T'es chié Yes

Il est super ce topic et l'auteur dit des choses vraiment bien

Salut j'ai du mal a gagner en force , j'en gagne mais peu je suis en split actuellement , et j'hesite a repasser en full body , ainsi je pratiquerais le dc 3 fois par semaine ( ou 2 fois dc et 1 fois di ) et du squat 3 par semaine pour egalement gagner en force . Je gagnerais également beaucoup de force sur d'autres exos ce qui seraient intéressent. Qu'en penses tu ?

_Wazzdaka_ j'aime assez la facon dont tu as agencé ton programme. Les bras et les pecs sont tes points faibles ?
Pourquoi faire du développé haltère après le DC ? C'est redondant.
Que signifie EP dans ton entrainement épaules.
Sur tes exos de bases mets plus lourd et tourne entre 6-8 reps. Dans 5-6 semaines on diminuera encore le nombre de reps pour augmenter les charges. Pour les exercices complémentaires restent aux alentours des 10.
Comme pour une sèche il faut une alimentation qui suit sinon tu auras beau t'entrainer comme un roi tu progresseras peu voire pas.

FooleckTaMere Non seulement je te conseille d'arrêter les mouvements où tu ressens une gène mais je t'invite à ne plus faire des mouvements dépassant 90 degrés (pas au dessus de la hauteur d'épaules). Dès que tu te sens mieux recommence en baissant les charges. Continue de bosser le dos c'est important !

EZOHMATE Si tu veux gagner en force je ne te conseille pas de pratiquer les exos de bases (DC, Squat, SDT) 3x par semaine. Fais une séance pour chaque exos avec des complémentaires autour. Regarde le 5x5 sur internet ça pourrait t'intéresser.

Lyr va avoir le temps de finir ses jeux

Salut

Quelle est la meilleure méthode de travail selon toi ?
FullBody, HalfBody, Split, Push/Pull/Legs ?

Merci

J'épingle le topic, vu que l'auteur m'a l'air assez compétent et motivé pour aider le monde, c'est cool de ta part.

Quant aux autres (je pense notamment au trio Lyr Soja T Rex hésitez pas à venir aider/compléter les réponses ça pourrait aussi être intéressant

Et pourquoi ne penses tu pas que repasser sur du full body soit bon ? Sachant que je ne pousse que 50 kg au dc je vais m'interreser au 5*5 mais le probleme est que je ne gagnerais pas en hypertrophie avec ce module merci pour tes reponses

Excellent topic, je salut le travail.

Peut être que plus tard ne posterais mon futur programme, pour des conseils.

Que penses tu de la méthode de 2 séances pour les pecs :

la première a base d'exercice de base style dvp incli haltères , presse assise unilatérale , pull over , en série de 8-12 rep .

La seconde à base d'exo d'isolation ( ecartés entre autre ) en série de 15-20

Pour rattraper un retard pec ?

Quelle est la taille de zizi français selon toi ?

Ezo : l'erreur c'est de croire qu'un nombre de rep se cantonne a un unique but . Ce n'est pas parce que tu fais du 5*5 que tu ne gagnera pas en masse , surtout si tu organises correctement le reste , pour moi le 5*5 , c'est de la masse .
Ensuite , pour progresser , faire 3 fois le même mouvement c'est trop , a vouloir aller trop vite , on fait dla merde .
2 fois le mouvement c'est une bonne moyenne pour progresser plus vite dessus .
Aussi , n'essaye pas de mixer 10 000 methode , cantonne toi a un truc , et fais le , bien .

Super le topic sinon , c'est rare de voir des coachs qui disent pas de la merde , ça fait plaisir , continue tu fais du bon travail .

bonjour, merci de t interesser a nous et de tes conseils, ma questions, apres 3 semaine d'arret, faut t-il reprendre a fond ou progressivement avec des poids plus leger, et pourquoi j'ai l'impression d'avoir moins de force et retrouve t-on rapidement ses performances. merci

Donc faire du dc + dc serré dans la semaine suffit ? Je sais pas sur quel format passer

Salut à toi,

J'fais de la musculation depuis 1 ans, et j'ai une douleur assez génante à l'épaule gauche qui apparait pendant chacun de mes développés au bout de 3-4 séries et ca m'empeche souvent de continuer mon training à fond, et qui fait que je commence à chopper un retard pecs. Je sais pas du tout ce que c'est, ca part rapidement après la séance, je la sens que à chaud. Ca m'emmerde clairement, j'progresse pas à tous les développés à cause de ca. D'ou ca pourrait provenir?
Merci.

Salut est ce que tu penses qu'un programme de ce type passe ?

Lundi : foot
Mardi : boxe puis dos/ biceps
Mercredi : Ischio/ épaules/ abdos
Jeudi : foot en salle
Vendredi : Pecs/triceps
Samedi : quadri, mollets

Les seances de muscu c'est environ 1 heure et le reste 1h30

Pour l'instant je le fais et je suis assez fatigué du coup presque tous les soirs. A ton avis mon corps va s'habituer ? Si ya quelque chose que je veux absolument pas c'est me blesser..

Excellent topic !!

Sinon que penses tu du fait de manger presque jusqu'à en vomir (mais des trucs sains) en prise de masse ? Perso je suis à 72kg et mon objectif serait 76 kg sec (10-12%). Je fais 1m76.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-897853-966-0-1-0-vos-photos.htm#message_1459926

Que penses-tu de ma progression ?