et je vais beaucoup au grec

comment vous faites pour perdre du poids en PL ?
Nan parce que voilà que j'aimerai en perdre mais j'ai été élevé au riz et au grain.... ( et au pépito )

Je dirais cétogène, en descendant doucement les kcal (pas plus de 100-150 d'un coup, attendre 4-5j voire une semaine, et ainsi de suite), en gardant quasiment tous les glucides autour de l'entraînement (et un peu le matin).
Comme un BB en gros non ?

Ha oui, et essayer de pas rester en cut trop longtemps (Izzy parlait de viser autour de 1lb perdu par semaine je crois), pour pouvoir être le plus longtemps possible en surplus calorique.

http://www.t-nation.com/training/10-rules-of-the-insanely-strong

La petite histoire à la fin... Kroc est taré

Elekable 2.5-5 à toi de choisir

Sinon c'était quoi déjà ton problème avec le secondary exercise ?

Bon bah première séance et ça commence mal
J'avais une douleur dans le bas du dos donc jai pris un peu de repos(jeudi à dimanche) histoire de bien commencer. Je pensais que c'était regler mais elle est revenue sur ma derniere serie de squat...Du coup j'ai pas forcé et j'ai écourté ma séance avec des etirements lombaires + rouleau de massage.
Maintenant je pense prendre une semaine de repos pour les exos type squat,SDT,... mais je sais pas si ça peut le faire niveau bench. Jsuis un peu saoulé...Sinon je prends du repos complet en attendant l'arrivée de ma ceinture
Sinon j'ai quand même pu squat un peu, en lowbar, et j'avais les poignets en feu, juste à 80kg
Izzy parle de ça dans son tuto sur le squat et conseil des wraps, mais à 80kg, cest ma prise qui est mauvaise ou cest normal?

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-32-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm#message_1493891
| Ecrit par « YouMakeMeReal », 10 novembre 2014 à 21:36:35
| « http://www.t-nation.com/training/10-rules-of-the-insanely-strong
|
| La petite histoire à la fin... Kroc est taré »

https://www.youtube.com/watch?v=uk8jbVaLq7U

Il s'arrête pas alors qu'il a ses quad en sang intérieurement

Il va à l'échec !!! Heu non, jusqu'à la blessure

(La musique qu'il écoute )

"You must realize that there are no reasons for not getting stronger, only excuses."

+ 1 , les faibles peuvent aller se rhabiller

Anjou : en lowbar je me mets en "suicide" grip, le pouce avec les autres doigts, pas opposés. Ca soulage vraiment le poignet et ça a rien de dangereux comme ça peut l'être au bench.

Sergent : c'est pas au quad...
I'd strained so hard that I'd burst a blood vessel inside my skull and caused intracranial hemorrhaging. Why didn't I go to straight to the hospital? To be honest, it's difficult for me to explain that to people.

The simple answer is that I felt that I wasn't going to die and that going to the hospital would be of little benefit to me.

J'l'ai mis en favoris. Je lirais entièrement dans la journée si j'm'emmerde. (J'ai juste lu les "10 rules".)

Hier j'étais pas bien au leg day. Vers la fin, j'prends des gellules de BCAA, j'retourne finir la séance. J'avais envie de vomir. J'en pouvais plus d'la séance. C'est un peu le même genre mais en beaucoup beaucoup moins hard que lui

Sinon vous pouvez me dire quand est ce que vous deloadez ?

Jamais.
Enfin :
- après mon Smolov Jr par exemple au bench, je prends une semaine moins stressante, genre 3 séances au lieu de 4
- après un meet, la dernière fois je suis retourné m'entraîner dès le lundi, il est peut être plus sage d'attendre 1-2 jours tout compte fait

Bon j'en ferai tout de même un pour le DC.
Dans 2 semaines je pense, puis je reprendrais à une séance "en arrière", histoire de ralentir un peu la progression ( j'aime pas quand c'est trop rapide ).

Strong Y'a un bug dans le doc excel de Connor Lutz en fait, pour le secondary movement il nous fait choisir entre une variante du DC et du DL

Mais j'ai lu son doc d'explication, c'est bien DL et Squat

Je demandais juste, est-ce que le Hack Squat barre peut-être un bon secondary movement ? (sdt avec la barre derriere)

pour renforcer les quads le hack squat est légit ^^

sinon hâte de m'entraîner aujourd'hui !

9*3@150kg
puis slingshot avec 165kg sur 4 série

D'ac, faudra que je vois si le mouvement est bien pour ma morpho. En plus de renforcer les quad, c'est assez proche d'un deadlift donc ça pourrait m'aider pour les deux mouvements

Ca sert à quoi au fait les slingshot ?

Ouais c'est bien le hack squat

Sinon j'ai changé mon programming au dcs et au sdt, je le fais à la Lutz maintenant putain le volume au dcs m'a tué
5x7 au dcs pausé à 85kg
2x2 au dcs pausé pour 3 secondes en bas 100kg

La mort

Première séance aujourd'hui Normalement c'était demain mais pg

Il me reste une faiblesse entre le mollet et l'ischio, du coup je fais que le haut et je ferai le squat + mollets en 30min demain

A faire ajd :
Bench 8*4 @55kg
Flies 4*10 @?kg
50 reps upper back
EL 3 sets
Extension lombaire + abs

ça me tarde

Salut à tous,

Ce programme là sur un PPL de 5 jours rotatif ça joue ou c'est trop ? http://oldschooltrainer.com/3-day-push-pull-legs/

Bench press workout ! : http://youtu.be/2hQ1LpEjG9s

oh yeah ça progresse

150kg 10 série de 3

le slingshot sert à prendre plus lourd (de l'ordre de 10-20%) sur toute l'amplitude ^^