Oui je sais Ryuusei, merci quand meme khey pour les conseils. ca fait genre 2 ans je le train, mais pour neck curl j'ai vite ete limite je mets deux plaques de 20 je fais 30 reps easy
Je vaiq prendre le harnais

Si t'es déjà à 40kg faut prendre un bon harnais alors ceux que j'avais repéré y a pas beaucoup de place pour les disques

Fait neck bridge et tout au sol comme les boxeurs (ya pleins de video sur yt)
Shrug

t'aimes bien les power shrug? Je trouve ça meilleur

Jamais fait

Shrug uni halteres lourd c‘est mes pref

Un pote skinny me dit que 3500 kcal c'est trop

il pèse 55 kg pour 1m85

Certains jours c'est dur oui. 3k5-4k quelques semaines c'est facile et à la portée de beaucouo. Va faire ca pendant 6 mois certains jours t'as juste envie de sauter tes repas et etre a 2k

Je me fais 4k-4k5 tranquille si je m'écoute perso

3k5 tous les jours ? Bon ben c'est mort pour moi.

Jfais push 2 ctaprem par dépit... confinement oblige, j'ai beaucoup de temps, mais la muscu c de la merde hein

Vous conseillez le programme pour un débutant ? Et vous avez des avant après les kheys qui ont suivis le prog ?

Le 02 mai 2020 à 09:01:18 Elfamosocles a écrit :
Vous conseillez le programme pour un débutant ? Et vous avez des avant après les kheys qui ont suivis le prog ?

tu peux modifier des trucs
genre les 150 tractions si t'es débutant c'est mort
skip pas les abdo et l'oiseau

Abdos c grave important, surtout gainage

Le 02 mai 2020 à 09:30:37 CouDeBullDog a écrit :

Le 02 mai 2020 à 09:01:18 Elfamosocles a écrit :
Vous conseillez le programme pour un débutant ? Et vous avez des avant après les kheys qui ont suivis le prog ?

tu peux modifier des trucs
genre les 150 tractions si t'es débutant c'est mort
skip pas les abdo et l'oiseau

Et t'as pris combien de kilos de masse avec ton prog ?

La masse

Ce volume quand même, quand tu vois que mikozer fait 3 séries de décliné et 3 séries de couché + 2 série d'écarté dans son push

Ce programme est adapté si on a commencé la muscu il y a qqs mois seulement ??

Le 03 mai 2020 à 21:46:47 Lazert99 a écrit :
Ce programme est adapté si on a commencé la muscu il y a qqs mois seulement ??

il est adapté si t'as les couilles igo

Ca marche, merci

Il me plaît bien

Je le fais depuis 2 semaines et je suis débutant. Oui, il fonctionne, cela demande juste certaines adaptations tout en gardant le volume d'entraînement. Je ne peux pas faire 150 tractions, je fais 150 tirages dos en remplacement par exemple.