Oyé Oyé chers forumeurs...

Après avoir vu découvert l'existence de ce forum, je me propose de vous aider et de répondre à vos questions sur la musculation, le fitness et la nutrition. Ainsi que de vous aider avec vos programmes et vos planification.

Je ne débarque pas du fin fond du web en m'inventant une vie, je suis diplômé d'état en musculation et fitness (voilà pour le côté pratique). J’essaierai d'être présent fréquemment sur ce topic pour vous.

Sportivement votre,

Salut,
pourquoi une douleur au nerf cubital pendant les pectoraux et épaules ?

Salut,

Comment est-ce qu'on fait du cheat curl? Est-ce que ça a un vrai intérêt?

Crois tu au surentrainement ?

Crois tu aux morphotypes ?

Si c'est le cas, tu es un coach de merde.

Pour le premier, je suis un coach de merde.

ToBeShredded, tu peux localiser plus précisément ta douleur au nerf ulnaire (cubital c'est de l'ancienne nomenclature même si j'imagine que tu dois avoir une douleur au niveau du coude) et lors de quels mouvements précis ?

TobeShredded ta douleur au niveau du nerf cubital peut avoir plusieurs causes : morphologique, mauvaise exécution des exercices, déséquilibres posturaux. Je t'invite d'abord à aller voir un médecin (kiné ou ostéo) car rien ne remplace l'avis d'un professionnel de la santé et de m'indiquer ses conclusions pour que je puisse t'indiquer des exercices et solutions pour éviter les douleurs. D'ailleurs tu as des moyens de substitution pour diminuer les douleurs notamment avec les sangles.

CharlNathanOI Je ne suis absolument pas pour le cheat curl et autres qui peuvent entrainer plus de problèmes que de bénéfices. Je te conseille de te cantonner aux exercices habituels et les faire de manière sécuritaire. C'est amplement suffisant. Les Bodybuilders professionnels utilisent parfois ces techniques mais ils ont une telle connaissance de leur corps que le danger est moindre.

Hulk_75 Le surentrainement n'est pas à débattre car la récupération est un fondement essentiel de la musculation. Simplement, pour atteindre le surentrainement, il faut s'entrainer n'importe comment sans fil conducteur (ce que je ne conseille pas).
Les morphotypes de Sheldon n'existent pas en tant que tels mais ils existent cependant des typages musculaires différents. Seule la biopsie permettrait de les connaitre de manière efficace.

Est-ce que tout le monde peut faire du squat ATG ?

Est-ce que la bodybulding est un sport de gays ?

Merci pour la non réponse

Salut, je ne peux m'entrainer le haut du corps que sur 4 jours puis les jambes le 5e jour pour mes raisons, que penses-tu de ce programme haut du corps

Jour 1 et 3 : pec/épaule/triceps
DC 5 séries
DIH 4 séries
Poulie haute pec 3 séries
Dev militaire 4 séries
Elevation latérale 4 séries avec moins de repos
Barre front 4 séries
Triceps poulie en dégressif 4 séries

Jour 2 et 4 : dos/biceps/avant-bras
Tirage nuque 5 séries
Rowing 5 séries
Curl barre supination 4 séries avec moins de repos
Curl en rotation 3 séries
Curl marteau 4 séries en dégressif
Curl barre pronation 3 séries avec curl rotation inversé haltère

1min15 de repos entre chaque série et exo

Voilà

Bosser les pecs qu'en incliné:

Developpé incliné haltère/barre/machine
Écartés inclinés

Et négliger le "milieu" ou "bas" ça pose problème ?

Orthanakin concernant le squat complet les études sont contradictoires, j'ai tendance à penser qu'il est préférable de faire un mouvement complet (quitte à mettre moins de poids sur la barre) qu'un mouvement partiel. Si tu souffres d'important traumatismes au niveau des genoux, ne descends pas jusqu'en bas par soucis de précaution. Le meilleur allié pour savoir si un mouvement est bon est d'écouter votre corps. Ressens tu des douleurs en faisant du squat complet ?

FullMotivation Je te laisse te faire ta propre opinion

Poulpo Quel est ton objectif ? Dans quelle fourchette de répétitions te situes-tu ?
Tes jours 1 et 3 me plaisent assez. Cependant, la proportion dos/biceps est à revoir.
Rajoute du soulevé de terre qui est quand même l'exercice roi en musculation et enlève un exercice pour les biceps (le dernier).

CharlNathanOl Pour le cheat curl tu dois t'aider du dos et de l'élan pour faire le mouvement. Il me parait inutile de le faire.

gpadbra Oui, négliger sciemment une partie ou un faisceau de muscle peut entrainer des déséquilibres. Essaye de travailler les 3 faisceaux des pectoraux.

Est ce que je pourrai voir ton physique/temps de pratique/perfs stp )

Mes objectifs sont de prendre du volume, de la masse

Je fais une dizaine de rep' sur chaque exo ou plus aux élévation latérales

J'ai peur de me faire mal aux lombaires en faisant mal le SDT

Tu comptes continuer à aider gratuitement ?
Tu tues mon business + je leur fais exprès quelques déséquilibres/blessures pour leur vendre mes e-books, déconne pas.

Radav Tu peux voir ma progression sur ce lien http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/11078171

Poulpo Commence le SDT avec une barre à vide, en restant gainer tout le long de l'exercice. Garde le dos bien droit, ne le courbe jamais pour le préserver un maximum. Une fois à l'aise, augmente petit à petit la charge.

Avertir Oui gratuitement, ce ne sont que des conseils avisés et pas du coaching personnel !

Je trouve pas tes perfs par contre

Donc 7ans de musculation pour ce rendu ?

C'est bon a savoir, je passe aussi le Bpjeps, mais j'ai remarqué aux tests (pré tests) que il y avait AUCUN mec de musclé