Ouais voilà. C'est là que tout "bon" squatteur cale.

C'est comme le bench à mi hauteur.

C'est multi faiblesse.

Tout en bas, je dirais soit vraiment trop lourd soit fessiers.

En haut, il te manque pas grand chose globalement soit quad.

Mais c'est très approximatif.

J'ai un front squat à 115 pour un back a 135
Un arraché à 85 et un épaulé jeté à 105
Pour 67kg de pdc

Et je peux pas "mettre moins lourd" pour l'instant, un des profs de la fac m'a encadré pour le squat et je devais faire un max reps a environ 95% de mon vieux 1RM
Donc j'en ai eu 2 et la 3eme j'ai bloque aux 3/4

Mais sinon j'isole jamais les ischios/fessiers, donc je pensais qu'indirectement ça m'empêchait de up parce que ca avait l'air d'être l'extension de hanche qui me bloque (je remonte assez facile sur le début de la remontée)

Mais du coup vous avez sûrement raison, peut être juste que c'était trop lourd

Le 10 mai 2017 à 16:30:18 Shamar a écrit :
J'ai un front squat à 115 pour un back a 135
Un arraché à 85 et un épaulé jeté à 105
Pour 67kg de pdc

Et je peux pas "mettre moins lourd" pour l'instant, un des profs de la fac m'a encadré pour le squat et je devais faire un max reps a environ 95% de mon vieux 1RM
Donc j'en ai eu 2 et la 3eme j'ai bloque aux 3/4

Mais sinon j'isole jamais les ischios/fessiers, donc je pensais qu'indirectement ça m'empêchait de up parce que ca avait l'air d'être l'extension de hanche qui me bloque (je remonte assez facile sur le début de la remontée)

Mais du coup vous avez sûrement raison, peut être juste que c'était trop lourd

Ne jamais travailler globalement la chaîne postérieure est une erreur, c'est sur que des good mornings, SDT roumain etc... ne peuvent que t'aider

Si t'as bloqué à la 3ème c'est que tu n'avais pas la force tout simplement, t'as doublé ton RM c'est déjà pas si mal

Il est trés rare de rater un squat ailleurs qu'aprés la parallèle en remontant de toute façon.
Même si j'ai déjà rater au 3/4 du mouvement

Le 10 mai 2017 à 16:57:16 xMTLKx a écrit :

Le 10 mai 2017 à 16:30:18 Shamar a écrit :
J'ai un front squat à 115 pour un back a 135
Un arraché à 85 et un épaulé jeté à 105
Pour 67kg de pdc

Et je peux pas "mettre moins lourd" pour l'instant, un des profs de la fac m'a encadré pour le squat et je devais faire un max reps a environ 95% de mon vieux 1RM
Donc j'en ai eu 2 et la 3eme j'ai bloque aux 3/4

Mais sinon j'isole jamais les ischios/fessiers, donc je pensais qu'indirectement ça m'empêchait de up parce que ca avait l'air d'être l'extension de hanche qui me bloque (je remonte assez facile sur le début de la remontée)

Mais du coup vous avez sûrement raison, peut être juste que c'était trop lourd

Ne jamais travailler globalement la chaîne postérieure est une erreur, c'est sur que des good mornings, SDT roumain etc... ne peuvent que t'aider

Si t'as bloqué à la 3ème c'est que tu n'avais pas la force tout simplement, t'as doublé ton RM c'est déjà pas si mal

Il est trés rare de rater un squat ailleurs qu'aprés la parallèle en remontant de toute façon.
Même si j'ai déjà rater au 3/4 du mouvement

Ben j'ai les tirages lourds d'arraché/d'épaulé, mais je vais sûrement rajouter des tirages jambes tendues et good morning.
Après j'ai des hyperextensions, mais je pense pas que ça soit suffisant

Bon ben c'est rassurant d'un côté de savoir que c'est "juste" par manque de force que j'ai fail et pas par un point faible

Merci

J'ai ENFIN passé mes 100kg au couché J'ai fais la technique Rekka, pas de séance bench pendant 15 jours

Le 10 mai 2017 à 20:20:08 Sarator[PL] a écrit :
J'ai ENFIN passé mes 100kg au couché J'ai fais la technique Rekka, pas de séance bench pendant 15 jours

deux écoles : bench more to bench more vs how to progress on bench ? you don't do bench

AMRAP au squat 6@147,5 aprés le 5@150 de la semaine dernière c'est cool

matez moi ça, il m'a tué de rire et la vidéo est excellente
https://www.youtube.com/watch?v=IBLwjSkBijw

https://www.instagram.com/p/BT9N4Z1A5pc/?taken-by=dangreenpowerlifter

C'est impressionnant il utilise 0 élan

Je souhaite investir dans des chaussures avec talon sur compensé (chaussure de pl quoi).

J'ai une bonne mobilité mais j'ai l'impression de perdre de l'équilibre quand je squat et j'aimerais soulever plus lourd.

Vous pensez que ça pourrait résoudre mon prb ?

Le 12 mai 2017 à 08:40:49 Grossaucisson a écrit :
Je souhaite investir dans des chaussures avec talon sur compensé (chaussure de pl quoi).

J'ai une bonne mobilité mais j'ai l'impression de perdre de l'équilibre quand je squat et j'aimerais soulever plus lourd.

Vous pensez que ça pourrait résoudre mon prb ?

essaies déjà avec des disques sous tes talons ça coûtera moins cher

A ceux qui s'entraînent homegym ou sans spotter, à partir d'une certaines charge au dc, vous ne trouvez pas que les racks avec le système qui amène la barre au dessus de la cage est hyper utile ?

J'ai souvent l'impression de faire un mouvement pas du tout physiologique pour deracker au niveau de la tête

Oui si tu t'en traine solo

Faut te placer le plus "loin" sous la barre
Pour faire le moins de mouvement possible pour l'amener au dessus de tes pec

Regarde comment Bryce Lewis, Garett blevins ou même l'Alpa font

Sans parler de la technique en elle même pour déracker

Beaucoup poussent la barre pour la sortir alors qu'il faut tirer comme un pull over
Faudrait presque s'entraîner à sortir des barres lourdes

Squat aujourd'hui

3*8*125 ( bordl c'était dur en vrai )
et amrap à 125 : 17 reps
puis 3*160
et 170 ( défi... )

c'est tout pour aujourd'hui

Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

Le 12 mai 2017 à 12:19:28 Aezo a écrit :
Vous pensez quoi de la méthode Westside ?

Mon avis est le suivant : Quand c'est pas un jour lourd je m'emmerde

Le 12 mai 2017 à 11:51:56 janpastek a écrit :
Squat aujourd'hui

3*8*125 ( bordl c'était dur en vrai )
et amrap à 125 : 17 reps
puis 3*160
et 170 ( défi... )

c'est tout pour aujourd'hui

héhé je passe 5 reps à 125 en low bar ahah ^^
et puis descente lente jusqu'a 85 et topset -> 15 reps
Je suis nul

mon petit atlas, quel programmes fais tu ?

Suns 531

En gros si une semaine tu fais un bon topset, tu augmentes ton TRM pour la semaine suivante selon le nombre de reps de ton topset
Tu fais une pyramidale
5 -> 3 -> 1+ -> 3 -> 3 -> 5 -> 5 -> 5+
j'aime bien le principe, ca monte pas mal en intensité pour le topset, puis tu redescends et tu fais un set full volume

Qu'en penses-tu ?

J'en pense rien en réalité ( je dis pas ça méchamment je précise ), j'attends de voir tes résultats pour me faire une idée.
Je reste dans l'idée que le 5/3/1 m'a pas excité sauf au DM où je m'amusais un peu. Faudrait qu'un jour je retestes les variantes "jokers/beyond 531..."

Le 12 mai 2017 à 11:16:40 xMTLKx a écrit :
Sans parler de la technique en elle même pour déracker

Beaucoup poussent la barre pour la sortir alors qu'il faut tirer comme un pull over
Faudrait presque s'entraîner à sortir des barres lourdes

J'pousse avec mon cul perso pour derack une barre au bench

Jamais fait de pull over j'vois pas la "sensation"