squat et ses variation + sdt variation 3-4/ semaine
bench 2/semaine
soulève de terre lourd très lourd lol 1/semaine

Et tu survis à ça ? Jerry des bodybuilders et de leur surentraînement

Presque tous les PL s'entraînent comme ça.
Perso ma fréquence était:
DC et ses variations: 4x
Squat et variations: 3x
sdt lourd 1x variations 2-3x

Maintenant que jsuis en haltéro:
squat et variations: 5x
sdt et variations 3x (je compte pas les clean pulls et snatch pulls)
Épaulé jeté et variations 3x
Arraché et variations 3x
dcs 2x

Je confirme.
Template de base :
Squat 3 fois
DC 3 fois
DL lourd 1 fois, light 1 fois.
Et pour l'instant, quand je veux "spécialiser" dans un lift, je rajoute une séance. (sauf au terre où va falloir que je monte le volume sur une session à mon avis)

Mais niveau progression c'est correct d'enchaîner le squat 3-4 jours de suite? Et tu le fait chaque fois à 85-95% ou bien des fois plus léger? Et du coup ça serait quoi l'intérêt de la dope si de toute façon on peut tenir un entrainement de ce type natty? Squat matin/midi/soir ?

C'est chaud 3/4j de suite, c'est espacé d'1j de repos là dont ils parlent

Strong le fait 5x par semaine mais c'est un monstre

Sinon en secondary movement à faire le jour du DL dans le prog de Connor Lutz vous pensez quoi du Hack Squat barre ?

Pendant mon Smolov que je viens de finir je faisais :
Lundi : Squat/Bench
Mardi : DL
Mercredi : Squat/Bench
Jeudi : Squat/OHP quand je pouvais
Vendredi : rien (ha ok)
Samedi : Squat/bench/DL
Dimanche : bench

Ca prend du temps à s'acquérir mais plus ton volume d'entraînement est élevé, plus en retour tu pourras toujours bosser plus (ouais ça fait vraiment con à écrire ). cf. la bulgarian method...
L'intérêt de la dope, par exemple pour nos amis bulgares/chinois, c'est de s'entraîner 7j/7, 6-8h par jour, sur des poids proches du 1RM. Après sur l'haltéro c'est plus faisable de part la nature même des mouvements. Je doute qu'un PL puisse y gagner à passer autant de temps à s'entraîner (sauf à faire que du squat et à péter tous les records).

(donc pour finir de te répondre Anjou, mieux vaut que tu commences avec ton programme, et évoluer quand tu stagneras.
Pour les poids choisis, la méthode bulgare c'est des poids entre 85 et 95% de ton 1RM tous les jours pour te donner une idée. Les limites sont vraiment hautes si t'as construit ta work capacity...)

Je fais:
lundi hgh bar squat volume
mardi low bar squat volume
mercredi front squat heavy
vendredi high bar heavy
samedi low bar heavy

Je vais pas en dessous en 80%, tout est une question d'adaptation.
Pour la dope je sais pas si tu t'adresses uniquement à moi mais en général tu peux maintenircetrainin natty mais tu pourras jamais toucher à des poids d'élites en pl/haltéro, ni avec ce training ni aucun autre training.

Si c'est adressé à moi la dope n'a rien a voir avec l'haltèro ni le PL, c'est qu'une theorie encore, mais si je veux me doper c'est parce que je suis sûr que je vais gagner l'euro nogi en jjb, et quand j'aurais gagné je serais qualifié d'office au championnat du monde de 2016 et qui dit championnat du monde dit 95% des gens présents seront dopés, donc pour moi la dope sera juste de la concurrence pas du cheat

Mais si je réalise que je suis une bête talentueuse qui peut y aller natty je pourrais bien le faire, tout dépend de ce qui m'attend à l'euro

C'était plus en général pour la dope Sinon bonne chance pour ta compète, c'est en avril non?

Strong pour toi les Gibbs, Candito, Hancott etc... se dopent ?
C'est con mais c'est parfois pas évident de savoir, certains font tellement honnêtes quand ils disent être natty, ça ferait mal à mon petit coeur si c'était pas le cas.
(alors que Layne Norton bizarrement je le crois pas. )

L'IBJJF ne m'a pas encore envoyé de date exacte mais ça sera pribablement comme les années dernières, en Avril-Juin

Gibbs a eu un opener au sdt qui dépasse les 3rd attempts de la majorité des autres avec une différence de 30kg au dernier worlds si je me rappelle bien donc j'ai des doutes

Candito all natty j'en suis sur, sa corpulence n'est pas spécial et ses chiffres sont normaux pour un mec avec presque une décennie de pratique

Hancott j'sais pas trop

Lutz j'ai des doutes aussi avec son dc à 190+ mais je pense qu'il est natty et juste un mec specialisé au bench vu que son squat et sdt sont pas énormes pour sa catégorie

Norton il devait être sous quelque chose quand il enchaînait ses compets de BBmmais là j'crois qu'il est clean

Ouais bon Gibbs c'est louche j'avoue tant il est monstrueux...Mais il est tout petit aussi le salaud.
(quoique Hancott est limite encore plus flippant des fois, peut être moins impressionnant parce que dans la catégorie en dessous...)
Pour compléter la triade des gros porcs en -83, sur Jamie Lewis et John Haack j'en saurais rien du tout. (Lewis a un physique de dingue)

135 au couché aujourd'hui
Et 130*3 ... Et a 12h je vais faire du squat!
Bisous les forts !

T'as de quoi faire 140 no ?

Je suis sur un banc au centre de londres, j'ai pas cours et j'sais pas quoi foutre de ma journée

je sais même pas ce que je fous au centre de londres

go cardio

Fait à 6h30, en longue distance, ce soir j'ai des sprints