_busar_

ça se joue c'est loin d'être trop même ^^

Parce que sur le site ils recommandent 3 à 4 fois par semaine, mais avec le peu de séries ça doit être faisable 5x / semaine :p

Dis-voir, y'a des risques à se cambrer comme tu le fais ?

Ils disent aussi qu'on peut faire du 8x8 (? jamais entendu parlé) pour diminuer le travail lourd de temps en temps

Combien de RIS en 8*4 ? J'ai l'impression de rien branler

On va supposer que tu parles du repos entre séries.
Moi bench, c'est entre 2min30 si je suis vraiment facile, jusqu'à 3min30 si je galère ou sur les dernières.

Busar : pas de risques à se cambrer, c'est du powerlifting. Il soulève plus comme ça.

busar:

en faite si tu commence oui faut pas en faire trop mais la capacité de travail c'est quelque chose que tacquiert au fur et à mesure de ton training

donc 5/semaine c'est faisable si il y a pas beaucoup de volume en commençant
après il faudra augmenter ^^

sinon non pas de risque à se cambrer

sur la première je cambre moins étant donné que je dois garder mes pieds à plat au sol en ffhmfac

et sur la série burnout à 140 la je cambre à mooooort lol sur la pointe des pieds

et avec le slingshot idem
sur la pointe je peux vraiment me servir de mes jambes

elekable en repos je prends généralement 1mn30 jusqu'à 2-4 minutes lol

J'vais y aller pour 5x alors

Bon 2 semaines après avoir repris le DC pour un prog force je vais devoir stoper....
douleur énorme à l'épaule

Un ami essaye de faire un programme de force au DC en suivant ma progression, et il a aussi mal aux épaules. Vous pensez qu'un deload s'impose pour lui ?

arf le plus indiqué serait de go docteur

ce que j'ai fait quand j'avais bobo
c'etait un cycle only squat lol + advil 2x/jour jusqu'a ce que j'ai plus de douleur au pec epaule

J'imagine oui.
C'est bizarre à l'épaule au bench je trouve, enfin normalement en serrant correctement les omoplates les épaules sont pas "protégées" pour vous ? Enfin ça m'arrive d'avoir mal "en haut du bras" donc j'imagine que ça peut être l'épaule qui chauffe un peu, mais pas au point de m'empêcher de bencher...
Sinon, si c'est un truc genre tendinite les deux solutions pour moi :
- pause
- changer de technique (j'avais un début de tendinite au quad avec le squat high bar, je suis passé en low bar et c'est parti. A voir sur du bench, changer l'écartement des mains...)
Dans les deux cas, massage, froid, toussa.

j'avais arreté le DC à la barre il y a 3 mois pour la même raison, aux haltères aucune douleur...
je pense que je suis pas fait pour descendre bas : petite cage, bras super long

genre je fais 1 m 75 et l'envergure de mes bras fait 1 m83

Je lui ai dit de prendre plus large pour raccourcir la ROM, c'est ptet ce qui le pince...

Ca peut être source d'irritations oui.
Pour moi c'est très probablement un problème de technique si le simple fait de bencher provoque des douleurs...
Zoaldiek : j'ai exactement la même morpho. 1m75, envergure 1m85. ^^

je peux pas prendre plus large (j'ai une barre assez courte)
je prend à 78cm entre les indexs

ah bon ben YMMR c'est pas la faute de mes bras alors
tu bench, squat et sdt combien pour voir l'ecart entre les mouvements

le pire c'est qu'apres le DC j'ai meme mal pour le curl incliné (oui je sais que c'est pas trop le topic pour dire ça )

Mon dernier meet (y'a un mois)
Sq 130 / Bench 80 / DL 170
Ajd c'est plutôt 140/90/170. A voir avec mon meet dans un mois.

Zoaldiek : essaie moins large alors. Tu bosseras plus les triceps mais ça peut être une solution.
Je dois être à environ 74 cm de prise. (auriculaire sur les power rings, en sachant que les indexs = écartement maximal autorisé soit 81 cm je crois)

oui on a le même écart au niveau du DC et du squat environ

j'essayerais et je te dirais dans une semaine

80 au bench ? Zarb comparé à ton squat et SDT

J'ai 60kg de moins que toi au SDT et 80kg aussi