Comment on peut tenir 10 série sur un même exo alors qu'a partir de la 4eme ou 5eme t'as déjà du mal faire le même nombre de rep

Tu baisses le poids

Le 12 avril 2020 à 17:33:04 _corpsdelache a écrit :
Comment on peut tenir 10 série sur un même exo alors qu'a partir de la 4eme ou 5eme t'as déjà du mal faire le même nombre de rep

Tu adaptes les poids de depart et tu prends des temps de repos suffisants.

J’ai oublié

8h de sommeil mini

J'avais le mm prog a peu pres nv volume avant confinement
Sauf que au lieu de fr 10x10 au curl par exemple je ft 2 exo diff de 5x10

150 tractions pour commencer le training

Sinon ouais ya 0 rear delts, j'aurais superset des curls avc l'oiseau perso

Sinon lourd de ouf

Dommage que c'est pas un spécial barre olympique,j'ai que ça en home gym + 100k de poids + rack squat/dc

10x10 au squat je tiens jamais perso
Je fais un voir deux top sets et après je deload déjà pour pas me casser en deux

Le reste c'est lourd

Mskn ceux qui trouvent ça trop, allez faire du tricot et cassez pas les couilles

Kyo et seid qui approuvent pendant que les skinny critiquent

On est ensemble

Nofake le point commun entre la plupart des mecs chauds ici c'est le gros volume.

Mais tranquille les skinnys ont dit que c'était trop

A cette intensité et cette durée par séance le corps va sécréter de la cortisol. C'est contre productif a ce stade.

Oui bonpied si tu fais mon programme tu vas perdre du muscle

Ce forum kickez le

Sur les 10×10 tu baisses les charges au fil des séries ou tu pars sur une charge que tu peux assumer tout le long ?

Je faisais des seances de 2h30-3h quand j'avais rien a fr ou bien en été au parc des fois j'ai jamais eu de pb

Des fois j'tape dattes/banane/figues sechées intra workout + une bouteille avc du sucre/miel dedans

Sinn vdd 10x10 tu prends ton 11-12RM et tu forces a chaque serie, vers la 6-7 eme tu commences a taper des rest pause

C’est intenable quand t’es pas chômeur

4 exos pecs 3 exos dos.

3500kcal minimum Ah on va en prendre du poids là c'est évident.

c'est pour confirmé ou intermédiaire +

Je garde meme poids pour 10x10

Nene: osef du nombre d’exo ahuri

Programme de 3h

La majorité des séances peuvent être bouclées en 1h15-1h30 max, c’est pas non plus des bails de 1-3h hein j’trouve

Propre cou j’go jambes malaise la en attendant

2-3h*