La classe.

Bordel la version UL du 8/5/3

tu peux AMRAP tous tes exos quasiment

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Question sur le 3e mois : le format x3 est-il toujours préconisé ? Je me souviens qu'on parlait de s'en passer ou de le revoir

Il a été revu avec des back offs sets ;)

Le 31 mars 2018 à 23:26:31 janpastek a écrit :
Il a été revu avec des back offs sets ;)

Ah oui j'avais pas vu la colonne ..

Génial super travail ! Merci à toi Janpa

Et pourquoi ça s'appelle 8/5/3 en UL alors que c'est des séries de 12 au premier mois

Ca dépend du mouvement que tu choisis. Le 853 était un concept d'augmentation des poids, une méthode si tu préfères. Je voulais aps faire avancer de la même façon sur tous les mouvements.

https://ufile.io/di14o

Voici donc à quoi ressemblerait les trois premiers mois sur deux exos push, vous constaterez donc ceci :

nous aurons une alternance entre l'exo push A et l'exo push B.
Et ce aussi bien en lourd qu'en léger.
donc : Push A lourd / push B léger
Push B lourd / Push A léger.
Ainsi de suite.

Au passage du mois suivant ( mois deux ),
on garde le format "lourd" du mois dernier, qui deviendra le léger de ce nouveau mois ( donc à supposer qu'on était en 8 reps au mois 1, et qu'on passe au mois 2, alors il y aura une alternance entre 8 et 5 reps )

pareil au mois 3.
En conclusion, le mois 3 aura alors que 4 séances très lourdes en "3reps" ( varie selon le format ) pour pas taxer le nerveux et éviter les potentielles blessures.

Deus vult ce tableau ne comporte aps d'erreur.....j'espère.

https://ufile.io/qn0wn petite erreur, voici la bonne page

Oui je sais bien je trollais .

Sinon petite question au niveau des tractions .

J'ai donc coché tractions , et pour la première séance il me met poids : 40

Je doit aller aux tractions assisté machine et me " délester " pour que je soulève 40 kg ?

Si non , je vois pas trop ce que représente le 40 !

Merci

Fie toi a la case de leste.
Si tu parles du 8/5/3 pdc du site, ne le fais pas jele change bientôt.

Tu parles de la version ul hin.?

Oui je parle de la version UL ,
Ya marqué poids : 40 leste : 0

Mais bon je vais faire à la machine aidé quand même parceque même sans leste j'ai du mal à faire 4*8 tractions PDC

C'est étonnant que tu vois la colonne de poids, elle est normalement cachée pour pas vous embrouiller.je vois ca ce soir

Ouai j'ai regardé dans la formule du poids ya une valeur quand même pour le choix traction ,
Pas grave maintenant que je le sais

Pourrais tu me screener ca stp ?

La formule :

=IF(INTRO!B12="Pulldown";MROUND(INTRO!D12*0,5;5);IF(INTRO!B12="Traction";MROUND((INTRO!D16+INTRO!D17)*0,5;5)))

C'est bizarre je connais pas la fonction mround, normalement la croule devrait etre noire

La cellule*

Ah c'est peut être du fait que j'ouvre ça sous sheets de Google

C est quoi un back off set ?