Le 09 mai 2017 à 11:52:12 Sossuy a écrit :

Le 09 mai 2017 à 11:34:19 IHaveALotOfPL a écrit :

Le 09 mai 2017 à 11:31:51 Sossuy a écrit :
Faut faire de la fréquence et du volume sur tout les exos si tu veux qu'il monte

https://www.youtube.com/watch?v=kjUCga5Vwps

Sa à pas l'air de très bien marché sur toi pour le bench... Notroll / No clash tu me met à l'amande sur tous les lifts

J'étais blessé j'ai pas bench pendant 2 mois

Fin faut faire du volume surtout si tu veux qu'un lift monte, et pour rajouter encore plus de volume faut augmenter la fréquence, c'est de la logique. Après la fréquence varie selon les gens, c'est pas forcément tout le monde qui réagis bien à une fréquence élevée

Moi c'est surtout les blessures qui réagissent bien

https://www.instagram.com/p/BTy9At8FNaH/?tagged=barbellcrew

pieds joints swag

ninja tyler rpe0

Ma séance aujorud'hui en DC

3*8*100
1*23*100
3*130

DM 1*80
5*5*60

456123486786413241564 facepull

Tu montes jamais + haut dans les poids Janpa ?

Perso ça sera ça aujourd'hui pour moi

Soyons partageurs aujourd'hui

Les John Programing

Nope pour le moment je me contente d'un petit top set après les 4 premières séries, et puis après ces séries là, je me vois pas monter à plus de 140

5+, c'est quoi qui détermine le nombre de set ?

Le 09 mai 2017 à 14:42:11 NSpire a écrit :
5+, c'est quoi qui détermine le nombre de set ?

5+ en fait c'est le dernier set en AMRAP

Le 09 mai 2017 à 14:39:45 janpastek a écrit :
Nope pour le moment je me contente d'un petit top set après les 4 premières séries, et puis après ces séries là, je me vois pas monter à plus de 140

Au moins tu gère ton Rep Game
23x100 c'est epic

je réfléchis à faire un concours d'endurance en décembre de cette année...si je fais 23 reps après un 3*8 au même poids....je pense pouvoir approcher les 30-35 reps avec un entrainement précis pour cet objectif

Le 09 mai 2017 à 14:53:38 janpastek a écrit :
je réfléchis à faire un concours d'endurance en décembre de cette année...si je fais 23 reps après un 3*8 au même poids....je pense pouvoir approcher les 30-35 reps avec un entrainement précis pour cet objectif

Janpa, le mec trop modeste pour foutre des branlées à tout le monde

c'est mon coté gentil
actuellement je suis un programme que deux ou trois personnes font également, à la suite de quoi si je vois que c'est concluant, je le proposerai ici pour vous en faire profiter.
C'est un programme full amrap, j'imagine que ça peut aider à ce genre de concours d'endurance.

Ok go partager

Le 09 mai 2017 à 13:00:57 xMTLKx a écrit :
ninja tyler rpe0

Si il gueulerait pas et gainerait à la place, il pourrait mettre + non ?

En reprenant ce que vous disiez sur le bench vaut mieux faire en jours d'assistance :

Ohp 5x4
Rowing 4x6
Dcs 4x8
Traction 4x8

Ou

Dcs 4x5
Rowing 4x6
Ohp 4x8
Traction

Sachant que dans mon autre seance c'est mon jours bench avec comme premier exo du dc en 5x5

https://www.instagram.com/p/BT2ixh3BrZE/

j'le trouve skinny pour la perf qu'il fait

Janpa t'aurais du teste les 100kgs

Le gagnant en -100kg a fait 39 reps complète

39 reps c'est chaud putain

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