Le 09 mai 2017 à 15:46:32 Sossuy a écrit :
https://www.instagram.com/p/BT2ixh3BrZE/

j'le trouve skinny pour la perf qu'il fait

Effet d'optique, il est monstrueux en vrai
il est en short https://www.youtube.com/watch?v=QFyV6tE05CA

edit : et des putain de bras de singes

Le 09 mai 2017 à 15:37:41 Grossaucisson a écrit :
En reprenant ce que vous disiez sur le bench vaut mieux faire en jours d'assistance :

Ohp 5x4
Rowing 4x6
Dcs 4x8
Traction 4x8

Ou

Dcs 4x5
Rowing 4x6
Ohp 4x8
Traction

Sachant que dans mon autre seance c'est mon jours bench avec comme premier exo du dc en 5x5

perso je hais l'OHP je préfère rajouter de l'incliné, de long pause, n'importe quel variante mais pas d'OHP
donc dans ton cas je prend la seconde option

C'est un très bon exercice mais c'est pas parce que tu montes le DM de 5 kg, que tu montes le bench de 5+ kg.

Ca va aussi dépendre de ton avancée dans les deux lifts.

Si tu fais jamais de DM, tu vas le commencer et la progression sera très bonne parce que... t'en fais rarement.

Mais c'est aussi possible que comme t'en fais rarement et que tu fais jamais de DI, bah ça te fasse gagner en masse là où t'as pas grand chose et monter ton DC.

C'est pas le lift le plus proche du DC.

Mais ça reste un des meilleurs exercices pour voir ta propre force et aussi développer p-e une faiblesse delt., et encore...

Aujourd'hui j'ai validé les 70 kgs au DC en 3 série de 6 rep full amplitude tout en laissant 2 reps en réserve sur la 1ère et 2ème série , sachant que c'est ma 3ème semaine de force et de muscu en général, j'ai rajouté 10 kgs par rapport à la semaine dernière, je sais qu'il faut éviter de rajouter autant de poids d'une semaine à l'autre mais bon je compte ne pas augmenter de poids la prochaine pour parfaire ma technique.

Niveau bench mon objectif d'ici 1 an ça serait 100kgs 6-10 reps, vous pensez et que c'est réalisable ?

Sachant que la je fais le Candito Linear Strength/Control.
P.S: j'ai 17 ans

Ouais a l aise.

Monte pas trop vite. Tant que c est facile, met un peu de volume ailleurs peut être.

Là t es encore débutant mais faire l inverse est pire que mieux. Faut plutôt diminuer le volume quand ca devient chaud. Il est trop tard pour entamer une pdm quand tu commences a fail. Ou alors tu devras deload et reprendre un programme pour reprendre de la masse sèche.

Du coup pas de problème pour l'instant je continue ma progression linéaire, bon en même temps si je rencontre un plateau avec 1 mois de muscu..

Sinon le truc c'est que le ramadan approche, c'est dans 18 jours, du coup je sais pas quoi faire, déjà que je peux track mes macros ou compter mes calories vu que je vis chez mes parents, donc je bouffe au ffeling et y a que le petit déjeuner où je bouffe ce que je veux je prends flocons d'avoine+lait ou 2 yaourts natures+ 4 oeufs brouillés et un croissant ou fruit. Du coup je pense être en maintien ou en léger excès calorique.

Sachant que je fais 1m82 83 kilos ~18% de bodyfat est ce que je devrais profiter du ramadan pour sécher ou h'essaye tant bien que mal de rester en maintien/légère excès ?

Et sinon après un an d'entrainement quelles seraient de bonne stats pour ma taille/âge, sachant que j'ai un passé sportif en sport de combat et natation.

Le 09 mai 2017 à 17:13:57 SergentPoivre a écrit :
C'est un très bon exercice mais c'est pas parce que tu montes le DM de 5 kg, que tu montes le bench de 5+ kg.

Ca va aussi dépendre de ton avancée dans les deux lifts.

Si tu fais jamais de DM, tu vas le commencer et la progression sera très bonne parce que... t'en fais rarement.

Mais c'est aussi possible que comme t'en fais rarement et que tu fais jamais de DI, bah ça te fasse gagner en masse là où t'as pas grand chose et monter ton DC.

C'est pas le lift le plus proche du DC.

Mais ça reste un des meilleurs exercices pour voir ta propre force et aussi développer p-e une faiblesse delt., et encore...

Je suis monté a 55kg a l'ohp donc c'est pas énorme.

Je pense avoir un retard épaule.. donc ça pourrait m'être bénéfique après faut voir ou est-ce que je le place plutôt en premier exercice en force ou en 3 ème..

wesh
j'étais plutot dans une optique powerbuilding mais je vais passer un peu plus vers du vrai Pl

J'ai buste court point fort fessier et bras longs donc j'ai moyen de devenir une bete au SDT
Sauf que j'ai commencé il y a peu de temps le SDT et le Squat donc ils sont un peu en retard du coup

Vous pensez quoi d'une repartition 5jours
SDT + Tirage (rowing curl...)
Développé Couché + Assistance
Squat + Assistance Squat
Repos
Développé Couché + Upper (je dois bosser les tractions en 5*5)
Squat + Assistance Squat et SDT
Repos

Sur strengthshop il y a des frais de port

P'tain tous les benchs pris, obligé de commencer par le DL
4x5 à 150, et une dernière en amrap 9 reps
ça faisait bien longtemps que j'avais pas fait autant de rep au DL

4x1 à 100 au bench et 6 sur le AMRAP, pareil que la semaine dernière alors qu'il y'avait 102,5 mais bon, pas si mal vu comment le DL m'a détruit

Le 09 mai 2017 à 18:41:54 Aezo a écrit :
Du coup pas de problème pour l'instant je continue ma progression linéaire, bon en même temps si je rencontre un plateau avec 1 mois de muscu..

Sinon le truc c'est que le ramadan approche, c'est dans 18 jours, du coup je sais pas quoi faire, déjà que je peux track mes macros ou compter mes calories vu que je vis chez mes parents, donc je bouffe au ffeling et y a que le petit déjeuner où je bouffe ce que je veux je prends flocons d'avoine+lait ou 2 yaourts natures+ 4 oeufs brouillés et un croissant ou fruit. Du coup je pense être en maintien ou en léger excès calorique.

Sachant que je fais 1m82 83 kilos ~18% de bodyfat est ce que je devrais profiter du ramadan pour sécher ou h'essaye tant bien que mal de rester en maintien/légère excès ?

Et sinon après un an d'entrainement quelles seraient de bonne stats pour ma taille/âge, sachant que j'ai un passé sportif en sport de combat et natation.

trop dur à évoluer, c'est du cas par cas, ça dépend de tes leviers, de ta masse, morphologie, ton passif etc...
Si ton but c'est de pousser lourd je me prendrais pas la tête niveau BF à ta place même si vu ton expérience ça serait pas trop grave de sécher.

Le 09 mai 2017 à 20:16:28 BabtouGringalet a écrit :
wesh
j'étais plutot dans une optique powerbuilding mais je vais passer un peu plus vers du vrai Pl

J'ai buste court point fort fessier et bras longs donc j'ai moyen de devenir une bete au SDT
Sauf que j'ai commencé il y a peu de temps le SDT et le Squat donc ils sont un peu en retard du coup

Vous pensez quoi d'une repartition 5jours
SDT + Tirage (rowing curl...)
Développé Couché + Assistance
Squat + Assistance Squat
Repos
Développé Couché + Upper (je dois bosser les tractions en 5*5)
Squat + Assistance Squat et SDT
Repos

C'est bien

C'est normal qu'un coté se révèle moins fort que l'autre au DC quand on charge lourd ? sa 6 RM par exemple.

Voila j'ai mon programme Pl de test
Entre 5 et 6 exos par séance ça passe, je diminuerais si je crame trop

J'ai du Squat, Squat Pausé/Box Squat (je verrais), SDT lourd, SDT Sumo un peu plus leger je vais essayer si j'aime, Rack Pull, SDT Roumain, DC, DC Pausé, Pin Press, DM, Rowing, Dips, Tractions et des isos legers

Le Squat + Rack Pull + SDT Roumain dans une séance je sais que ça fait beaucoup donc je testerais, si j'aime pas j'en vire un, si je crame je diminue l'intensité, et si ca marche j'irais doucement niveau progression

En gros les jambes vont souffrir from coq to t rex (je suis ultra large en haut en plus donc faut équilibrer)

Le plus dur c'est de se dire que apres 2 semaines ce sera tellement chargé que faudra que je degage des exos que j'aime

Mais bon ca me donne pas mal d'exos a essayer et apres je pourrais faire mon choix

Un cycle de DC à me conseiller 1* par semaine ?
(Je fais une séance en 3*3 pausé pas ultra lourd j'adore donc ça je bougerais pas donc ca me laisse 1 seance par semaine pour tanter un cycle)

Non en fait je vais enlever le Sumo, je vais mourir sinon je pense

SDT + Rack Pull + SDT Roumain ça reste acceptable je pense (et dispatché chacuns dans une seance)

Gros saucisson Le DM tu peux le mettre en force, si :

- hors saison

ou

- si tu peux faire un jour dédié au DM en cycle linéaire. Moi je l'ai déjà mis en ULUL en jour lourd une fois sur deux mais je suis pas spécialisé PL à l'année. C'est plutot force globale. Si t'es pro PL, que tu t'entraines pas 5x/sem, je dirais, alors met le une à deux fois en assistance. L'assistance ne doit pas forcément être en volume. Comme diraient Helms et ses potes, le PL c'est la force, 3/4 de tes exos peuvent être en force.

@Babtou il y'a des tonnes de cycle qui existent, choisi un nombre de semaines entre 4 et 12 et travailles à partir de 80% jusqu'à 100% de ton RM et battre un record par exemple

Salut
J'ai un problème au squat, je bloque à la partie haute.
En fait je squat atg, j'ai de quoi passer la parallèle, mais une fois passée Ben je vais pas plus haut

Vous savez de quoi ca vient/ce que je peux faire svp ?
Je pensais que c'était du coup faiblesse au niveau des ischios/fessiers ?

Hip thrust ca pourrait t'aider je pense en plus ca fait un cul de

Le 10 mai 2017 à 12:36:57 Shamar a écrit :
Salut
J'ai un problème au squat, je bloque à la partie haute.
En fait je squat atg, j'ai de quoi passer la parallèle, mais une fois passée Ben je vais pas plus haut

Vous savez de quoi ca vient/ce que je peux faire svp ?
Je pensais que c'était du coup faiblesse au niveau des ischios/fessiers ?

Go Pin Squat / Box Squat

Jsuis dans une optique d'haltero donc je cherche l'exo qui conviendrait le plus
Je sais pas si je peux rajouter du squat, j'en ai déjà beaucoup dans la semaine
Le hip thrust ouais j'y pensais, ca fait un bon transfert sur les tirages aussi ?
Le good morning à votre avis bonne ou mauvaise idée ?

C'est surtout en descendant bas qu'on utilise les fessiers.

Sauf si tu fais du squat good morning où tu finis en good morning chaque rep, bien sur.

Les quad interviennent tout le temps (sauf si tu tends les jambes complètement avant d'arriver en haut).

Les ischios sont mineures dans le squat mais vaut mieux les travailler pour éviter un déséquilibre.

C'est difficile à dire ta faiblesse... C'est une addition de plusieurs petites faiblesses.

Plus de fessiers = plus gros squat

Plus de quad = plus gros squat

c'tout.

Si ton dos ne se plie pas et que ton FS n'est pas trop loin du back, le dos ne pose pas de problème.

Et les ischios comme j'ai dit, faut pas les oublier pour pas avoir de blessure.

Le 10 mai 2017 à 12:36:57 Shamar a écrit :
Salut
J'ai un problème au squat, je bloque à la partie haute.
En fait je squat atg, j'ai de quoi passer la parallèle, mais une fois passée Ben je vais pas plus haut

Vous savez de quoi ca vient/ce que je peux faire svp ?
Je pensais que c'était du coup faiblesse au niveau des ischios/fessiers ?

mets moins lourd

C'est le sticking point classique, fait du pause squat éventuellement mais évite d'aller à l'échec trop souvent

C'est loin d'être forcément un problème de fessiers ou ce que tu veux, la barre est trop lourde t'es à l'échec donc tu remontes pas