Le 16 juillet 2017 à 15:27:50 atlas_bench a écrit :
Yo
Je pense avoir atteint le niveau au dead ou je devrais en faire en force qu'une semaine sur deux

Une semaine sur deux j'ai aucun jus pour en faire (230x0 ajd, 220x3 la semaine derniere)

Commen vous me conseilleriez de programmer ca ?
Squat "lourd" 2x par semaine ?

Merci les forceux

Tu peux pas squat lourd et deadlift lourd en même temps ( t'en a la preuve )

Le 15 juillet 2017 à 19:11:26 suikonblazead a écrit :
A ceux qui ont les pieds plats, faites gaffes, j'ai mes hanches et ma colonne vertébral qui sont partie en couille à cause de mes pieds plats, ça peut vous créer des problèmes de postures et si vous commencez à go squat/DL lourd, ça ne fera qu'amplifier le problème.

J'en ai parlé à raoul, il m'a conseillé "Corriger le pied sans semelle" de frédéric Brigaud qui a l'air très bon.

Sinon c'est full étirements des mollets et fléchisseurs du pied.

Tu peux en parler plus ? J'ai les pieds plats

Il est bien le candito ?

J'en ai entendu que du bien en tout cas
Meme powerliftingtowin qui est hyper dur avec beaucoup de programmes l'aime bien

Actuellement je fais ça dans mon lower 1 :

Squat low bar 3x5
Front squat 4x6-8
Ghr 4x12
Pull throught 4x12
Abs

Lower 2

Front squat 5x5
Sdt roumain haltères 4x10
Fente 4x12
Leg curl 4x15

J'aimerais modifier mon lower 2 et remplacer les fentes.

Je cherche un exercice d'assistance piur le squat comme par exemple du squat hight bar posé ?
Que'ce que vous en pensez ?

Dernière question , je squat en étant assez droit (bonne mobilité+morpho) , un pl de ma salle ma conseillé d'inclure du good morning.

Il me le recommande car je squat droit et selon lui je devrais inclure cette exercice dans une optique de "prevention"

Le good morning est censé être bon surtout pour le DL plutôt que le squat
Ca reste un bon exercice de base pour la chaîne postèrieure donc intéressant à façre

Vire le leg curl et fais du good morning léger pour commencer, le jour ou tu voudras mettre lourd ça pourra remplacer autre chose

Met le HB pausé à la place de ton premier front squat au pire

Ok c'est noté pour le good morning.

J'ai pas envie de virer le front squat j'adore cette exercice, je souhaiterais virer les fentes car ça me soul.

Tu m'etonnes que tu dois squatter droit vu le volume au squat
Le goodmorning ca se fait en "lourd" en pausé sur un rack

Le 16 juillet 2017 à 21:21:13 atlas_gentil a écrit :
Tu m'etonnes que tu dois squatter droit vu le volume au squat
Le goodmorning ca se fait en "lourd" en pausé sur un rack

C'est une des façons de le faire mais beaucoup de choses sont possible en GM comme au squat DL etc...

Vous pensez que je vais pouvoir rajouter 10 kilos sur mon squat à chaque séance ( je fais starting strenght) jusqu'à quel poids ?

10kg par séance ?!

Je suis débutant

5kg par séance c'est déjà mieux mon lapin

par semaine même*

Le 16 juillet 2017 à 22:09:37 Snakeover a écrit :
Vous pensez que je vais pouvoir rajouter 10 kilos sur mon squat à chaque séance ( je fais starting strenght) jusqu'à quel poids ?

10 kg par semaine, vraiment l'élite ce forum

Je rajoute 10kg par semaine à mon sdt depuis 2 mois Janpa

C'est Starting Strength qui fonctionne comme ça, faut augmenter les poids à chaque séance.
Pour l'instant je ne suis qu'à 90 kg en 3x5 même si je pense que mardi les 100 kg passeront crème.

Starting c'est plutot du 5kg plutôt que du 10

J'ai juste fait 4 séance pour l'instant, je ne vois pas l'intérêt de rajouter 5 kilos si je peux en rajouter 10 pour l'instant.

c'est que t'as rien compris au programme alors

Le 16 juillet 2017 à 22:22:04 Snakeover a écrit :
J'ai juste fait 4 séance pour l'instant, je ne vois pas l'intérêt de rajouter 5 kilos si je peux en rajouter 10 pour l'instant.

Ta progression s'arrêtera vite si tu monte trop d'un coup, respecte le bouquin, +5kgs c'est trés bien

tu vas pleurer quand tu pourras plus ajouter 2,5