Pour ce que ça change... prend le plus grand

Imaginons, si je me fais un homegym avec uniquement une barre et de poids. (+peut-être de quoi faire des tractions et dips)
Et que je m'entraîne pratiquement uniquement au sdt et OHP, est-ce que mon dl et mon OHP progressera plus qu'avec entraînement classique ?

Dans un sens je me dis que je pourrai mettre plus de volume sur ces 2 exercices et mieux récupérer mais de l'autre je vais avoir des déséquilibres qui peuvent entraver la progression

Le 05 juillet 2017 à 18:32:13 Max_le_Tampax a écrit :
Imaginons, si je me fais un homegym avec uniquement une barre et de poids. (+peut-être de quoi faire des tractions et dips)
Et que je m'entraîne pratiquement uniquement au sdt et OHP, est-ce que mon dl et mon OHP progressera plus qu'avec entraînement classique ?

Dans un sens je me dis que je pourrai mettre plus de volume sur ces 2 exercices et mieux récupérer mais de l'autre je vais avoir des déséquilibres qui peuvent entraver la progression

Oui

Si tu mets plus de fréquences sur un lift tu progresseras plus sur celui ci

Je fait quoi comme barre de chauffe pour un 200kg au terre

Perso

50
80
110
140
160
180
200

Singles a partir de 160

Tu peux tenter un 190 pour jauger

J'ai déjà passé 193, j'hésite à tenter demain je verrai si je suis fatigué ou pas

Le 05 juillet 2017 à 22:19:25 xMTLKx a écrit :
Perso

50
80
110
140
160
180
200

Singles a partir de 160

Tu peux tenter un 190 pour jauger

C'est ce que je voulais faire

20kg 2-3 reps
200kg

Ca fait peu

J'ai besoin de me chauffer je peux pas faire 3 series et hop un max

Je t'ai proposé une série et hop un max moi

En vrai moi je monte 40 par 40 pck j'ai vraiment la flemme

Par expérience et devenant vieux, j'ai besoin de plus de chauffe.

MAIS pour le 200, j'ai fait tel quel :

5 à 10 à 70
1 à 5 à 100
1 à 140
1 à 180
1 à 200
205 fail
205 fail

En fait, je trouve que faut surtout bien faire tourner le sang. Limite sentir que tu te crames un peu mais en hyper léger. Comme ça tu vascularises à fond tes muscles.

Je précise pas mais faut faire du squat avant.

Genre barre vide, j'aime bien faire différents types : back squat (hb), front, overhead en mode pump, sentir que mes quad et fessiers gonflent. Je fais aussi avant du rameur, des pompes. Enfin un échauffement quoi.

Pour les 200, j'avais fait une série squat à 70. Genre 3 rep, 5 rep, j'sais plus.

Puis je vais jeter la barre sur le sol.

Mais aussi, y a le temps de repos. Entre mon arrivée dans la salle et la première série de deadlift y a 30 minutes et entre la série de chauffe deadlift et les 200, y a quasi 30 min. Je laisse full récup au corps entre chaque barre. La rep à 180, t'as l'impression que c'est une brindille

Une heure pou aller au top set je sais pas où tu trouves le temps
En 15 minutes c'est plié pour moi, 5 minutes de chauffe active, 10 minutes de montée de poids

Putain nouveau programme full volume (mon point faible) c'est un enfer

des 5x5 partout

Squat 5x5 170
Bench 5x5 125
Pin Press 5x5 120
SDT 5x5 200 (la mort)
Deficit 4x4 160 (la mort x2)

j'espere que ça va payer

Des avis sur les Powerperfect ? Un intérêt de mettre plus cher pour des Adipower ? merci

Ca pique !

Ce soir top 8rep squat + 3*5
4*8 deficit DL

je suis deja en sueur

210kg
Avec une technique de merde
J'upload dans la soirée

Le 06 juillet 2017 à 17:54:22 YouMakeMeReal a écrit :
Une heure pou aller au top set je sais pas où tu trouves le temps
En 15 minutes c'est plié pour moi, 5 minutes de chauffe active, 10 minutes de montée de poids

J'exagère un peu

Mais si tu prends ton temps, au lieu d'y aller trop vite et de t'auto griller.

---

Bien joué NSpire

https://youtu.be/F-4YZ7UQRSg
No rage de ma technique
Le problème quand je fais des pr, je veux tout faire trop vite. Je prends pas mon temps pour bien me placer

Tu as fail le lien ou j'ai pas compris ?