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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 7

Sujet : [officiel] 853 V.2

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Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 11:46:44

oui

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 13:48:27

https://ufile.io/65rbo J'avais promis un aperçu de ce que donnerait le programme, voici ce que pourrait donner le premier mois, une alternance sur deux exos en lourd et léger.
A voir ce que cela donnera; Il ne s'agit là que d'un mois de push sur deux exos, une troisième possibilité d'exo sera ajoutée.

Je n'ai pas fait la conversion pour les versions excel, veuillez m'excuser.

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
31 mars 2018 à 18:03:35

Faut que je regarde ça. Pour les formules je peux te filer un coup de main au besoin, c'était un peu mon boulot.

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 18:05:43

Ha bon ? Pour moi c'est plus trop un problème de formules, à force j'ai appris à bien m'en sortir , suffit de faire des bons C/C et savoir un peu quelques formules ou des notions de bases ( les "balises" $ $" m'ont sauvé la vie ).

Ce qui est mon plus gros soucis, c'est mon organisation désastreuse :noel:

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 18:07:35

:noel: genre je viens de me rendre compte aujourd'hui que j'avais pas envoyé le bon fichier pour ceux qui voulaient le spreed "poids de corps" ...

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
31 mars 2018 à 18:59:10

La classe. :noel:

---rock-lee---
---rock-lee---
MP
31 mars 2018 à 22:57:45

Bordel la version UL du 8/5/3 :bave:

tu peux AMRAP tous tes exos quasiment :bave:

+

Question sur le 3e mois : le format x3 est-il toujours préconisé ? Je me souviens qu'on parlait de s'en passer ou de le revoir

Janpastek
Janpastek
MP
31 mars 2018 à 23:26:31

Il a été revu avec des back offs sets ;)

Message édité le 31 mars 2018 à 23:26:44 par Janpastek
---rock-lee---
---rock-lee---
MP
31 mars 2018 à 23:33:49

Le 31 mars 2018 à 23:26:31 janpastek a écrit :
Il a été revu avec des back offs sets ;)

Ah oui j'avais pas vu la colonne .. :rire2:

Génial super travail ! Merci à toi Janpa

SaumonHD
SaumonHD
MP
31 mars 2018 à 23:57:15

Et pourquoi ça s'appelle 8/5/3 en UL alors que c'est des séries de 12 au premier mois :hap:

Janpastek
Janpastek
MP
01 avril 2018 à 00:13:53

Ca dépend du mouvement que tu choisis. Le 853 était un concept d'augmentation des poids, une méthode si tu préfères. Je voulais aps faire avancer de la même façon sur tous les mouvements.

Janpastek
Janpastek
MP
01 avril 2018 à 00:59:30

https://ufile.io/di14o

Voici donc à quoi ressemblerait les trois premiers mois sur deux exos push, vous constaterez donc ceci :

nous aurons une alternance entre l'exo push A et l'exo push B.
Et ce aussi bien en lourd qu'en léger.
donc : Push A lourd / push B léger
Push B lourd / Push A léger.
Ainsi de suite.

Au passage du mois suivant ( mois deux ),
on garde le format "lourd" du mois dernier, qui deviendra le léger de ce nouveau mois ( donc à supposer qu'on était en 8 reps au mois 1, et qu'on passe au mois 2, alors il y aura une alternance entre 8 et 5 reps )

pareil au mois 3.
En conclusion, le mois 3 aura alors que 4 séances très lourdes en "3reps" ( varie selon le format ) pour pas taxer le nerveux et éviter les potentielles blessures.

Deus vult ce tableau ne comporte aps d'erreur.....j'espère.

Janpastek
Janpastek
MP
01 avril 2018 à 01:06:49

https://ufile.io/qn0wn petite erreur, voici la bonne page

SaumonHD
SaumonHD
MP
01 avril 2018 à 13:20:20

Oui je sais bien je trollais .

Sinon petite question au niveau des tractions .

J'ai donc coché tractions , et pour la première séance il me met poids : 40

Je doit aller aux tractions assisté machine et me " délester " pour que je soulève 40 kg ?

Si non , je vois pas trop ce que représente le 40 !

Merci :)

kpn-famine
kpn-famine
MP
01 avril 2018 à 13:30:48

Fie toi a la case de leste.
Si tu parles du 8/5/3 pdc du site, ne le fais pas jele change bientôt.

kpn-famine
kpn-famine
MP
01 avril 2018 à 13:31:24

Tu parles de la version ul hin.?

SaumonHD
SaumonHD
MP
01 avril 2018 à 13:56:43

Oui je parle de la version UL ,
Ya marqué poids : 40 leste : 0

Mais bon je vais faire à la machine aidé quand même parceque même sans leste j'ai du mal à faire 4*8 tractions PDC

kpn-famine
kpn-famine
MP
01 avril 2018 à 13:59:02

C'est étonnant que tu vois la colonne de poids, elle est normalement cachée pour pas vous embrouiller.je vois ca ce soir

SaumonHD
SaumonHD
MP
01 avril 2018 à 14:15:49

Ouai j'ai regardé dans la formule du poids ya une valeur quand même pour le choix traction ,
Pas grave maintenant que je le sais

kpn-famine
kpn-famine
MP
01 avril 2018 à 15:12:05

Pourrais tu me screener ca stp ?

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