Le 01 juillet 2017 à 17:34:29 atlas_gentil a écrit :
Du coup j'ai pas fait de sdt sauf mes series de chauffe
3 series de frontsquat
Un peu de hip thrust

Apres j'isole vite fait abdos lombaires et je me casse

Vu que t'as fail t'aurais du travailler ta vitesse

https://www.instagram.com/p/BWA-eApD7tX/?taken-by=tehhtibo

Le 01 juillet 2017 à 18:38:28 Sossuy a écrit :

Le 01 juillet 2017 à 17:34:29 atlas_gentil a écrit :
Du coup j'ai pas fait de sdt sauf mes series de chauffe
3 series de frontsquat
Un peu de hip thrust

Apres j'isole vite fait abdos lombaires et je me casse

Vu que t'as fail t'aurais du travailler ta vitesse

Oui mais je t'avoue j'ai ragequit

Ptin en fait si t as pas une bonne récup faut pas go deux grosses séances par semaine sur le même muscle

pourquoi tu as un si gros ecart entre ton squat et ton terre?

Le 01 juillet 2017 à 21:34:19 atlas_gentil a écrit :
https://www.instagram.com/p/BWA-eApD7tX/?taken-by=tehhtibo

RPE 7

pourquoi tu as un si gros ecart entre ton squat et ton terre?

Morpho de macaque

4*210

0*220

il s'est passé quoi gros?

Nan mais ça arrive au sdt.

Sans ressentir de fatigue forcément, je me souviens avoir fait deux semaines comme ça, une fois :

- 3x5 à 160, bien propre

- 4x3 à 165 en forçant comme un fou, mauvaise forme

Salut les kheys, vous m'aviez dit que les microplates sont nécessaire pour effectuer un programme de force type greyskull LP, starting strength, sauf que les plus petits poids disponibles dans ma salle sont de 2.5 kilos.

Je me suis donc mis à chercher un magasin vendant des microplates sachant que je ne peux pas achter sur internet (j'habite en Algérie) et tout ce que j'ai trouvé ceux sont des disques de 1 kilos pour des barres non olympiques.

Est ce que ça fera l'affaire pour une progression linéaire ? Y a t il un inconvénient à bench/overhead press/power clean avec une barre non olympique ? Squatter avec une barre non olympique est il envisageable ou possible d'appliquer une progression linéaire avec 5 kilos par séance ?

Cherche topic microplates que j'ai fait ya 2-3 jours

@rekka je sais pas je t'avoue j'étais un peu mad
Je vais taper 2 seances squat techniques puis je retenterai le sdt en esperant pas te decevoir

Le 02 juillet 2017 à 18:23:53 Snakeover a écrit :

sachant que je ne peux pas acheter sur internet (j'habite en Algérie)

Ptdr mets moi des claques stp javé pa lu
Ya pas un magasin ou tu peux acheter 2 plaques de 1,25kg que tu ramenes a la salle ?

Pour l'instant j'ai trouvé des disques de 1 kilos mais c'est pour des barres non olympiques, et à un certains moment j'aurais besoin de plaques de 500g grammes pour continuer la progression linéaire non ?

Le 02 juillet 2017 à 18:37:41 Snakeover a écrit :
Pour l'instant j'ai trouvé des disques de 1 kilos mais c'est pour des barres non olympiques, et à un certains moment j'aurais besoin de plaques de 500g grammes pour continuer la progression linéaire non ?

Achète des poids de cheville réglables si tu trouves en magasin, tu mets ça sur la barre et voilà. ca coûte moins que des vraies microplates qui sont généralement bien chères.

Bonne idée pour les poids de chevilles, ils rentrent dans une barre olympique ?

Bah oui ils rentrent sur la barre, ta cheville est beaucoup plus large que le diamètre de la barre

Merci pour l'astuce des poids de chevilles, j'ai trouver des poids de 1 kilos, ce qui va me permette de progresser de façon linéaire au squat, petite question, est ce que ça gêne si je rajoute une séance 2 kilos puis 3 la prochaine puis après 2 ainsi de suite, car ya des poids de 2.5 kilos dans ma salle, donc je mets de mes 2 poids de 1 kilos pour le squat la séance A, puis la séance B je les retires et je mets 2 poids de 2.5 kilos à la places etc....

Vous pensez que ça peut marcher ?

Et des idées pour faire des poids improvisées de 500 g pour le bech/ohp ?

Sinon j'ai un parent sur Le Mans en france qui va revenir samedi donc pas le temps pour une livraison amazon, on peut trouver des poids de 500 g dans des magasins physiques ?

Le 03 juillet 2017 à 16:08:06 Snakeover a écrit :
Sinon j'ai un parent sur Le Mans en france qui va revenir samedi donc pas le temps pour une livraison amazon, on peut trouver des poids de 500 g dans des magasins physiques ?

avec amazon premium tu peux commander et ca arrivera