propre Janpa !

Tu pèses combien?

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Le 20 juillet 2017 à 23:33:40 janpastek a écrit :
tu remarqueras atlas que j'ai beaucoup appris en regardant tes vidéos squats...

non tu t'es pas gamellé à la fin

Le meilleur truc sur le squat que j'ai appris dernièrement c'est de descendre en utilisant les fléchisseurs de la hanche

Vous savez quand est-ce qu'on peut approximativement commencer à intégrer des genouillères ?

Je fais de petits 4x4 à 150 kilos au squat et je me demandais si, on pouvait commencer à partir d'une charge précise ou si on peut les foutre dès qu'on commence à forcer à en crever, peu importe le poids sur la barre.

Demain Dc a 57.5 kilos en X3

Souhaitez moi bonne chance... En vrai vous allez sûrement m'insulter comme d"hab

Le 21 juillet 2017 à 00:01:45 Quidamnn a écrit :
Demain Dc a 57.5 kilos en X3

Souhaitez moi bonne chance... En vrai vous allez sûrement m'insulter comme d"hab

*insulte générique*

Wsh les boyz

Ajd séance push :

Bench : 20x20kg + 10x50kg + 8x80kg + 5x95kg + 2x105kg + 2x110kg + AMRAP à 80kg (20 reps) + 3x10 @ 70kg
OHP : 15x20kg + 10x30kg + 8x50kg + 4x5 @ 55kg
Dips : 1x10 + 4x12 @ 20kg
EL : 4x12 @ 8kg
Ecarté à la poulie ss oiseau 3x12-15
Biset barre au front + extension triceps 4x10

Actuellement en seche, j'ai bcp plus de mal avec l'entrainement et je le sens sur les perfs

Le 21 juillet 2017 à 00:56:06 Jobert a écrit :
Wsh les boyz

Ajd séance push :

Bench : 20x20kg + 10x50kg + 8x80kg + 5x95kg + 2x105kg + 2x110kg + AMRAP à 80kg (20 reps) + 3x10 @ 70kg
OHP : 15x20kg + 10x30kg + 8x50kg + 4x5 @ 55kg
Dips : 1x10 + 4x12 @ 20kg
EL : 4x12 @ 8kg
Ecarté à la poulie ss oiseau 3x12-15
Biset barre au front + extension triceps 4x10

Actuellement en seche, j'ai bcp plus de mal avec l'entrainement et je le sens sur les perfs

Réduis le volume et augmente l'intensité

J'aime pas, la seance est trop courte sinon

Le 21 juillet 2017 à 01:13:55 Jobert a écrit :
J'aime pas, la seance est trop courte sinon

Oublie pas t'es en sèche

Ouais je sais

Au pire je reduis mais je traine sur le repos

Je vais à la salle surtout pour passer le temps

Le 21 juillet 2017 à 00:01:33 Lloyd_77 a écrit :
Vous savez quand est-ce qu'on peut approximativement commencer à intégrer des genouillères ?

Je fais de petits 4x4 à 150 kilos au squat et je me demandais si, on pouvait commencer à partir d'une charge précise ou si on peut les foutre dès qu'on commence à forcer à en crever, peu importe le poids sur la barre.

Tu peux les mettre sur tes charges de travail et dernières séries de chauffe, ça permet de garder les genoux chauds, y'a pas de soucis

Perso je les met direct parce qu'une fois les chaussures mises c'est impossible à mettre / retirer

La joie d'avoir une piscine au niveau des genoux

C'est pas bon de les mettre trop longtemps, ça compresse les rotules...

Bah ca fait mes séries de chauffe + mes 3-4 séries de travail au squat puis je les enlève
Ca compresse vraiment les rotules ? C'est pas les bandes genoux hein ?

Je viens de recevoir mes adippwer 3.

Elles sont ouf ces chaussures première fois que je front squat avec et j'avais l'impression d'être hyper stable et ancré au sol.

Si ça entoure tes genoux, ça compresse tes genoux. Même partiellement.

Les miennes, je les ai que pour test max, j'ai l'impression que je gagne 5% de force tellement j'ai cette sensation que a rebondi en bas

Je fais test la bulgarian method à un ami jusqu'à la fin des vacances
Vous pensez quoi de cette progra ? https://cdn.discordapp.com/attachments/327808098221817856/337947969313570817/unknown.png

Tu veux voir tes amis mourir ?