Ravie de voir un collègue sur ce forum également diplômé !

"Je pense essayer ce qu'à dit Dark_Zezette même si je préfère la qualité à la quantité donc du 5x5 ça me paraît peu en rep. "

Ca ne fait aucun sens, tu préfères la QUALITE a la QUANTITE "donc" le 5x5 c'est pas suffisant?

C'est un format type force, on fait moins de rep (logique) mais on pousse plus lourd. Ca peut permettre de te débloquer un temps pour repartir sur un format hypertrophie plus classique

Bonjour j'aimerais savoir si ce programme est bien pour quelqu'un qui débute : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-split-routine-complet.html .

Et étant donné qu'il n'y a pas de coach dans la salle où je vais et que tout le monde fais un peu n'importe quoi, j'aimerais bien savoir s'il y a un moyen de connaître les erreurs à ne pas commettre dans chaque exercices. Merci .

Stormounet fais plutôt l'inverse, moins de reps et plus lourd. Garde les halteres dans un premier temps.

Life-Starts-Now Oui commence par du fullbody 3x/semaine ça va te permettre de te familiariser avec la musculation et les différznts exercices ! Fais attention à la forme ! Pour te donner des indications générales sur l'alimentation : environ 2g de protéines par kg de poids de corps, 1g de lipides (les bons) et le reste en glucides en fonction de ta maintenance calorique. Essaye de savoir à combien de calories tu tournes par jour pour maintenir ton poids en pesant tes aliments et calculant (1g prot = 4 kcal, 1g de glucide = 4 kcal, 1g de lipide = 9 kcal, 1g d'alcool = 7 kcal). Ou recherche sur internet, il existe des formules te donnant une estimation. Divise tes repas en 5 à 6 repas, source de protéines à chaque fois (oeuf, laitage, viande, legumineuse couplée avec des céréales...), légumes à volonté, fruits (avec modération), huile de lin, d'olive, de colza, fruits secs, épices. Pour les glucides, gardent ceux qui ont un faible indice glycémique, tu trouveras des tableaux sur internet !

HeavenRoad oui manger régulièrement permet de contrôler son insuline et évite le stockage des graisses. Insanity est essentiellement cardio je crois (je ne l'ai jamais fait) avec un renforcement musculaire général je ne vois pas pourquoi ça ne fonctionnerait pas. L'alimentation c'est 70% du boulot !

[Dereck] Oui c'est suffisant !

Deadman commence par un échauffement osteo articulaire avec un bâton. puis un échauffement cardio de 5-10 min par exemple sur un rameur. Et tu finis sur un échauffement musculaire en utilisant le premier exercice de ta séance à vide et en augmentant progressivement la charge

FrayrV2 Reste sur les ANC : 90mg/j pour la VC et 200UI pour la D. Il doit y avoir des études qui complètent mais je ne les ai pas sous les yeux.

Pitch Qu'en dit ton kiné ? Je me range derrière l'avis des professionnel de santé qui sont directement en contact avec toi

Salut,

Je suis un débutant complet et je compte m'inscrire lundi a une salle. Alors je préviens, je suis un newbie complet dans le domaine avec un bon ventre qui se prélasse 24h/24 et je compte bien changé ca !

Néanmoins n'ayant jamais pratiquer de sport je ne sais pas par quoi commencer ni quel programme faire, j'aimerais bien avoir quelques conseil pour commencer.
Mon but ? perdre ma graisse dans un 1er temps.

Je me répete mais c'est a peine si je connait le nom des machines dans la salle, par conséquent j'aimerais bien avoir un site internet ou un pdf pour commencer qui me guide au début.

Au niveau de quel machines pratiquer, pendant combien de temps.
Car bon je stress d'arriver dans la salle et de me dire bon ok, et je commence par quoi ?

Désolé de demander des choses peut-etre peut pas clair mais sur internet il y a trop de chose et pas forcément vrai, j'en profite donc pour demain a quelqu'un qui s'y connait.

La redirection vers un lien suffit, merci.

Coach Si je commence la musculation en suivant un programme en full body (programme pour expérimenté qd meme je trouve) et qu'à coté de ça au départ je ne suis pas une diète stricte c'est pas si grave ou alors je ne prendrais pas beaucoup de masse musculaire si je me contente de manger normalement (sans excès) ?

Si après deux mois de salle je me battis un programme alimentaire et pas avant ça convient ? Parce que débuter la salle ainsi qu'un prog. alimentaire en même temps c'est pas évident pour s'acclimater dans ce milieu.

1L de jus de légumes c'est bien ou pas ?

J'ai un soucis et j'aimerais savoir si il y a une explication à cela... c'est lorsque je cours et fait un effort que je n'ai pas l'habitude de réaliser en général, en prolongeant ma course comparé à d'habitude par exemple, et ben ça me fait super mal au niveau des omoplates, ça me pique ce qui me force à stopper ma course même si il m'en reste encore dans les jambes.
Ca m'arrive souvent au moment où je reprends la course après plusieurs semaines d'inactivités.

Quelle est l'explication de ce maux ?

Quels sont les exercices d'isolation à adopter pour une personne qui peine à enchainer les levés au squat ? Car les exos d'isolation, il faut le dire, permettent de bosser un muscle en particulier dans l'optique de pouvoir par la suite se concentrer sur la machine avec laquelle nous avions du mal à bosser auparavant, n'est ce pas ?

Donc au niveau du squat, quels sont les exercices idéaux d'isolation à suivre ?

Pour prendre rapidement lourd au squat et au deadlift l'idéal c'est de travailler en format force ?

J'entend par la en fait d'eviter de faire trop de seance avec le même poids ou a peine augmenté

Lionheart ta question veut tout et rien dire , il n'y a aucune notion de transfert entre une quelconque machine et le mouvement du squat , donc ta progression sur une machine ne se retransmettra pas sur le squat .
Mais il faut préciser , qu'est ce qu'il te pose problème dans sur le mouvement ? Quelle partie ? Qu'est ce qui flanche en premier ?
Plein de variation et exercice d'assistance sont disponibles .

Williams : pour augmenter en force , il faut augmenter en poids , comment veux tu ameliorer ta force en restant au même poids ?!
Il faut travailler la partie de l'exo qui te pose le plus de problème aussi , travailler le muscle qui faiblit le plus vite . Tu peux mp StrongPL qui s'y connait en powerlifting , tu peux aussi passer sur le topic powerlifting , ils t aideront a avoir un programme .

Penses tu qu'une supplementation en peptan et/ou glucosamine+chrondroitine est interessante ?

Comment bien échauffer ses épaules ?

Canibitch Le 5x5 ça te permet de prendre plus lourd et de gagner en force. Te pose pas de question, essaye ;)

Ruf7535 Commence par essayer de te faire un programme de musculation en fonction de tes disponibilités (combien de fois par semaine tu peux t’entrainer et pour combien de temps), as-tu accès à une salle ? Es-tu totalement débutant ?

Initiateur Moi je suis plus adepte des fullbody pour les débutants car généralement ils ne sont pas capables d’aller à fond sur chaque exercice et sur toute la séance… Après ça reste général, et si tu penses que tu sauras mettre toute l’intensité nécessaire tu peux essayer de faire du split. J’ai, malheureusement, pas le temps de te faire un topo sur tous les exercices. Sur le site que tu m’as donné, les exercices y sont notés, tu peux regarder les consignes de sécurité. Le plus important c’est le placement de ton dos (reste dans les courbures naturelles), tu dois toujours rester gainé. Fais toujours attention à la forme de tes mouvements, n’utilise pas d’élan ou autre.

Bananadaiquiri comme je l’ai dit à initiateur, commence par du fullbody ! Ça va te permettre de te familiariser avec la musculation, les exercices et d’apprendre à mettre de l’intensité dans tes entrainements. Tu peux coupler avec du cardio (vélo / course) à intensité modérée pour commencer, 20 min puis 30 min. Une fois que tu seras à l’aise sur des intensités modérées, on commencera à introduire des intensités plus hautes. Ah oui, une autre chose, tu vas devoir faire attention à ce que tu manges car au final c’est ça qui va avoir un grand impact. Lis la réponse que j’ai donnée à Life-Starts-Now sur l’alimentation. Tiens j’ai trouvé ce lien qui n’est pas mal fait du tout http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-musculation-full-body.html. C’est un bon programme pour commencer mais est-ce qu’il correspond à tes disponibilités ? Peux-tu tenir 3 jours par semaine ? Reviens vers moi s’il y a des choses que tu ne comprends pas.

Neymar_BO je ne suis pas spécialement d’accord avec toi quand tu dis que le fullbody est pour les expérimentés ! Si tu penses que tu ne tiendras pas une diète stricte, change des choses petit à petit dans ton alimentation. Après moi quand je parle de diète, je préfèrerai parler de style de vie. Une alimentation saine doit faire partie d’un style de vie ! Tu n’as pas besoin de faire une prise de masse en te goinfrant tout le temps ! Calcule juste ta maintenance calorique sur une semaine (afin de savoir à combien de calories tu es chaque jours pour maintenir ton poids) et augmente de 200Kcal pour commencer, c’est pas énorme et c’est réalisable. Si tu ne te sens pas de compter les calories (même si avec l’application myfitnesspal c’est facile), fais-le au feeling mais c’est beaucoup plus dur et ça demande beaucoup plus d’expérience et de connaissance de son corps.

Radking C’est mieux que rien mais ça ne remplace pas une assiette de légumes !

Diddiy_89 Alors pour te dire ce que c’est, il va falloir sur tu consultes un ostéo (d’ailleurs je te conseille de le faire). C’est peut être une côté légèrement déplacée, ça peut être dû à ta posture quand tu cours ou aussi à la forme de tes pieds (plats / creux). Je ne peux vraiment pas te dire ce que c’est exactement… En tout cas, je te conseille vivement de faire de la musculation posturale afin de renforcer tous ces muscles profonds (ça te permettra d’être plus à l’aise pendant la course).

---LionHeart--- J’aurai pas dit mieux que soja

Yelyah-williams Travailler en force te permet, en effet, d’améliorer ta force et donc de prendre plus lourd. Après comme le dit Soja, tu as certainement des points faibles dans l’exercice, des phases ou tu as plus de mal… tu peux résoudre ces problèmes grâce à l’isométrie et au stato-dynamique. Je suis d’accord, oriente toi vers le powerlifting

RTorres Je ne pourrais parler que de la glucosamine, et j’ai trouvé ce supplément intéressant pour la récupération de certaines blessures. As-tu des retours de quelqu'un sur les autres?

FullMotivation Pour échauffer les épaules tu peux commencer à faire des mouvements de rotation avec un bâton, puis prendre des haltères de faible poids et entrainer la coiffe des rotateurs (L-fly / rotation du bas vers le haut avec les coudes pliés en partant bras des à 90°), tu peux aussi échauffer un peu les pecs et les triceps avec des pompes. Et tu finis par faire une gamme montante avec ton premier exercice d’épaules.

Je resteenforme → Non justement c'est pour ça que je demande