Aussi loin que je me souvienne, je ne me rappelle pas avoir eu de problèmes de ce genre

Je me souviens cela dit que lorsque je squattais tous les jours, la peau du cou était devenue rouge et j'avais des traces de "blessure" ( enfin, un peu comme ça la barre écorchait la peau ).

rekka squat low bar donc il n'a pas ce problème

ça peut venir d'une mauvaise position de la barre sur la nuque, généralement trop haute

Bonjour,

Excusez moi de vous déranger, mais je souhaiterais commencé le PL.

Je n'ai que 3/4 séance par semaine.
Qu'est ce que vous me conseilleriez comme séance ?

Merci d'avance !

Il est bien là ceinture à levier de strenghshop ?

Ouais je l'ai depuis mes début (2015)

Elle m'a jamais fais défaut

Le 07 mai 2017 à 18:15:03 Francisco44 a écrit :
Bonjour,

Excusez moi de vous déranger, mais je souhaiterais commencé le PL.

Je n'ai que 3/4 séance par semaine.
Qu'est ce que vous me conseilleriez comme séance ?

Merci d'avance !

faire au moins 2 des 3 mouvements à chaque séance voir les 3 selon tes jours disponibles.

Ces temps ci j'avais que 3 jours je faisais

1 : Bench/Deadlift + Upper
2 : Squat/bench + lower
3 : Squat/bench/deadlift + Rows

1 : Bench/Deadlift + Upper
2 : Squat/bench + lower
3 : Squat/bench/deadlift + Rows

Tout les mouvements en lourd ?
Combien d'exo a chaque fois dans les upper/lower/rows?
Quelles seraient les répétitions/séries optimales ?
Pas de risque de brûler son SN ?

Merci de ta réponse en tout cas! 👍👍

Le 07 mai 2017 à 19:57:26 Francisco44 a écrit :
1 : Bench/Deadlift + Upper
2 : Squat/bench + lower
3 : Squat/bench/deadlift + Rows

Tout les mouvements en lourd ?
Combien d'exo a chaque fois dans les upper/lower/rows?
Quelles seraient les répétitions/séries optimales ?
Pas de risque de brûler son SN ?

Merci de ta réponse en tout cas! 👍👍

Je t'invite à lire ce dossier, je m'entraîne comme ça en ce moment :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50637080-1-0-1-0-dossier-la-methode-gzcl.htm

Bon ben la prochaine fois jprendrai une photo pour voir le placement de la barre, c'est vrai que je la place très haute mais j'ai toujours fais comme ça

Après la boule est complètement indolore et dégonfle jusqu'au prochain squat, fais chier le low bar c'est pas mon truc https://www.evolutionary.org/forums/anabolic-steroids-peds/lump-callous-back-neck-squatting-36564.html Jvais look ce qu'ils disent ici

Le 07 mai 2017 à 20:52:57 UC3 a écrit :
Bon ben la prochaine fois jprendrai une photo pour voir le placement de la barre, c'est vrai que je la place très haute mais j'ai toujours fais comme ça

Après la boule est complètement indolore et dégonfle jusqu'au prochain squat, fais chier le low bar c'est pas mon truc https://www.evolutionary.org/forums/anabolic-steroids-peds/lump-callous-back-neck-squatting-36564.html Jvais look ce qu'ils disent ici

Check ça, on a tendance à la caler trop haute
https://www.youtube.com/watch?v=20ZY1zAUS2E

Je look

xMKTLx

Comment tu réparties les répétitions dans T 1 ? Je n'arrive pas à aller sur le dossier Excel.

Concernant le T2, un seul exo ou plusieurs ? Donc un total de 20/30 répétitions par exo ou au total ?

Et pour le T3, plusieurs exos aussi ? On part sur du 4x8-12 ?

Merci d'avance !

Pas mal la façon de faire de Clarence Kennedy c'est pas sur le rear delt ni sur le trap sup j'essaierai la prochaine fois, j'aurai eu plus tendance à la positionner comme Lu xiaojun jusqu'a maintenant ça m'allait bien, rendait propre et permettait de bien descendre mais bon tant pis on sait jamais

8 mois pour passer mon 5RM au Deadlift en 3x5

Uc3 au debut je faisait pas de low barre, je mettait une mousse sur la barre, genre isolation de gaines.

C'est vachement plus agréable surtout pour le front squat.

Le 07 mai 2017 à 21:05:03 UC3 a écrit :
Pas mal la façon de faire de Clarence Kennedy c'est pas sur le rear delt ni sur le trap sup j'essaierai la prochaine fois, j'aurai eu plus tendance à la positionner comme Lu xiaojun jusqu'a maintenant ça m'allait bien, rendait propre et permettait de bien descendre mais bon tant pis on sait jamais

Je m'en suis rendu compte aprés avoir fait beaucoup de Low bar, quand je suis repassé un peu en High j'avais tendance à placer la barre moins haute qu'avant et ducoup je me sentais beaucoup mieux. Si tu places trop sur le cou tu te baises.

Le 07 mai 2017 à 18:36:36 NSpire a écrit :
Il est bien là ceinture à levier de strenghshop ?

Approuvée

3*8*117
1*20*117
3*160
1*170
1*180

on.va test 5*160

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