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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 6

Sujet : [officiel] 853 V.2

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Janpastek
Janpastek
MP
26 mars 2018 à 22:01:47

Le 26 mars 2018 à 21:29:05 GoneMad a écrit :
3eme séance sur le DC ce matin
Mes AMRAP ça a fait 30, 22, 21
Normal que ça reste aussi haut au début ? J'avais les pecs en feu c'était ouf

tant mieux si tu gardes cette cadence ;)
C'estpas rare en tous cas qu'on soit haut sur les amraps sur les deux première semaines.

Janpastek
Janpastek
MP
26 mars 2018 à 22:07:09

sinon ta signature me rappelle un peu moi...

Edit : pour ce qui est du programme "1fois par semaine" dont je vous parlais, alors on va avoir un soucis : il faut faire deux amraps par séance, dont un qui conditionne le poids du second amrap.

Donc il faut que vous connaissiez le protocole, ou que vous puissiez consulter votre tableur sur votre téléphone au moment de votre séance.

Message édité le 26 mars 2018 à 22:08:44 par Janpastek
Gromollet
Gromollet
MP
27 mars 2018 à 20:53:09

Merci janpa pour le programme.

Je vais voir si je peux contribuer à quelque chose genre l'adapter sous Excel... J'ai pas encore ouvert pour savoir ce que ça représente vraiment =) mais j'aime bien ce genre de projet et je travaille dans la gestion de données donc je pense pouvoir y apporter ma pate

Janpastek
Janpastek
MP
27 mars 2018 à 21:05:48

Que pourrais tu apporter éventuellement ?
Ton aide est la bienvenue évidemment.

Apparemment il marche maintenant sur excel quand tu le prends à partir du site ( en signature ),
La ce que je pense faire bientôt, c'est de passer à un format "pourcentage", au lieu de 2.5kg, on pourrait faire une augmentation de 1% ou 2% , avec des valeurs réalistes. J'avais essayé ça avant mais je connaissais pas certaines fonctions ( arrondir ).

Gromollet
Gromollet
MP
27 mars 2018 à 21:15:34

Je sais pas si on historise les données on peut faire des graphiques balèzes par la suite mais je trouve l'intérêt limité...

Pour ton augmentation en pourcentage c'est tout à fait envisageable.

Je peux éventuellement te donner deux trois conseils...

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 13:33:02

Bah écoute, je suis preneur pour les eventuels conseils.
Là je bosse sur le PPL2,
le programme sera un peu différent car il proposera un relai entre deux mouvements, le dernier mois sera aussi morne qu'avant. On verra bien.

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
28 mars 2018 à 18:20:59

Squat aujourd'hui. 3X3X120 + AMRAP avec 5 répétitions. A presque 95% de ma 1RM que j'avais signalé au départ.

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 18:24:07

Bien. Combien de séance te reste t'il ?

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
28 mars 2018 à 18:40:20

Encore 3 séances au squat.

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 18:48:24

Ok tu vas peut être pouvoir dépasser le "contrat" prévu

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
28 mars 2018 à 19:12:44

Quel est le contrat ?

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 19:21:50

"3x3x1RM"

Janpastek
Janpastek
MP
28 mars 2018 à 19:23:57

Dans vos pulls, vous faites quels exos ?

Fifalent
Fifalent
MP
28 mars 2018 à 19:52:19

Dans mon pull, je fais tirages verticaux classiques (tractions et pull down) mais l exercice roi de mes pull, c'est le Meadows row.
Franchement c est typiquement le genre d exos sur lesquels tu pourrais appliquer une progression en 853. (avec des reps ranges un peu plus élevés que 3 reps par contre imo).

kpn-famine
kpn-famine
MP
28 mars 2018 à 20:00:52

Pour le meadow, je suis dubitatif : Je ne remets pas en doute ton choix, mais vient la question de l'amrap.
Fait-on deux amraps ? Les additionne t'on ?
On en fait deux mais on choisit le moins bon , ou le meilleur ?

La question est valable sur le row hter que j'ai mis dans l'UL, je voulais laisser et voir les impressions mais aucune vague.
Je pense utiliser la méthode du double amrap

Fifalent
Fifalent
MP
28 mars 2018 à 20:17:28

Deux amrap sur cet exo, ca me paraît ambitieux, sachant que ca tire quand même que le bas du dos et les cuisses.
Ceci dit, garder le meilleur me paraît un bon choix.

kpn-famine
kpn-famine
MP
28 mars 2018 à 20:22:09

De toutes façons faut deux amraps si on fait de l'unilateral alterné.

Janpastek
Janpastek
MP
30 mars 2018 à 16:17:09

Dans une heure ou deux je serai en mesure de vous présenter un push ( du moins la page de code ) ,
pour les exos legs, je pense pas coder autre chose que du squat/frontsquat ( ce qui reviendra au même ) , en plus de SDT classique et SDT sumo : je suis vraiment pas fan d'amrap sur les SDT, mais certains demandent à chaque fois s'il est possible de le faire.... donc au final, yolo.

Janpastek
Janpastek
MP
30 mars 2018 à 17:41:39

:hap: bon, après une page de code foireuse j'ai ragequit , je reprends demain

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
31 mars 2018 à 11:42:02

Tu fais tout via formule de tableur ?

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