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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 8

Sujet : [officiel] 853 V.2

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kpn-famine
kpn-famine
MP
02 avril 2018 à 11:06:55

Une serie moins lourde que ton top set ( serie la plus lourde )

Atheon
Atheon
MP
02 avril 2018 à 11:41:50

Ah okay merci !

ie_soui_partou
ie_soui_partou
MP
02 avril 2018 à 14:04:59

Salut, du coup si j'ai bien compris la version pdc ne marche pas encore ?

janpastek
janpastek
MP
02 avril 2018 à 14:20:40

Je vous la sors, laisse moi deux minutes et je la colle ici.

janpastek
janpastek
MP
02 avril 2018 à 14:29:02

https://ufile.io/z7e5z voila
open office, toujours.

ie_soui_partou
ie_soui_partou
MP
02 avril 2018 à 15:15:56

merci !

arthurdu02
arthurdu02
MP
02 avril 2018 à 18:51:10

C’est quoi le lien de téléchargement svp pour 8/5/3 en ppl

janpastek
janpastek
MP
02 avril 2018 à 19:38:31

Il n'est pas encore codé, j'ai a peine termine les push.

Atheon
Atheon
MP
03 avril 2018 à 18:40:27

Merci rekka pour ton taf franchement c est assez ouf.

Je suis ton programme v2 je suis actuellement en ULU/FB

Tu pense que ca peux coller comme format?

En gros pour le lower 2 jle cale sur le FB.

J ai cale squat et sdt jt pour le Fb.

Ca me permer de bosser le haut 3 fois et le bas 2 fois t en pense quoi ?

janpastek
janpastek
MP
03 avril 2018 à 18:47:17

Le 03 avril 2018 à 18:40:27 Atheon a écrit :
Merci rekka pour ton taf franchement c est assez ouf.

Je suis ton programme v2 je suis actuellement en ULU/FB

Tu pense que ca peux coller comme format?

En gros pour le lower 2 jle cale sur le FB.

J ai cale squat et sdt jt pour le Fb.

Ca me permer de bosser le haut 3 fois et le bas 2 fois t en pense quoi ?

Je sais pas si je dois me sentir flatté ou si tu t'es carrément trompé de topic x)
pour le FB, si tu te crames pas ouais ça peut ptet le faire.
C'est une possibilité, perso je fais UL/ dos bras / repos / UL

AbuTerm2
AbuTerm2
MP
03 avril 2018 à 19:12:18

Merci pour ça janpa
par contre le pulldown me semble irréalisable
j'ai mis 13 en max et ça me met de faire 3 séries de 12 direct :(
edit : je viens de comprendre que c'était 3 séries de 12 quel que soit le nombre de reps max, je suis donc pas censé faire de tractions jusqu'à pouvoir attendre mini 3 séries de 12 ?

Message édité le 03 avril 2018 à 19:13:24 par AbuTerm2
Atheon
Atheon
MP
03 avril 2018 à 19:16:17

My bad je ne sais pas pk je t ai confondu avec rekka.

arthurdu02
arthurdu02
MP
03 avril 2018 à 19:46:42

D’accord hâte de voir ça

kpn-famine
kpn-famine
MP
03 avril 2018 à 21:35:36

Pour le pulldown il s'agit pas ici d'un nombre de reps mais du poids indiqué sur la machine ( lat pull down, tirage vertical a la machine ) . J'aurais ptet du préciser :noel:

kpn-famine
kpn-famine
MP
03 avril 2018 à 21:46:11

Aputerm :
Je m'eclarcis , tu as deux choix de tirage ( vertical ), traction et tirage a la poulie. Si tu fais des tractions sans soucis ( chinup, pullup , neutre..ce que ru veux ), alors tu te laisses guider par la colonne leste ( elle n'indique rien si le code estime qu'elle l n'est pas temps de lester ).
Si tu as un gros cul comme moi ou que tu debutes, le choix pulldown est pour les tirages a la polie
Dans ce cas tu marques le poids max que tu peux taper sur ta machine ( disons en serie de 5/6 , car je me doute que tu fais pas de 1rm dessus ). Et la tu te fies a la colonne poids ;)

Ps : Sur ce compte j'écris comme un tocard parceque je suis sur tel

Atheon
Atheon
MP
04 avril 2018 à 17:40:57

Hello janpa,

Tu pense quoi sur le fait de rajouter un exo pecs en plus par upper je trouve ca un peu leger si je me base sur ton Upper du programme.

Tu me conseillerais quoi comme exo pour rajouter du volume sur la semaine ?

Ecarte couché ? Pec deck ? autre ?

Message édité le 04 avril 2018 à 17:41:27 par Atheon
janpastek
janpastek
MP
04 avril 2018 à 17:46:43

Perso dans mon jour bras j'ajoute du DCS et du tirage "chin up".
Si tu veux ajouter du volume un peu sur ton upper, rajoute de l'écarté si tu veux ;)
J'ai pas d'idée précise, un 4x10 saurait être suffisant j'imagine.

Atheon
Atheon
MP
04 avril 2018 à 20:45:50

Merci rhey :ok:

J ai ajouter du dcs un upper sur 2 a la place de barre au front.

Tu pense que ca fais trop si je cale un incline haltere sur 3 serie en plus ?

kpn-famine
kpn-famine
MP
04 avril 2018 à 21:24:42

Ta seance sera surement trop longue et tu n'auras surement pas le meme volume aux tirages. A toi de voir mais je ne sais pas si ca en vaut la peine.

Precision : Le ppl n'avance pas a une grande vitesse ( reorientation professionnelle, retour a la fac, formalités administratives, en gros j'ai pas que ca a faire ).
Pour l'idée vous aurez la possibilité de faire un push avec 3 exos polys ( 2 pecs +1 épaules, ou 1 pecs+1epaule...), et ce sur un vaste choix d'exos proposes a la barre et aux halteres.
Ainsi vous pourrez choisir et moduler a votre besoin le volume de vos séances

Voila donc ou ca en est.

kpn-famine
kpn-famine
MP
04 avril 2018 à 21:28:01

Ha oui j'oubliais une nouveauté a paraître : Il est souvent question du "double du volume des push pour faire un pull", soit.
En cas du non respect de cette règle, le programme devrait s'adapter automatiquement pour rajouter le volume manquant ( du moins pour rattraper un peu le retard ).
Bref on va voir ce que vous pensez de ca.

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