah écoute, je suis preneur pour les eventuels conseils.
Là je bosse sur le PPL2,
le programme sera un peu différent car il proposera un relai entre deux mouvements, le dernier mois sera aussi morne qu'avant. On verra bien.

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
28 mars 2018 à 18:20:59

Squat aujourd'hui. 3X3X120 + AMRAP avec 5 répétitions. A presque 95% de ma 1RM que j'avais signalé au départ.

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 18:24:07

Bien. Combien de séance te reste t'il ?

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
28 mars 2018 à 18:40:20

Encore 3 séances au squat.

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 18:48:24

Ok tu vas peut être pouvoir dépasser le "contrat" prévu

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
28 mars 2018 à 19:12:44

Quel est le contrat ?

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 19:21:50

"3x3x1RM"

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 19:23:57

Dans vos pulls, vous faites quels exos ?

Fifalent
Fifalent
MP
28 mars 2018 à 19:52:19

Dans mon pull, je fais tirages verticaux classiques (tractions et pull down) mais l exercice roi de mes pull, c'est le Meadows row.
Franchement c est typiquement le genre d exos sur lesquels tu pourrais appliquer une progression en 853. (avec des reps ranges un peu plus élevés que 3 reps par contre imo).

kpn-famine
kpn-famine
MP
28 mars 2018 à 20:00:52

Pour le meadow, je suis dubitatif : Je ne remets pas en doute ton choix, mais vient la question de l'amrap.
Fait-on deux amraps ? Les additionne t'on ?
On en fait deux mais on choisit le moins bon , ou le meilleur ?

La question est valable sur le row hter que j'ai mis dans l'UL, je voulais laisser et voir les impressions mais aucune vague.
Je pense utiliser la méthode du double amrap

Fifalent
Fifalent
MP
28 mars 2018 à 20:17:28

Deux amrap sur cet exo, ca me paraît ambitieux, sachant que ca tire quand même que le bas du dos et les cuisses.
Ceci dit, garder le meilleur me paraît un bon choix.

kpn-famine
kpn-famine
MP
28 mars 2018 à 20:22:09

De toutes façons faut deux amraps si on fait de l'unilateral alterné.

Janpastek
Janpastek
MP
30 mars 2018 à 16:17:09

Dans une heure ou deux je serai en mesure de vous présenter un push ( du moins la page de code ) ,
pour les exos legs, je pense pas coder autre chose que du squat/frontsquat ( ce qui reviendra au même ) , en plus de SDT classique et SDT sumo : je suis vraiment pas fan d'amrap sur les SDT, mais certains demandent à chaque fois s'il est possible de le faire.... donc au final, yolo.

Janpastek
Janpastek
MP
30 mars 2018 à 17:41:39

:hap: bon, après une page de code foireuse j'ai ragequit , je reprends demain

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
31 mars 2018 à 11:42:02

Tu fais tout via formule de tableur ?

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 11:46:44

oui

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 13:48:27

https://ufile.io/65rbo J'avais promis un aperçu de ce que donnerait le programme, voici ce que pourrait donner le premier mois, une alternance sur deux exos en lourd et léger.
A voir ce que cela donnera; Il ne s'agit là que d'un mois de push sur deux exos, une troisième possibilité d'exo sera ajoutée.

Je n'ai pas fait la conversion pour les versions excel, veuillez m'excuser.

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
31 mars 2018 à 18:03:35

Faut que je regarde ça. Pour les formules je peux te filer un coup de main au besoin, c'était un peu mon boulot.

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 18:05:43

Ha bon ? Pour moi c'est plus trop un problème de formules, à force j'ai appris à bien m'en sortir , suffit de faire des bons C/C et savoir un peu quelques formules ou des notions de bases ( les "balises" $ $" m'ont sauvé la vie ).

Ce qui est mon plus gros soucis, c'est mon organisation désastreuse :noel:

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 18:07:35

:noel: genre je viens de me rendre compte aujourd'hui que j'avais pas envoyé le bon fichier pour ceux qui voulaient le spreed "poids de corps" ...

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