Le 12 mai 2017 à 12:37:42 janpastek a écrit :
J'en pense rien en réalité ( je dis pas ça méchamment je précise ), j'attends de voir tes résultats pour me faire une idée.
Je reste dans l'idée que le 5/3/1 m'a pas excité sauf au DM où je m'amusais un peu. Faudrait qu'un jour je retestes les variantes "jokers/beyond 531..."

Cette version est modifiée, ce n'est pas une version de Jim Wendler
Première semaine là
J'ai un max a 145, et j'ai un topset a 125, donc on commence plus "haut" que avec un 531 classique, + si c'est trop facile ton trm va beaucoup augmenter

Bon j'ai trouve une petite salle en j'étais

Gamme montane jusqu'à 180 (sans spot )

Et 5x5 a 140 avec 30sec de repos

Vivement que je revienne a paris

PS : bench bien sur

Le 12 mai 2017 à 12:49:36 rekkaTEC a écrit :
Bon j'ai trouve une petite salle en j'étais

Gamme montane jusqu'à 180 (sans spot )

Et 5x5 a 140 avec 30sec de repos

Vivement que je revienne a paris

> PS : bench bien sur

On s'en doutait

Atlas le mec qui change autant de programme que Kakthus

Le 12 mai 2017 à 12:19:28 Aezo a écrit :
Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

J'en ai fais 3-4 mois j'ai bien kiffé, bien sûr faut adapter
Les max effort je faisais des 1RM toutes les semaines
J'aimais bien les dynamic effort au bench, mais squat/deadlift c'est galère, faut réussir à avoir un certains volume. Je gardais le DL en speed mais je faisais plus de reps au squat.

Niveau résultat je suis partagé j'ai sûrement pas pratiqué assez longtemps, +10kgs sur le bench, le reste a pas trop bougé mais je pense que j'ai testé mes maxs trop souvent, j'y reviendrai peut être un de ces quatre.

Le 12 mai 2017 à 12:23:13 Sarator[PL] a écrit :

Le 12 mai 2017 à 12:19:28 Aezo a écrit :
Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

Mon avis est le suivant : Quand c'est pas un jour lourd je m'emmerde

Les jours speed t'es censé mettre autant de force dans ta barre qu'un max :P
Genre Dave Tate qui prend son nose tork pour faire 10x3 à 50%

Perso j'ai duré 1 mois avec la westside, j'étais franchement chaud au début, mais en vrai je me faisais chier au bout d'une semaine

Le 12 mai 2017 à 15:14:34 xMTLKx a écrit :
Atlas le mec qui change autant de programme que Kakthus

Le 12 mai 2017 à 12:19:28 Aezo a écrit :
Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

J'en ai fais 3-4 mois j'ai bien kiffé, bien sûr faut adapter
Les max effort je faisais des 1RM toutes les semaines
J'aimais bien les dynamic effort au bench, mais squat/deadlift c'est galère, faut réussir à avoir un certains volume. Je gardais le DL en speed mais je faisais plus de reps au squat.

Niveau résultat je suis partagé j'ai sûrement pas pratiqué assez longtemps, +10kgs sur le bench, le reste a pas trop bougé mais je pense que j'ai testé mes maxs trop souvent, j'y reviendrai peut être un de ces quatre.

Le 12 mai 2017 à 12:23:13 Sarator[PL] a écrit :

Le 12 mai 2017 à 12:19:28 Aezo a écrit :
Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

Mon avis est le suivant : Quand c'est pas un jour lourd je m'emmerde

Les jours speed t'es censé mettre autant de force dans ta barre qu'un max :P
Genre Dave Tate qui prend son nose tork pour faire 10x3 à 50%

531 en PPL x2 de septembre à avril
ULPPLU en avril avec le 753, mais je me suis fait chier, je change juste le format du premier exo en gardant le meme programme général
DDB diffamation

Le 12 mai 2017 à 12:38:48 Sossuy a écrit :

Le 12 mai 2017 à 11:16:40 xMTLKx a écrit :
Sans parler de la technique en elle même pour déracker

Beaucoup poussent la barre pour la sortir alors qu'il faut tirer comme un pull over
Faudrait presque s'entraîner à sortir des barres lourdes

J'pousse avec mon cul perso pour derack une barre au bench

Jamais fait de pull over j'vois pas la "sensation"

combien j'en vois sortir une barre n'importe comment et enchaîner la rep direct avec zéro gainage...

Le 12 mai 2017 à 15:15:42 janpastek a écrit :
Perso j'ai duré 1 mois avec la westside, j'étais franchement chaud au début, mais en vrai je me faisais chier au bout d'une semaine

je cherchais à faire tellement de variations qu'à la fin j'avais plus d'idées
La version Juggernaut est pas mal en fait, tu gardes la même variation que tu fais sur un 3rm puis 2 puis 1 et tu changes etc...

Le 12 mai 2017 à 15:18:16 atlas_gentil a écrit :

Le 12 mai 2017 à 15:14:34 xMTLKx a écrit :
Atlas le mec qui change autant de programme que Kakthus

Le 12 mai 2017 à 12:19:28 Aezo a écrit :
Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

J'en ai fais 3-4 mois j'ai bien kiffé, bien sûr faut adapter
Les max effort je faisais des 1RM toutes les semaines
J'aimais bien les dynamic effort au bench, mais squat/deadlift c'est galère, faut réussir à avoir un certains volume. Je gardais le DL en speed mais je faisais plus de reps au squat.

Niveau résultat je suis partagé j'ai sûrement pas pratiqué assez longtemps, +10kgs sur le bench, le reste a pas trop bougé mais je pense que j'ai testé mes maxs trop souvent, j'y reviendrai peut être un de ces quatre.

Le 12 mai 2017 à 12:23:13 Sarator[PL] a écrit :

Le 12 mai 2017 à 12:19:28 Aezo a écrit :
Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

Mon avis est le suivant : Quand c'est pas un jour lourd je m'emmerde

Les jours speed t'es censé mettre autant de force dans ta barre qu'un max :P
Genre Dave Tate qui prend son nose tork pour faire 10x3 à 50%

531 en PPL x2 de septembre à avril
ULPPLU en avril avec le 753, mais je me suis fait chier, je change juste le format du premier exo en gardant le meme programme général
DDB diffamation

j'avais en mémoire le post sur le 753 et cie avec ton ULx3 etc... t'arrivais pas à te décider.

J'aimais bien le beyond 531, je faisais 3/5/1 avec les jokers et backoff sets mais sur les joker à chaque fois en semaine 3 et 1 je montais quasi jusqu'à une RM

Pas obligé de changer de variation chaque semaine à la westside.

Si je reprends le power après les vacances, je ferais bien un long cycle up la pire variante pour moi ou la plus difficile tout simplement. Un peu comme le prog de strong.

Genre squat, je prendrais le front pause.

Sdt je ferais le snatch grip, avec adipower et pq pas en deficit.

DC, je sais pas. (slow eccentric, pause 3 sec)

Bon je reprends le SDT aujourd'hui après ma micro déchirure/élongation de l'ischio

Jai fais mon programme DL sur 6 weeks, pas de DL classique, que du deficit + snatch grip avec 10kgs par semaine ca devrai aller je vise un 3x5 à 180 deficit (je suis jamais monté + haut que 170) on verra si il y a transfert sur mon DL normal

- Deficit DL 3x5 (120k)
- DL + bande 3x6 (140)
- Pendlay Row
- Hyper DL

Si je poste pas ce soir c'est que je suis a l'hopital

Le 12 mai 2017 à 15:34:08 sam_ko a écrit :
Bon je reprends le SDT aujourd'hui après ma micro déchirure/élongation de l'ischio

Jai fais mon programme DL sur 6 weeks, pas de DL classique, que du deficit + snatch grip avec 10kgs par semaine ca devrai aller je vise un 3x5 à 180 deficit (je suis jamais monté + haut que 170) on verra si il y a transfert sur mon DL normal

- Deficit DL 3x5 (120k)
- DL + bande 3x6 (140)
- Pendlay Row
- Hyper DL

Si je poste pas ce soir c'est que je suis a l'hopital

Inch'allah

Ce soir 3x1 au sumo à 190, la dernière en AMRAP j'éspère en faire plus de 3

La chance

Le pire cest que je reprends le squat lundi (wraps) a 140 (3x5), dans 6 weeks je vise 3x5 à 200

+ les 6 weeks du programme bench que je fais ya moyen d'avoir une bonne base sur les 3 lifts dans 6 weeks

Pile pour l'iron contest même si je ferai surement juste le bench a fond et un peu le DL pour m'amuser et essayer de PR vu que je sors de petite blessure les plans sont tombés a l'eau

j'avais en mémoire le post sur le 753 et cie avec ton ULx3 etc... t'arrivais pas à te décider.

J'aimais bien le beyond 531, je faisais 3/5/1 avec les jokers et backoff sets mais sur les joker à chaque fois en semaine 3 et 1 je montais quasi jusqu'à une RM

J'émettais simplement des hypothèses sur quel programme j'allais passer

DC
3*8*107.5
1*16*107.5
DM
3*5*70

Rpe 2 tu te fais pas chier janpa?

je t'avoue qu'aujourd'hui c'était dur, j'ai resenti un peu mes pecs

Janpa qui fais le moulin a vent en faites

Moi aussi je ferai des series de 16 a 107,5kg au dc bientot
Vous allez voir (

Bon sinon j'ai essaye de voir si j'avais 20 rep a 140 today

140x19
140x12
140x6