Push 1: DC lourd 5x5
DC leger 12 rep 5 serie
DI 4 serie 10 rep
Dips high rep lesté ou pas faut viser 20 rep, 8 series
Exo tri random 8 series

Pull 1: Rowing bucheron 10x10
Rowing poulie 45 degres 5 series
Curl marteau poulie 10x10
Pull over poulie haute high rep 4 series

Legs: Squat 10x3
2 Exo d’assistance random
Mollets lourd low rep

Push 2: OHP 10 series 5 rep
Rappel pec dips 5 series 20 rep
Poulis vis a vis uni, faites du high rep et du 10 rep, genre 5 series
EL: 8 series, 15/20 rep
Exo tri random

Pull 2: Traction neutre tres high volume OU traction partielle prona full pump, 150 tractions mini
Rowing poulie 45 degres prise neutre 10x10
Curl marteau poulie 10x10
Shrug 5 series assez lourd avec superset shrug elastique a l’echec OU farmer walk uni haltere

Legs 2: Squat 10x10
2 Exo assistance random
Mollets high rep

Repos quand vous etes fatigué

3k5 calorie minimum
Abdo si vous avez pas la flemme
Cardio 2x par semaine (corde a sauter par exemple)
Echauffement de 10 mn mini, regardez video de bazinga / gundill / tajiz
Vous pouvez rajouter oiseau si vous sentez pas avec tous les rowing

De rien

Ayaaaaa tu fais ça tu gagnes 4 kg de masse sèche en 2 mois
Ce volume bordel

Pas mal

Si vous avez pas assez de temps pcq yeslife vous enlevez un exo a chaque seance

C claquer comparer leCHAFERENT

Tu peux détailler les 2 exo d'assistance en legday stp
Un SdT (JT ou roumain) ou un front Squat
+ Un legcurl assis
?

Ouai par exemple ulti, osef tant que le mec aime bien les deux exo

Merci beau cou.

[17:21:08] <CouDeLutteur>
Ouai par exemple ulti, osef tant que le mec aime bien les deux exo

Franchement si j'étais encore go muscu je ferais un programme de ce style oui

Faire DCH et OHP la même séance tu conseilles pas donc ?

Jsais jamais si t'es serieux

Tes séances elles durent combien en tout cou ?
A la reprise de la salle jvais faire un truc dans ce genre

le dernier à se blesser gagne

Nofake que je TROLL PAS

Seance de 2h sans compter l’echauffement, je prends grand temps de repos que pour exo en lourd

Le 12 avril 2020 à 17:24:26 CouDeLutteur a écrit :
Nofake que je TROLL PAS

Seance de 2h sans compter l’echauffement, je prends grand temps de repos que pour exo en lourd

Ah ouais ça fait bcp 2h sans échauffement j'pense que jaurais jamais le temps

Tu baisses nombre de serie un peu
Et tu peux supprimer un exo par seance

Faire DCH et OHP la même séance tu conseilles pas donc ?

Comment on peut tenir 10 série sur un même exo alors qu'a partir de la 4eme ou 5eme t'as déjà du mal faire le même nombre de rep

Le 12 avril 2020 à 17:23:43 watchyoursix a écrit :
le dernier à se blesser gagne

Ayaaa