À partir de maintenant jusqu'au 10 août, je m'entraîne au hasard en faisant un fb à chaque fois que je vais à la salle.
En septembre je rentre en prépa. Je pense faire un truc comme ça:

FB1:
-squat 3*5
-leg curl 3*15
-bench 3*8
-traction supination 3*8

FB2:
-bench 3*5
-rowing horizontal 3*10
-sdt 2*4
-squat 3*6

Le 19 juillet 2017 à 19:02:25 atlas_gentil a écrit :
Squat 4x6 à 120kg sans goodmorning passés
Mais j'ai hyper hyper mal aux hanches
Au sdt juste après j'ai passé 4 reps au lieu de 6 à 176kg
La deuxieme serie j'ai meme pas reussi a soulever tellement j'avais mal, du coup j'ai passé 2 reps en tradi

Quelqu'un sait comment soulager cette satanée douleur ?

Quand t'as mal évite de forcer dessus, tu ne fais que aggraver les choses. Prends une semaine de repos +automassages +mobilité

Le 19 juillet 2017 à 19:18:51 NSpire a écrit :
À partir de maintenant jusqu'au 10 août, je m'entraîne au hasard en faisant un fb à chaque fois que je vais à la salle.
En septembre je rentre en prépa. Je pense faire un truc comme ça:

FB1:
-squat 3*5
-leg curl 3*15
-bench 3*8
-traction supination 3*8

FB2:
-bench 3*5
-rowing horizontal 3*10
-sdt 2*4
-squat 3*6

Tu peux aussi essayer de faire un truc à la Alpha Destiny, avec un FB intensité et un deuxième FB volume.
Tu rajoutes à cela 2 mini-séances chez toi avec des bandes et au pdc

Quand t'as mal évite de forcer dessus, tu ne fais que aggraver les choses. Prends une semaine de repos +automassages +mobilité

Jvais mpendre

Leg curl lol good morning a la place ou RDL meme léger

Sinon la deuxieme seance je ferai du front ou high bar en plus leger ou avec plus de séries

Mon entraineuse a une compet il a pas le temps de me faire un prog,je comprend.

J'ai donc test la salke.Elle est vrailent ultime,barre,fonte,rack pas de machine où peu

Velo 10 bonne min
Tapis de course 10 min

Traction pro,supi

Bench press

5x 12,8 ,12 etc...

Bench press incliné 5x 8

Squat 5x6

je voulais faire la presse à cuisse,mais la salle aller fermer.Abdo.

Bref reprise

Pour le prog,ba je vais fouiner sur le web pour un prog power lift.Septembre je m'entraine pour de la compete en power.Pour le moment l'entraineuse me test je pense.

En tout cas c'est vraiment une putain de bonne salle,à l'ancienne

J'y retourne demain pas de bla bla ,des resultat.Soir je me cherche un prog de power.

Franchement 55 kilos en 5x12 au bench,pour la reprise,je pensais que j'aurais mis moins lourd.Bref demain boulot en lourd,squat molo ,progressif ,là sa te ruine

Des que j'ai fais ma serie au bench,traction,je me suis tuer les bras.

je suis sur que je passe les 80 pour une rep !

Essaye le programme débutant de powerliftingtowin, si ton but c'est le pl c'est l'un des meilleurs programme.

regarde tes MP ulv, je t'ai envoyé des nudes

Ok merci les potos

J'ai les hanches en feu encore

moi les jambes,les quadri explosé. Mon squat je levfait au taquet,je descend vraiment.J'ai plus de jambes.

J'avais que 43 kilos,quand je vois des Pl qui font du squat a plus de 250 kilos,c'est logique qu'ils sont enorme.

Vdd de vdd oui mon but c'est le power,je trouve pas le prog mec.

Pour le Mp je te rep après je mange mec,je pete la dalle

Le 19 juillet 2017 à 22:04:39 atlas_gentil a écrit :
J'ai les hanches en feu encore

t cui

Snakeover
Snakeover
MP
CiterBlacklisterAlerte
19 juillet 2017 à 21:29:10

Essaye le programme débutant de powerliftingtowin, si ton but c'est le pl c'est l'un des meilleurs programme.
___

Tu as le prog s'il te plait A ma salle dans le local compete il y en a un il est enorme,big,le mec laisse tomber ! Sa motive.

J'ai vu une barre au bench a 180 kilos Whoooo !C'est la classe.

Mwouaf laisse tomber l'ami,je vais me prendre un bouquin sur la force. Prog,etc....

Merci les gars

J'ai passé ma première rep à 100kg au squat ajd mais pas atg je suis happy

C'est toi le meilleur sage parole bravo tu t'es enfin mis à faire les jambes ?

https://youtu.be/GHx1MGxihhY

Les Russes ,putain !

Ouais faudrait qu'on tape une séance ensemble un jour j'ai beaucoup à apprendre