J'ai lu le livre et je suis entrain lire practical programming for Strength training 3rd edition, et il a dit que on fonction du poids de la personne en peux ajouter 10 à 20 lbs (environ 5-10 kilos) sur son squat/deadlift les 2-3 première semaine.

Vous pensez que je risque de me cramer nerveusement ?

Le 16 juillet 2017 à 22:34:38 Snakeover a écrit :
J'ai lu le livre et je suis entrain lire practical programming for Strength training 3rd edition, et il a dit que on fonction du poids de la personne en peux ajouter 10 à 20 lbs (environ 5-10 kilos) sur son squat/deadlift les 2-3 première semaine.

20lbs ça fait max 7,5kgs, pas 10

Tu vas pas te "griller" mais ta progression va vite stagner si tu mets trop lourd trop vite, la force est un marathon pas un sprint

20 lbs = 9.07185 kg tu peux vérifier

sinon je vais suivre vos conseils et passez à 5 kilos par séance même si 10 kilos par séance c'est tellement jouissif, au début je m'étais dit de continuer à rajouter 10 kilos par séance jusqu'à 110-120 kilos en 3x5 si je ne me fail pas avant.

Mais bon je vais suivre vos conseils, même si concrètement c'est quoi le problème de rajouter 10 kilos par séance pour l'instant si la technique se dégrade pas ,

Juste que tu vas stagner plus vite et tu devras redescendre d'un cran
Perso c'est ce que je fais en ce moment et je commence à stagner au deadlift, du coup je vais changer de prog

Le truc qu'il faut comprendre c'est que: c'est pas parce que c'est facile que ce n'est pas efficace

Comme en 531, ta première semaine à 5+reps tu dois facile en taper 10, si tu galères déjà à en faire 5 tu progresseras pas

Le truc qu'il faut comprendre c'est que: c'est pas parce que c'est facile que ce n'est pas efficace

No pain no gain

Oui mais suffirait pas de passer à une progression de 5 kilos une fois que je progresse plus par 10 kilos ?

Putain les kheys, je viens de me rendre compte que les poids de 500 qu'on m'a ramené sont des poids poids pour des barres de 28 mm .

Possible de squatter/deadlift avec une barre 28 mm.
Et sinon ça pose pas de problème de Bench/DM avec une 28 mm ?

https://www.instagram.com/daniellamelo/

Elle a le même bench que moi, un plus gros squat que moi

Le 17 juillet 2017 à 05:01:08 Sossuy a écrit :
https://www.instagram.com/daniellamelo/

Elle a le même bench que moi, un plus gros squat que moi

Ricaine = cheat
et elle a que 18ans bordel
elle me PLS sévèrement au squat !

je viens de voir ça sinon :
https://www.instagram.com/p/BWoNRrwhDTN/

4x200 à 55kgs :pls:

Le 17 juillet 2017 à 10:54:20 xMTLKx a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 05:01:08 Sossuy a écrit :
https://www.instagram.com/daniellamelo/

Elle a le même bench que moi, un plus gros squat que moi

Ricaine = cheat
et elle a que 18ans bordel
elle me PLS sévèrement au squat !

je viens de voir ça sinon :
https://www.instagram.com/p/BWoNRrwhDTN/

4x200 à 55kgs :pls:

Sumo + straps = no lift

Bien ou quoi

Je vous partage qq vidéos de mes perfs :

https://youtu.be/u75AoRB0r7s

1ere fois que je faisais 200, j'avais eu qq galeres juste avant du coup jnetais deja fatigué nerveusement, JE SAIS que j'ai fait le dos rond

https://youtu.be/Z26jYETqmqY

180kg en double pronation passés izi

https://youtu.be/_QOVNZDcnRE

J'avais mal au coude du coup jsp trop ce qui s'est passé mais normalement jla passe en etant chaud

https://youtu.be/uxC7pCp76sg

Jpense en faire 3 un bon jour

https://youtu.be/xDZGS9g7_U8

Les 200 c'est surtout tes appuis qui font peur, logique vu tes godasses

retravaille ta technique quand même, t'es pas censé de péter la gueule même sur un max

Vous pensez que je devrais inclure quelle variante de deadlift dans le Candito Intermediate program ?
J'hésite entre deficit sumo, block pull sumo, tradi...

Au deadlift même à 180 tes appuis sont instables, faut que tu fixes ça, c'est dangeureux

Le 17 juillet 2017 à 14:43:44 xMTLKx a écrit :
Les 200 c'est surtout tes appuis qui font peur, logique vu tes godasses

retravaille ta technique quand même, t'es pas censé de péter la gueule même sur un Max

J'avais glissé ptdrrr 😂😂😂😂

Sur les 180 mes semelles me permettaient pas de bons appuis non plus

Deadlift en chaussettes ca passe ou je vais glisser ?

Sinon le reste ?

Le 17 juillet 2017 à 14:49:09 Jobert a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 14:43:44 xMTLKx a écrit :
Les 200 c'est surtout tes appuis qui font peur, logique vu tes godasses

retravaille ta technique quand même, t'es pas censé de péter la gueule même sur un Max

J'avais glissé ptdrrr 😂😂😂😂

Sur les 180 mes semelles me permettaient pas de bons appuis non plus

Deadlift en chaussettes ca passe ou je vais glisser ?

Sinon le reste ?

chaussettes c'est le top

Ok alors la prochaine fois je vire les shoes

D'autres conseils sur les techniques ?