J'avais demandé à un ami qui faisait sa premiere seance jambes avec moi
Je lui avait donné comme consigne de se mettre vraiment de profil par rapport a moi afin que je vois si la trajectoire de la barre etait bien verticale, j'aurais du lui demander de se mettre plus bas oui

Le poids etait pas si lourd + dernière série de squat filmée, et vu ma morpho j'ai tendance à faire du goodmorning

Le 13 juillet 2017 à 10:23:28 SALTA-MERE a écrit :
Sinon, des gens pour me donner un avis sur mon squat pausé ? https://www.instagram.com/p/BWdUpAXjuMx/?taken-by=tehhtibo
Niveau trajectoire, faiblesses qui vous sautent aux yeux...
Merci les amis

T'as déjà essayé les pieds un peu plus serrés et moins ouverts?

Oui et je me sens mons fort + full goodmorning

Aujourd'hui squat à 120:
5*4
5*3
10*2

Et un peu de leg curl
C'était chiant, la semaine prochaine je retourne sur mes séances normales

Speed work?

Ah ouai c'est le bon plan ton truc, ils sont vraiment pas cher ! Mais si je me ramène avec des poids maintenant, le Fitness Park où je suis cet été va devenir fou

Je vais bientôt venir avec 2 sac, un d'équipement et l'autre avec mes affaires

Le 13 juillet 2017 à 18:50:54 xMTLKx a écrit :
Speed work?

Avant d'aller à la salle, je me suis dis si je faisais 20 séries de squat.
Le plus dur c'était le gainage

Ton Squat est mauvais Atlas, je sais de quoi je parle j'avais le même soucis, c'est un soucis de bassin qui part vers l'arriere, tu ne reste pas compact.

Ce que tu dois faire :

- Squat barre haute (paused)
- Front Squat (paused)
- Overhead Squat
- Gros taff de gainage (j'en fais 4 fois par semaine, sans lest) Avant et après mes séances Squat/SDT
+ Tout tes squats avec tes squats shoes

Je serai toi, je bosserai ça a fond, je mettrai le lowbar de coté (ou alors en assist juste en 6-8reps léger)

Tu sais quoi faire si dans 2mois ta pas un squat totalement droit c'est que t'es borné j'essaye de t'aider

Salut les gars, ça fait un petit bail.

Je vais officiellement me lancer dans le Youtube game petit à petit en espérant pouvoir faire quelques collabs et apporter quelque chose de nouveau et d'intéréssant.

Voici la première vidéo tranquille, hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, vous abonnez etc. Cimer pour votre aide.

https://www.youtube.com/watch?v=JSCUaI90Mf8

Le 13 juillet 2017 à 20:52:52 sam_ko a écrit :
Ton Squat est mauvais Atlas, je sais de quoi je parle j'avais le même soucis, c'est un soucis de bassin qui part vers l'arriere, tu ne reste pas compact.

Ce que tu dois faire :

- Squat barre haute (paused)
- Front Squat (paused)
- Overhead Squat
- Gros taff de gainage (j'en fais 4 fois par semaine, sans lest) Avant et après mes séances Squat/SDT
+ Tout tes squats avec tes squats shoes

Je serai toi, je bosserai ça a fond, je mettrai le lowbar de coté (ou alors en assist juste en 6-8reps léger)

Tu sais quoi faire si dans 2mois ta pas un squat totalement droit c'est que t'es borné j'essaye de t'aider

Ca fait un moment que je fais tout ca, sauf le overhead squat

Je suis plutôt de l'avis inverse de Lind, travailler le mouvement lui même à fond en submaximal, même si bien sûr tous les autres variantes proposées à côté feraient de bonnes assistances

Les deux premières reps sont pas si mauvaises, y'a que la dernière qui n'est pas bonne

Tu pourra jamais être droit comme un HB, tant que le gainage est là aucun problème

En fait, je pense que quand tu descend, tu devrais déjà être en train de te pencher, comme ça tu remonteras naturellement penché comme dans ta descente
Plutôt que de descendre droit, faire un good morning, et remonter

Dès la 2eme rep (voir dés la premiere) look le bassin, il part a fond vers l'arriere avant même que il commence a pousser, exactement comme moi ici : https://www.instagram.com/p/BRWBC8dDLbf/?taken-by=hestiva tu finis en good morning c'est pas bon + tu as les jambes trop écartées et pas assez de descente

Alors que après avoir fait le taff que j'ai mis en haut, en plus je taff beaucoup de haut du dos et l'engagement du bassin au SDT (qui se transférè beaucoup sur le squat)

https://www.instagram.com/p/BVw477oFOSg/?taken-by=hestiva on voit bien que le bassin reste compact, le cul ne pars pas en avant, je me déplie bien et pas en "2 temps"

+ souvent en off saison quand on a pas de compet (le cas de atlas) on stop un peu ou alors on met le comp squat (lowbar) au 2eme plan, on taff beaucoup les assist et hop tu reviens en lowbar = ta technique s'est amélioré car tu es obligé d'avoir une technique au top sur les assist

HB squat paused, FS + OHS = gros focus sur le bassin, son gros point faible a Atlas

C'était la premiere fois depuis presque 8 mois que je squattais sans chaussures
+ première fois avec cette technique

Je sentais que c'étais moins goodmorning déjà, et que je développais plus de puissance
Je vais continuer à développer les quads, parce que c'est ce qui est faible et pousse mon corps à se mettre en position de force -> goodmorning

D'ici quelques semaines je verrai comment ca aura évolué

Coucou .

Vous voyez des choses que je pourrais améliorer dans mon low bar (a part le poid 🤓 )

https://youtu.be/_9vtIDRLoP0

Mes mouvements d'assistance sont :

-Fs en 4x6-8 dand la même séances.
-Fs en 4x3-5 (en force) dans mon 2 eme lower.
-Squat hb paussé en 4x6 dans mon 2 eme lowee.
-Gainage/abdo minimum 3 fois par semaines

Ça reste cohérent ?

Merci de votre aide.

https://www.youtube.com/watch?v=SzA-jKKrw6U

Je crois que le mieux c est de faire du tempo squat, du front et de l overhead.

Je mettrais surement ca un jour sur mon site mais le thème va être tellement vaste que je sais pas quand, héhé

Le 13 juillet 2017 à 21:46:00 atlas_15cm a écrit :
C'était la premiere fois depuis presque 8 mois que je squattais sans chaussures
+ première fois avec cette technique

Je sentais que c'étais moins goodmorning déjà, et que je développais plus de puissance
Je vais continuer à développer les quads, parce que c'est ce qui est faible et pousse mon corps à se mettre en position de force -> goodmorning

D'ici quelques semaines je verrai comment ca aura évolué

Ouais le squat qui part en gm c'est le manque de quad.
Tu regardes n'importe quel haltéro, même quand ils loupent, ils partent pas en avant sur le squat.

Ouais le squat qui part en gm c'est le manque de quad.

Tu regardes n'importe quel haltéro, même quand ils loupent, ils partent pas en avant sur le squat.

Yep, de plus j'ai des jambes d'araignée comme dirait rekka, du coup mon squat ressemblera forcément à un mix goodmorning et squat
Après faut rappeller que la plupart des halteros ont des jambes assez courtes

Le 14 juillet 2017 à 07:32:20 GrosSaucisson a écrit :
Coucou .

Vous voyez des choses que je pourrais améliorer dans mon low bar (a part le poid 🤓 )

https://youtu.be/_9vtIDRLoP0

Mes mouvements d'assistance sont :

-Fs en 4x6-8 dand la même séances.
-Fs en 4x3-5 (en force) dans mon 2 eme lower.
-Squat hb paussé en 4x6 dans mon 2 eme lowee.
-Gainage/abdo minimum 3 fois par semaines

Ça reste cohérent ?

Merci de votre aide.

C'est très clean je trouve. Peut être le gainage à améliorer.
Après t'as l'air vraiment facile, faudrait voir sur une série RPE 8-9 pour voir quand la forme commence à se détériorer
Sinon le programming ça me paraît bien, focus quadri, si tu fais du terre tradi à côté c'est bieng.

Ha oui et filme de 3/4 face si tu peux, c'est plus facile pour analyser qqch.