Grâce à cou j'ai pris de la masse maigre

Salut les khey,

Je suis motivé pour me remettre a la muscu.
Le probleme c'est que je ne suis clairement pas assez motivé pour y passer 2h/jours.
Le programme me parait trés complet et trés bon. Par contre il me parait exessivement long.

Quelqu'un aurais un programme pour 45mn max/ jours svp ?
Sans compter l'échauffement que je ne fait pas de toute facon. je fais 2/3 série légere de l'éxo 1 et j'embraye au poid de charge.

Merci aux kheys qui pourront m'aider

Mon niveau " intermédaire" je pense.
Poid 75kg
Taille 1m77
16%/17/ mg selon la balance connecté ( salo*P)

RM DC 110
Squat 80
SDT 120

j’aimerai bien faire le programme mais par quoi remplacer les trucs à la poulie ? (j’ai tout le reste en matos sauf la poulie)

Pfff cou ce petit joueur, il a pas vu mes séances

Le 02 novembre 2020 à 21:04:53 martinfoucarde a écrit :
j’aimerai bien faire le programme mais par quoi remplacer les trucs à la poulie ? (j’ai tout le reste en matos sauf la poulie)

Bah des exo équivalent .

Écarte haltere, curl barre extension nuque

Bordel je rêve de faire ce programme de l'enfer quand je peux go salle

j'espere que vous faites encore le programme la teament

Vous conseillez quoi en temps de repos sur du 10x10 ? C'est censé être plutôt court non ?

Le 17 juillet 2020 à 21:43:10 Batinzo a écrit :
Je préfère faire plus d'exos en restant sur du 3-4 séries mais au moins le volume total est bon, enfin un programme qui n'a pas un volume de fragile

Idem. J'ai fais du Full très longtemps. Franchement à une fréquence de 3x semaine, au bout d'un moment c'est hard. Et évidemment impossible de mettre du volume.
Le half j'ai jamais accroché, le PPL j'ai trouvé ça un peu hard étant donné qu'il faut cibler au minima deux muscles en ayant un "max" de volume possible.

Au final je suis revenu à un split classique. Franchement c'est top, bonne récup, bon volume. Y'a vraiment moyen de mettre plusieurs éxos et de cibler vraiment ce qu'on veux, particulièrement les épaules pour moi.

Sans compter qu'il y'a la récup nerveuse, des tendons, des tissus etc. On arrive frais aux séances, et on a vraiment la sensation d'avoir bossé à la fin. Sans être totalement démonté.

Les mecs qui pleurent pour le 3500 kcal j’étais cycliste haut niveau pendant 3 ans et c’était 5000 kcal par jour (pour maintenir le poids)

OHP 10 séries de 5 reps ? On est pas sensé être cuit nerveusement la ?

Les mecs qui n'ont pas compris que ce topic était un troll ...

Bonjour l'esprit critique.

Le 09 novembre 2020 à 23:54:09 ProtMasse a écrit :
Les mecs qui n'ont pas compris que ce topic était un troll ...

Bonjour l'esprit critique.

aucun troll

Nul

Le 25 novembre 2020 à 22:16:10 jaipasdepseudox a écrit :
Nul

Le 25 novembre 2020 à 22:16:10 jaipasdepseudox a écrit :
Nul

arguments

13 pages pour un troll,que fais la modération

C'est dingue faudrait renommer ce forum genre "musculation et grosse rigolade" ce serait plus approprié je pense

Le 08 novembre 2020 à 12:37:51 Tiepoz_ a écrit :
Vous conseillez quoi en temps de repos sur du 10x10 ? C'est censé être plutôt court non ?

Conseille le à Aiki

Vous avez jamais testé les ahuris pourquoi vous dites que c'est troll

Le 11 janvier 2021 à 11:12:16 TimideMaladfBan a écrit :
Vous avez jamais testé les ahuris pourquoi vous dites que c'est troll

C'est surtout Prot qui disait que c'était un troll mais bon on sait tous que c'est une référence