Pas lu les 7 pages mais c'est carré je trouve, volume de porc après faut avoir le lvl de base, l'habitude de train, la diète

C'est quoi ton temps de repos Cou

Je le teste à partir de demain, on verra ce que cela donne, merci cou.

Assez long dans l’ensemble 3-5 mn sur poly donc je vais depasser les 2h moi

Y'a pas beaucoup d'exos épaule je trouve ?

EDIT : Ouai si en fait j'avais pas tout vu.

ça peut manquer d'EL je suis d'accord mais j'aime pas ça

Cou,tu conseilles quoi comme exos triceps? Barre au front PDC ?

Je viens de faire pull 1 en fesant gros volume traction pronation large et serré (genre 6 séries de chaque) + 6 séries de rowing bûcheron et après curl marteau 10x10 et oiseau 6x15-20 bah sz déchire t’avais raison cou

Le 13 avril 2020 à 13:23:59 DosMassif21 a écrit :
Cou,tu conseilles quoi comme exos triceps? Barre au front PDC ?

Franchement rien a foutre rey fait ce que t'aimes, avec tous les développés et dips tu les matraques deja assez, amuse toi

curl marteau 10x10 ca fait toujours son effet tout le monde kiff

Pour ceux qui galèrent a récup avec un volume de ce style Go GOMAD
Si vous êtes un gros sac, évitez

Push testé hier. Juste remplacé le DI par du DM.

Sah quel plaisir

DC sur deux filières dans la même séance ?

Le 14 avril 2020 à 15:00:53 Ayaaeent a écrit :
DC sur deux filières dans la même séance ?

oui

C'est pas plus contre-productif qu'autre chose ? (C'est une vrai question)

Cou pour ceux qui sont en PPLPP, tu conseilles quoi pour les legs?
Genre de taffer les squats en série ou en force ?

Up cou

Le 12 avril 2020 à 17:12:36 CouDeLutteur a écrit :
Push 1: DC lourd 5x5
DC leger 12 rep 5 serie
DI 4 serie 10 rep
Dips high rep lesté ou pas faut viser 20 rep, 8 series
Exo tri random 8 series

Pull 1: Rowing bucheron 10x10
Rowing poulie 45 degres 5 series
Curl marteau poulie 10x10
Pull over poulie haute high rep 4 series

Legs: Squat 10x3
2 Exo d’assistance random
Mollets lourd low rep

Push 2: OHP 10 series 5 rep
Rappel pec dips 5 series 20 rep
Poulis vis a vis uni, faites du high rep et du 10 rep, genre 5 series
EL: 8 series, 15/20 rep
Exo tri random

Pull 2: Traction neutre tres high volume OU traction partielle prona full pump, 150 tractions mini
Rowing poulie 45 degres prise neutre 10x10
Curl marteau poulie 10x10
Shrug 5 series assez lourd avec superset shrug elastique a l’echec OU farmer walk uni haltere

Legs 2: Squat 10x10
2 Exo assistance random
Mollets high rep

Repos quand vous etes fatigué

3k5 calorie minimum
Abdo si vous avez pas la flemme
Cardio 2x par semaine (corde a sauter par exemple)
Echauffement de 10 mn mini, regardez video de bazinga / gundill / tajiz
Vous pouvez rajouter oiseau si vous sentez pas avec tous les rowing

De rien

stylé l'echauffement cou envoie le programme mtn

Rien compris TOZ mais tafer en force et en serie longue dans la meme seance j’aime bien moi

Tu peux tres bien faire un 5x5 puis un 5x10

Le 15 avril 2020 à 16:27:07 CouDeBoxeur a écrit :
Rien compris TOZ mais tafer en force et en serie longue dans la meme seance j’aime bien moi

Tu peux tres bien faire un 5x5 puis un 5x10

T as 2 legs dans la semaine toi,
Tu fais Leg 1 squat en force et Leg 2 squat en série

Pour ceux qui font qu un Leg tu conseille genre de faire le squat en force et puis un autre exo quadri en série quoi