Le 08 mai 2017 à 15:19:32 sam_ko a écrit :
Bon la reprise de l'entrainement demain

Pas de squat/sdt encore cette semaine donc ca sera full upper j'ai un nouveau programme bench sur 6 semaines

Jpeux vous le passer si vous voulez mais il est ajusté à mes %, cest un mix de taff dynamique avec + d'assist et de volume

T'es à quel fréquence ?

D'ailleurs qui a des fourmis aux mains lors du bench/dl ?

J'ai un jour (1) Assist :
- Pin Press (topset) + backoff
- DCH Volume 5x10
+ Body (pecs/delt)

Et un autre jour (2) Bench :
- 8x3 dynamique
- Un maxreps
- Board Press
+ Body (triceps)

__

En gros chaques semaine les assist changent un peu, jai deja mon prog de fait je le posterai chaques semaine sur insta

Jle posterai ce soir ici en entier si ca interesse des kheys

Sinon jamais de fourmis sauf aux pouces quand je hookgrip lourd a DL

Le 08 mai 2017 à 16:30:33 sam_ko a écrit :
Sinon jamais de fourmis sauf aux pouces quand je hookgrip lourd a DL

Je les ai toujours un peu la d'ailleurs alors que j'me suis entrainé ce matin

@babtou oui chaussettes de foot ca marche sinon ca sur le site de la ffforce voir si ton club est affiliée

tous les clubs d'haltero ne sont pas forcement affiliés pour le PL

Le club d'althero est affilié a aucune fédé
Par contre il y a un club de Pl mais c'est a 1h de bus quoi donc bon
J'attend 2 ans je pense
J'aurais 17 ans, j'ai mon total vers 350 actuellement mais vu que je debute au squat et dl ya moyen de vite atteindre les 400 avant mon anniv en septembre, et le total a 500 ça peut se jouer d'ici mes 17 ans si je meurs pas entre temps

Dés que je passe les 100 au DC j'ouvre mon insta pour voir ma prog et partager au khey

Merci des conseils

Aujourd'hui, 5/3/1 cycle 3 semaine 3, 4@123 au squat , je progresse bien en ce moment
Les 140 sont pas loin

Le 08 mai 2017 à 18:18:17 NSpire a écrit :
Aujourd'hui, 5/3/1 cycle 3 semaine 3, 4@123 au squat , je progresse bien en ce moment
Les 140 sont pas loin

courage khey ca passe bientot

Merci pour vos retours sur le ceinture strengthshop, je pense l'acheter d'ici 2 semaines

Et sinon les gars vous pensez quoi du programme pour débutant de Candito Linear Strength/Control ?
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ le premier programme

Très bien.

Les rageux diront que le bench monte pas mais perso je cherche toujours le prog pour faire monter le bench.

A part faire du split upper body 4-5j/7, impossible qu'il remonte perso

Programme High carbs y a que ça

Faut faire quoi pour le bench, du Sheiko ?

Haute fréquence, beaucoup de rep, assez lourd. Faut en faire (beaucoup) plus que squat et DL.

Un jour lourd

Un jour light

Ça marche bien au début

Faut s'entrainer comme un bodybuilder au bench (la force de bb pro m'a toujours étonné au bench)

Faut faire de la fréquence et du volume sur tout les exos si tu veux qu'il monte

https://www.youtube.com/watch?v=kjUCga5Vwps

Le 09 mai 2017 à 11:31:51 Sossuy a écrit :
Faut faire de la fréquence et du volume sur tout les exos si tu veux qu'il monte

https://www.youtube.com/watch?v=kjUCga5Vwps

Sa à pas l'air de très bien marché sur toi pour le bench... Notroll / No clash tu me met à l'amande sur tous les lifts

Le 09 mai 2017 à 11:34:19 IHaveALotOfPL a écrit :

Le 09 mai 2017 à 11:31:51 Sossuy a écrit :
Faut faire de la fréquence et du volume sur tout les exos si tu veux qu'il monte

https://www.youtube.com/watch?v=kjUCga5Vwps

Sa à pas l'air de très bien marché sur toi pour le bench... Notroll / No clash tu me met à l'amande sur tous les lifts

J'étais blessé j'ai pas bench pendant 2 mois

Fin faut faire du volume surtout si tu veux qu'un lift monte, et pour rajouter encore plus de volume faut augmenter la fréquence, c'est de la logique. Après la fréquence varie selon les gens, c'est pas forcément tout le monde qui réagis bien à une fréquence élevée

Sur le terre et le Squat, ça depends trop des gens dès que je passe a 2 fois DL par semaine ou du DL lourd 2 fois par mois = Je stagne

Là j'ai fais un programme ou je vais DL lourd (topset RPE 8) 1 fois par mois et je suis sur que ça va marche vu que je vais a mort up sur l'assistance

Genre je vais reprendre le Deficit DL en 3x5 a 120/130 et faire +10kgs par semaine au moins je sais que jusqua 200 j'suis oklm et si j'arrive a faire 3x5 a 200 en deficit = mon max au DL augmente a fond vu que j'ai un très gros transfert dessus

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