Le 18 juillet 2017 à 15:52:50 janpastek a écrit :
Astuce qui marche assez bien sur les amraps : comptez l'alphabet et pas en chiffre.

comptez l'alphabet

Justement, ça va t'aider à surpasser ces reps....
Au squat je vois ma progression.... je peux dater de quand j'ai arrêté de compter mes amraps...

Niveau fréquence c'est comment le programme Janpa ?

Squat et DC 2 fois par semaine

Ok je vais me pencher dessus, surement quand je stagnerai ou bien après mon linéaire du moment !

le premier mois pourrait te plaire

Le 18 juillet 2017 à 20:42:52 PLBros_Rico a écrit :
Exa -> je m'entraîne au hasard je suis quasi incapable de tenir un cycle

Du coup là au dc je fais +10kg -1 rep a chaque séance puis 3x8 en moins lourd et amrap encore moins lourd.
Je devais passer 3 reps à 130 aujourd'hui mais j'en ai passé que 2, du coup 1x140 la semaine pro et deload.

Ah ouai chaud
J'ai repris le bench mais je sais pas trop quoi faire pour monter dessus
je pense rester dans une fourchette de 6-10 rep et faire +1 rep a chaque seance et monter le poids quand j'ai réussis le cycle tout simplement

Pour gagner en force + hypertrophie

Je suis deg je faisais du floor press comme mouvement d'assistance pour le dc sauf que j'ai changé de salle y'a 1 semaine...

Résultat le rack est trop haut pour que je puisse prendre la barre.

Donc j'ai pensé a inclure du pin press c'est un bonne exercice d'assistance ?

C'est un exercice comme un autre, intéressant oui

Des idées pour apprendre à bien utilisait le hip drive sur du low-bar squat ?
Je pensais hip drive alors que tout ce que je faisait c'était du good morning

Mettre des forces dirigées supplémentaires avec des élastiques?
Mais bon faut déjà avoir un certain niveau pour avoir besoin de faire ça

Je suis convaincu que le Power c'est la discipline de la muscu par excellence,pour devenir énorme!

Je trouve celà dommage que en France il y a peu de club .C'est tellement de la boucherie cette discipline.Tu deviens un titan avec le Powerlift.

D'ailleurs comme je fais ma ronde et vu qu'il y a des barres et que tout le monde dort,je vais un peu me faire plaisir au traction.Soulever ce gros cul de 103 kilos !

5 bonne traction pro à 4h30 du mat sa te met bien !

janpastek
janpastek
MP
CiterBlacklisterAlerte
17 juillet 2017 à 20:04:50

en vrai je déconne pas... je mange du chou rouge depuis 3 jours ..... aujourd'hui c'étiat chou rouge + céleri
____

omg

Du coup là au dc je fais +10kg -1 rep a chaque séance

Amen il n'y a que ca de vrai comme cycle

Vous pensez quoi de mon assistance pour cette première semaine de Candito 6w ?

Squat 4x6 à 120kg sans goodmorning passés
Mais j'ai hyper hyper mal aux hanches
Au sdt juste après j'ai passé 4 reps au lieu de 6 à 176kg
La deuxieme serie j'ai meme pas reussi a soulever tellement j'avais mal, du coup j'ai passé 2 reps en tradi

Quelqu'un sait comment soulager cette satanée douleur ?

Le 19 juillet 2017 à 19:02:25 atlas_gentil a écrit :
Squat 4x6 à 120kg sans goodmorning passés
Mais j'ai hyper hyper mal aux hanches
Au sdt juste après j'ai passé 4 reps au lieu de 6 à 176kg
La deuxieme serie j'ai meme pas reussi a soulever tellement j'avais mal, du coup j'ai passé 2 reps en tradi

Quelqu'un sait comment soulager cette satanée douleur ?

Massage quadriceps ischios fessiers au rouleau

Massage hanches piriformes fessiers avec la balle

Etirement hanches psoas

Du coup j'ai raté ma premiere seance de Candito sur du sdt
Mais mes squats etaient super propres c'est deja une avancée en soit