Yo all,

Je voudrais changer de programme moi
Aucune idée de vers quoi me tourner,

J'aime faire les gros exos en lourds séries de 2à6 reps,
et les exos d'assistances genre tractions/rowing/dips/développé incliné/presse en séries de 8.

Les petits exos d'isolation je fais des séries de 10/12 max.

Quelqu'un pourrait me conseiller sur un programme de force?

Je voudrais m'entrainer mini 4 fois par semaine, squat DC mini 2 fois par semaine et SDT mini 1 fois, voir 2 si je decharge un peut, juste histoire de faire le mouv.

Je peux pas faire de recherche là à l'heure actuelle.

Le stronglift ne me dis rien du tout, faire 1*5 au SDT, je le perçois comme un sacrilège.

A toute merci d'avance.

Westside barbell program ou un split de TM?

j'imagine slpiter en A B repos A B repos repos sur la semaine.

Genre faire
A
Squat
Squat avant
DC
DM

B
SDT
Rowing
Tractions
Abdos?

Ouai franchement je sais pas

pourquoi pas une séance oklm fin de semaine en mode Body, avec du6/12 reps et des petits exos.

tu peux faire

A squat (ou variation )
B bench
C squat + assistance
D deadlift + variation
E bench + exo assistance

Madara --> Candito Linear Program. 4 fois/Semaine, 2 Squat 2 Bench 2 DL. De l'assistance, des exos d'isolation en 10-12 rep.

Sinon excellent article sur la programmation, ça peut intéresser les plus avancés d'entre vous
http://complementarytraining.net/wp-content/uploads/2013/10/Planning-the-strength-training.pdf

Et un site bien sympa, j'ai entendu dire que des membres de la team norvégienne de PL postaient leurs entraînements dessus http://www.trainingblog.com/index.php?action=home

je suis le plus débutant d'entre nous, ça devrait pas m'intéresser

2eme seance du Connor Lutz beginner

DL :
5 @90kg
8x3 @75kg easy
Et pendant mes séries (vers la 5eme), j'ai pu tester un RM à 110kg sur une barre que des mecs venaient de finir d'utiliser

5*6 @55kg au DC easy
Hack Squat barre 4 séries @40 puis 50kg(premier essai)

+ upperback, flies, EL, abdos

Ils ont l'air sympa les programmes de powerlifting quand même. Enfin ça change des entrainements de bodybuilding.

Quand j'aurais fini mon programme Y3T, j'essaierai p-e bien un programme de power'.

Power is love, power is life

Reprise du SDT pour moi après 1 an sans réellement en faire sérieusement (blessure)
J'avais repris quelques semaines y'a 6 mois (moins d'1 mois) mais re arrté

Bref, j'ai fait des séries de 5 posé à 140 puis une série de 3 posé à 150, pour une reprise c'est pas trop mal sachant qu'en tout j'ai du faire genre 3 mois ptet 4 d'sdt en tout

lol.une petite perle

allez bonne nuit

lol

wat, qu'est ce qu'il essaye de dire?

je sais pas

mais vu son physique on devrait l'écouter

Aujourd'hui, couché

DC 120 kg en série de 5, 4 séries.
Développé incliné : 4 séries de 8 à 90KG.
J'ai raté les 140 puis les 137, mais ils passeront demain...sooooon...

Et pis bah j'ai fait du rowing.

et j'attends TOUJOURS mon putain de matos.....

je sais pas si vous connaissez tyson edwards sur youtube, il fait de l haltero a bon niveau et de la gymnastique depuis peux (d apres lui les 2 vont bien ensemble)

il est assez marant, ca vidéo de fusion dbz est enorme

appelle métal jan

Nous les avons déjà appelé, ils ont envoyé depuis lundi, c'est la poste qui merde...

http://1.bp.blogspot.com/_HbaApmpa-Po/TQCmc49bXhI/AAAAAAAADFU/edpAtrUw_ZI/s1600/one.jpg

Vous êtes d'accord avec l'image ?

J'ai remarqué que je fais comme en figure B. Enfin, là comme j'essaie de descendre jusqu'en bas, je descend comme en figure A. Et quand j'suis mort, j'ai tendance à modifier le mouvement pour être comme en figure 3. (Mais ça, j'le sais que c'est mauvais. Je stop ou je diminue la charge ou je diminue le nombre de répèt si je fais comme en figure 3.)

En gros ils disent que le high bar c'est bien et le low c'est mauvais... C'est un peu du bullshit j'dirai