Je sais je sais c'est la bête noire de beaucoup de pratiquants (dont moi)

J'aime bien comment tu réponds et tu parts d'une très bonne intention je t'encourage

Jeresteenforme mon 1RM est de 55 et merci beaucoup, je vais appliquer tout ça et essayé de bien faire mes exos en ayant un bon feeling avec les pecs.

salut coach !

Je voulais savoir si le sdt et le squat pouvais favoriser les hernies..et des pathologies en general

heahwillroll Voir le profil de heahwillroll
Posté via mobile le 14 octobre 2014 à 22:24:39 Avertir un administrateur
salut coach !

Je voulais savoir si le sdt et le squat pouvais favoriser les hernies..et des pathologies en general

j'ai une Hernie Inguinal , le chirurgien , le radiologue et le généraliste m'ont dit de go muscu sans problèmes

reaper la on parle d'hernie discale, beaucoup plus handicapant pour le squat.
Et il y a plusieurs stades d'hernies, quand ton nucleus est complétement sorti et que t'as plus aucun amorti sur tes disques j'ai envie de dire bonne chance pour le squat

heahwillroll le squat/ soulevé de terre peuvent déclencher une hernie discale en cas de mauvaise technique seulement et en l'absence d'exercice de décompression de la colonne.
A toi d'adapter le poids en conséquence et de rester raisonnable

Hernie inguinale pouvoir tripoter son intestin

plus sérieusement, merci je prend note..et donc tu preconise quoi pour avoir des lombaire costaud sans risque ?

_Wazzdaka_ Quel est ton entrainement actuel ?

Secretement Quel est ton objectif et tes possibilités d'entrainement ? Pratiques-tu un sport à côté ?

heahwillroll Je suis du même avis que TripleCastor. Tu peux faire ces mouvements, mais tu dois les faire parfaitement. Comme le disait un grand champion de force athlétique : ils ne laissent pas de place à la médiocrité

Que penses tu du lait, de ces effets sur l'organismes etc?

Enfin un topic intéressant ou l'on apprend des choses, ca change des clash et des trolls.

"Enfin un topic intéressant ou l'on apprend des choses, ca change des clash et des trolls."
Tu dois pas venir souvent alors.

Pretty_Boy Concernant le lait je m'interroge vraiment. Boire du lait qui a pour but de permettre à un veau de prendre je ne sais pas combien de kilos me laisse assez perplexe. Il y a des vertus dans le lait, ça je n'en doute pas. Mais le matraquage publicitaire montre quand même la puissance des lobbys. Le calcium tu le trouves dans énormément de produits et pas que dans le lait (quid de la Vitamine D ? maintenant on nous vend du Calin enrichit à la Vitamine D)... par exemple le persil.
Alors ma réponse finale est de consommer avec modération du lait si on aime ça. Si on n'aime pas, pas besoin de se forcer.

Salut coach, je suis tres mince (pdc -15) et j'ai besoin de prendre du poids, j'hesite a prendre du gainer qu'en penses tu? Il me faudrait un plan alimentaire de cb de calories pour grossir efficacement? Je precise que je n'ai pas beaucoup d'appetit.. Mais je pense qu'il faut un temps d'adaptation pas vrai? Merci

anti-ban2 J'aime pas les gainers car les macros ne sont pas toujorus top. Autant faire le tien avec de l'avoine, de la whey et des glucides... De combien de calories tu as besoin pour grossir ? Aucune idée, pèse tes aliments pendant une ou deux semaines, note les aliments que tu manges (note tout). Fais une liste et je te dirais ce dont tu as besoin comme calories.

Secretement Comment aimes-tu t'entrainer ? Aimes-tu travailler un ou plusieurs muscles à la fois ? Vu que tu as du temps et des disponibilités je t'incite à choisir un entrainement que tu serais susceptible de suivre. Soit un découpage style bodybuilding : pecs, dos, bras, épaules, jambes.
Si tu aimes le découpage push/pull/leg tu peux le faire sur un cycle de 5 jours (vu que ta salle est ouverte 7j/7) :
J1 : Push
J2 : Pull
J3 : repos
J4 : Leg
J5 : repos
Et tu reprends...

Sur tes exercices de bases (DC, Squat, SDT) diminue le nombre de reps (6-8) et augmente la charge. Après sur les exercices complémentaires tu peux continuer sur du 8-12 reps.
J'encourage à rester sur des charges libres, je trouve plus de bénéfices... garder les machines pour vraiment isoler.

T'aurais des bon exo pour les abdo a proposer en fin de séance je sais pas quoi faire a part le gainage classique

Bonjour je suis en prise de masse aurait tu des conseil par rapport a ma diete stp

Petit dejeuner :

1ere collation:

Dejeuner

2eme collation:

diner:

Balotelli34 Le gainage est, selon moi, le meilleur moyen de renforcer la sangle abdominale (notamment grâce au transverse). Ca va t'aider sur tous les autres mouvements de musculation. Il existe de nombreux gainage, pas seulement la planche. Si tu as un peu d'argent (~20€), tu peux t'acheter une roue abdominale que je trouve vraiment top. Il existe pas mal d'exercices à la poulie. Va faire un tour sur ce lien : http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

uchika Je ne peux pas te faire une diète comme ça ! Quelle est ta maintenance calorique ? Quelle est ta diète actuelle ?

Pourquoi ce topic n'est pas épinglé?

Bah parce qu'il fait juste office de google pour les nb

Sympa ton initiative

Je me suis fais mal a l'épaule droite en dormant sur mon bras en cours le lendemain du shoulder day, têtu comme je suis j'ai fais ma seance pec 2 jours plus tards, (dchi, dch) et finalement ça fais mal

Tu me conseil de stopper complètement de bosser les epaules + les développés pour les pecs ou bosser en léger ?